Нет ничего лучше для здоровья мужчины и женщины, чем правильное сбалансированное питание, богатое на витамины, клетчатку, антиоксиданты и минеральные вещества. Но порой стремительный ритм жизни, и другие причины вынуждают нас питаться на ходу, пренебрегая качеством, а порой и количеством пищи. В этом случае на выручку могут прийти поливитаминные комплексы. Лучшие из них рекомендует врач, а MedAboutMe расскажет, какие вещества должны присутствовать в ежедневном меню и какие мультивитамины могут помочь «взять» дневную норму. Витамины для женщин Витамины и антиоксиданты — не просто «приятный бонус» к пище. Они могут снизить риск проблем со здоровьем, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, замедлить процессы старения. И хотя для женского организма важен полный набор витаминов, некоторые из них — на особом счету! Бета-каротин. Ваш организм преобразует его в витамин А, который необходим для поддержания остроты зрения и формирования тканей организма. Витамин С. Это мощный антиоксидант, который участвует практически во всех химических реакциях организма. Он способствует заживлению ран, избавлению от окислительного стресса, помогает вырабатывать кровяные тельца. Витамин Е. Второе название этого витамина — токоферол. Он необходим для того, чтобы клетки оставались здоровыми, а кроме того замедляет появление признаков старения. Витамины группы В. Наиболее ценные из них — витамин В6, участвующий в процессах обмена веществ; витамин В12, необходимый для обмена веществ и синтеза кровяных телец; и фолиевая кислота (витамин В9), которая участвует в строительстве клеток, поддержании ДНК. Беременным женщинам она также необходима для профилактики патологий нервной трубки у плода. Витамин D. Когда организму не хватает витамина D, он будет «забирать» кальций и фосфор из костей. Со временем это сделает их слабыми и приведет к появлению остеопороза. Витамин К. Участвует в поддержании нормальной свертываемости крови и играет важную роль в формировании прочности костей. Железо. Не витамин, но очень важное минеральное вещество! Исследование, опубликованное в American Family Physician, показывает, что женщины чаще, чем мужчины испытывают дефицит железа, потому его содержание в женских витаминных комплексах выше. Оно необходимо для поддержания репродуктивных функций организма. Кальций. По данным National Institutes of Health, хотя обычно мужчины и женщины нуждаются в одинаковом количестве кальция в сутки, после достижения 50-летнего возраста представительницам прекрасного пола требуется на 200 мг в сутки больше. Кальций поддерживает здоровье всех органов и систем организма. Где взять перечисленные вещества? ALLMAX Nutrition, Vitaform, мультивитамин премиального качества для женщин, 60 таблеток Продукция, предназначенная для активных представительниц прекрасного пола. Способствует увеличению энергии и повышению работоспособности. Улучшает концентрацию внимания и настроение, поддерживает иммунитет. Содержит витамины С, D, Е, К, кальций, хром и другие вещества. 21st Century, One Daily, мультивитаминная добавка для женщин, 100 таблеток Добавка принимается всего один раз в сутки, что очень удобно, когда каждая минута на счету. Содержит витамины А, С, D, Е, К, витамины группы В и другие ценные компоненты. Не содержит искусственных ароматизаторов и глютена. VitaFusion, Жевательные витамины для женщин с натуральным ягодным вкусом, 150 таблеток Это самый популярный бренд жевательных витаминов в США. Поддерживает уровень энергии, метаболизма, укрепляет иммунитет. Принимаются по две жевательные конфетки в день. Nature's Way, Alive! Once Daily, полный комплекс мультивитаминов для женщин, 60 таблеток Сбалансированная форма витаминов и минералов для женщин, которая помогает превращать пищу в энергию. Поддерживает здоровье глаз, сердца, кожи, зубов, костей, укрепляет иммунитет и способствует нормальному метаболизму. Принимать следует по одной таблетке в сутки. Ultamins, мультивитаминный комплекс для женщин с коэнзимом Q10, 60 растительных капсул Содержит мультивитамины и ферменты, натуральные вытяжки с овощей и ягод. Полный набор антиоксидантов, витаминов, минеральных веществ, необходимых для женского здоровья и красоты. При производстве не использовались яйца, орехи, молочные продукты, глютен и соя, что важно для тех, кто ведет экологичный образ жизни. Принимается по две капсулы в сутки. Витамины для мужчин Специалисты International Food Council Foundation обнаружили, что хотя большинство мужчин знает, что правильное сбалансированное питание может укрепить их организм, обеспечить энергией и дать дополнительные бонусы, многие представители сильного пола не спешат пересмотреть свои пищевые привычки. В результате — испытывают дефицит необходимых организму веществ. Чтобы восполнить возникшие дефициты, мужчинам нужно употреблять в пищу на 350% больше зеленых листовых овощей и на 150% больше ягод и фруктов, — уверены ученые. Какие витамины важно получать своевременно? Витамин D. Недавние исследования показали, что дефицит «солнечного» витамина может увеличить риск развития рака толстой кишки. А еще одно исследование продемонстрировало, что у мужчин с недостатком данного витамина вероятность наступления сердечного приступа в два раза выше. Фолиевая кислота (витамин B9). Необходима не только женщинам, но и мужчинам, так как предупреждает накопление гомоцистеина, тем самым предупреждая развитие заболеваний сердца. Витамин В12. Этот витамин способствует укреплению здоровья головного мозга и поддерживает функционирование нервной системы. Пожилые мужчины часто испытывают дефицит данного вещества. Витамин А. Как уже упоминалось выше, он важен для поддержания зрения. А кроме того помогает иммунной системе противостоять вирусам и бактериям. Витамин С. Недостаток «аскорбинки» может привести к анемии и цинге. В то время как ее достаточное количество выполняет защитную роль в организме и продлевает здоровье и молодость. Цинк. Это не витамин, а минерал, который очень важен для поддержания ресурсов мужского организма. Цинк имеет решающее значение для здоровой простаты и нормальной выработки тестостерона. Аминокислоты. Необходимы для укрепления и увеличения мышечной массы, нормального построения всех клеток организма. Garden of Life, Vitamin Code, RAW One, мультивитаминная добавка для мужчин, 75 вегетарианских капсул Добавка создана на основе цельных натуральных продуктов. Содержит живые пробиотики и ферменты, вытяжки из органических фруктов и овощей. Это кошерный продукт, предназначенный для приема 1 раз в сутки. Обеспечит мощный заряд энергии и нормальную реакцию на стресс. VitaFusion, Мультивитаминный комплекс для мужчин, вкус натуральных ягод, 70 жевательных таблеток Эта продукция предназначена для ежедневного приема. В ней нет искусственных ароматизаторов и подсластителей. Содержит все необходимые для организма мужчины вещества, обеспечивая его энергией на клеточном уровне, поддерживая мышцы и иммунитет в порядке. 21st Century, Sentry для мужчин, добавка с комплексом витаминов и микроэлементов, 120 таблеток Содержит высокие дозировки витаминов А, С, D, Е, К, многих минеральных веществ, включая кальций, фосфор и железо. Это высокое качество продукции, подтвержденное лабораторными исследованиями. Не содержит глютена. MegaFood, комплекс витаминов и микроэлементов для мужчин, 60 таблеток Этот комплекс витаминов и минеральных веществ выгодно отличается от других тем, что разработан врачами. Подходит для вегетарианцев. Предназначен для поддержания здоровых ресурсов организма, когнитивной деятельности, крепкой нервной системы, обеспечения нормальной выработки энергии. Принимать следует по две таблетки в сутки. Thorne Research, мультивитамины для мужчин старше 50 лет, 180 капсул Это уникальное предложение для представителей сильного пола старше 50 лет. Мультивитаминный комплекс поддерживает здоровый и активный образ жизни. Изобилует витаминами А, С и Е, витаминами группы В. Содержит в хорошо усваиваемой форме кальций и магний, а также другие ценные микроэлементы. Использованы фотоматериалы Shutterstock