Нет ничего лучше для здоровья мужчины и женщины, чем правильное сбалансированное питание, богатое на витамины, клетчатку, антиоксиданты и минеральные вещества. Но порой стремительный ритм жизни, и другие причины вынуждают нас питаться на ходу, пренебрегая качеством, а порой и количеством пищи.
В этом случае на выручку могут прийти поливитаминные комплексы. Лучшие из них рекомендует врач, а MedAboutMe расскажет, какие вещества должны присутствовать в ежедневном меню и какие мультивитамины могут помочь «взять» дневную норму.
Витамины для женщин
Витамины и антиоксиданты — не просто «приятный бонус» к пище. Они могут снизить риск проблем со здоровьем, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, замедлить процессы старения.
И хотя для женского организма важен полный набор витаминов, некоторые из них — на особом счету!
- Бета-каротин. Ваш организм преобразует его в витамин А, который необходим для поддержания остроты зрения и формирования тканей организма.
- Витамин С. Это мощный антиоксидант, который участвует практически во всех химических реакциях организма. Он способствует заживлению ран, избавлению от окислительного стресса, помогает вырабатывать кровяные тельца.
- Витамин Е. Второе название этого витамина — токоферол. Он необходим для того, чтобы клетки оставались здоровыми, а кроме того замедляет появление признаков старения.
- Витамины группы В. Наиболее ценные из них — витамин В6, участвующий в процессах обмена веществ; витамин В12, необходимый для обмена веществ и синтеза кровяных телец; и фолиевая кислота (витамин В9), которая участвует в строительстве клеток, поддержании ДНК. Беременным женщинам она также необходима для профилактики патологий нервной трубки у плода.
- Витамин D. Когда организму не хватает витамина D, он будет «забирать» кальций и фосфор из костей. Со временем это сделает их слабыми и приведет к появлению остеопороза.
- Витамин К. Участвует в поддержании нормальной свертываемости крови и играет важную роль в формировании прочности костей.
- Железо. Не витамин, но очень важное минеральное вещество! Исследование, опубликованное в American Family Physician, показывает, что женщины чаще, чем мужчины испытывают дефицит железа, потому его содержание в женских витаминных комплексах выше. Оно необходимо для поддержания репродуктивных функций организма.
- Кальций. По данным National Institutes of Health, хотя обычно мужчины и женщины нуждаются в одинаковом количестве кальция в сутки, после достижения 50-летнего возраста представительницам прекрасного пола требуется на 200 мг в сутки больше. Кальций поддерживает здоровье всех органов и систем организма.
Витамины для мужчин
Специалисты International Food Council Foundation обнаружили, что хотя большинство мужчин знает, что правильное сбалансированное питание может укрепить их организм, обеспечить энергией и дать дополнительные бонусы, многие представители сильного пола не спешат пересмотреть свои пищевые привычки.
В результате — испытывают дефицит необходимых организму веществ.
Чтобы восполнить возникшие дефициты, мужчинам нужно употреблять в пищу на 350% больше зеленых листовых овощей и на 150% больше ягод и фруктов, — уверены ученые.
Какие витамины важно получать своевременно?
- Витамин D. Недавние исследования показали, что дефицит «солнечного» витамина может увеличить риск развития рака толстой кишки. А еще одно исследование продемонстрировало, что у мужчин с недостатком данного витамина вероятность наступления сердечного приступа в два раза выше.
- Фолиевая кислота (витамин B9). Необходима не только женщинам, но и мужчинам, так как предупреждает накопление гомоцистеина, тем самым предупреждая развитие заболеваний сердца.
- Витамин В12. Этот витамин способствует укреплению здоровья головного мозга и поддерживает функционирование нервной системы. Пожилые мужчины часто испытывают дефицит данного вещества.
- Витамин А. Как уже упоминалось выше, он важен для поддержания зрения. А кроме того помогает иммунной системе противостоять вирусам и бактериям.
- Витамин С. Недостаток «аскорбинки» может привести к анемии и цинге. В то время как ее достаточное количество выполняет защитную роль в организме и продлевает здоровье и молодость.
- Цинк. Это не витамин, а минерал, который очень важен для поддержания ресурсов мужского организма. Цинк имеет решающее значение для здоровой простаты и нормальной выработки тестостерона.
- Аминокислоты. Необходимы для укрепления и увеличения мышечной массы, нормального построения всех клеток организма.
