Какие витамины нужны для роста костей, волос и ногтей

• Какие витамины способствуют росту?
• Витамины для стимуляции роста детей и подростков
• Витамины для красоты, здоровья и роста различных частей тела

Размеры тела каждого человека запрограммированы генетически. Но из-за плохого питания, частых стрессов и физических перегрузок многим людям не удается полностью реализовать заложенный природой потенциал и достичь величины роста, обусловленной генотипом. Активный рост костей, хрящей, мышц и прочих органов возможен лишь при условии достаточного обеспечения растущего организма питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микро- и макроэлементами.

Какие витамины способствуют росту?

Строго говоря, для успешного роста человеку требуются все существующие витамины. Но некоторые из них имеют исключительную важность. К числу наиболее значимых для роста витаминов относят:

• Витамин A. Активирует образование хондрогенных клеток и остеобластов, способствуя формированию костной и хрящевой ткани.
• Витамин D. Регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Способствует усвоению кальция в желудочно-кишечном тракте. Обеспечивает кальцификацию костей.
• Витамин E. Предотвращает окисление витамина A. Защищает эритроциты от губительного воздействия свободных радикалов.
• Витамин C. Препятствует окислению витамина A, восстанавливает окисленный витамин C.
• Витамин B1. Способствует росту организма, стимулируя работу пищеварительных органов и улучшая кровоснабжение тканей, формирующих скелет.
• Витамин B2. Активно участвует в обменных процессах, косвенным образом воздействуя на рост.
• Витамин B6. Необходим для нормального функционирования нервной системы, включая рецепторный аппарат кости. Облегчает усвоение магния.
• Витамин K. Участвует в кальцификации костей. Обеспечивает нормальную свертываемость крови.

Как видим, наиболее существенное воздействие на ростовые процессы оказывают витамины A и D. Они обязательно должны присутствовать в рационе детей в достаточном количестве. Но максимального эффекта стимуляции роста можно добиться только при комплексном приеме всех без исключения витаминов — A, D, E, C, K, B1, B2, B6. Нельзя забывать и про минеральные вещества: ключевую роль в формировании скелета играют кальций, фосфор и магний.

Витамины для стимуляции роста детей и подростков

Человек перестает расти примерно к двадцати годам. Следовательно, принимать витаминно-минеральные препараты для роста имеет смысл только в первые двадцать лет жизни. Употребление этих веществ в более старшем возрасте оказывает в целом благотворное воздействие на здоровье, особенно на опорно-двигательный аппарат — вызывает увеличение мышечной массы и укрепление костной ткани — но к удлинению костей не приводит.

Дети растут неравномерно: максимальная скорость роста наблюдается у малышей в первый год жизни, затем ростовые процессы замедляются и вновь ускоряются лишь в определенные возрастные периоды. У мальчиков ускорение роста отмечается в 4-5 и 13-15 лет. У девочек первое ускорение происходит после 6 лет, затем скорость снижается и опять начинает расти после 8,5 лет, достигая максимума в 10-11 лет. В периоды интенсивного роста дети особенно нуждаются в витаминах. Без них обменные процессы протекают с недостаточной интенсивностью, и ребенок упускает возможность достичь максимальной величины роста, заложенной в генах.

Производители выпускают готовые витаминно-минеральные комплексы для роста детей и подростков: Юникап Ю, Кальций Д3 Классик, Кальцемин, Рост-норма и другие. С 12 лет подростки могут пить во взрослой дозировке препараты для лечения и профилактики остеопороза. Только у детей такие комплексы кальция и витамина D усиливают рост тела, а у взрослых всего лишь улучшают минерализацию костей.

Витамины для красоты, здоровья и роста различных частей тела

Для ускорения роста и поддержания красоты волос и ресниц следует употреблять комплексы из витаминов A, E, C, B5. Благодаря витаминам волосы приобретают блеск и шелковистость, меньше секутся и быстрее растут. Их можно не только принимать внутрь, но и использовать для приготовления масок. Масляные растворы витаминов A и E добавляют в состав готовых масок для красоты волос либо используют отдельно: раствор наносят на кожу головы, волосы оборачивают пищевой пленкой и укутывают полотенцем, через 1,5 часа промывают шампунем.

Скорость роста и красота ногтей зависят от присутствия в рационе витаминов A, E, C, B5, D, PP. Сухость и ломкость ногтевой пластины наблюдается при недостатке витаминов A и E. Белые полосы появляются, если не хватает витамина B5. Пластина становится тусклой при дефиците витамина PP, а истончается и слоится, когда в организме недостаточно витамина D.

Для роста мышц применяют комплексы с магнием, цинком, железом, кальцием и витаминами B6, D, C. По мнению опытных атлетов, наиболее действенной витаминной добавкой в этом отношении является комплекс для беременных — Элевит Пронатал. Он содержит все перечисленные вещества в оптимальной дозировке. Но красота мускулатуры достижима и с другими витаминно-минеральными добавками (Дуовит, Супрадин, Витрум), хотя при их использовании придется немного подкорректировать рацион питания — дозировки там не идеальные.