Витамины в подростковом возрасте

Витамины для подростков играют важную роль в формировании растущего организма. Возрастной период с 12 до 17 лет — это время активного физического и полового созревания. Чтобы организм ребенка развивался полноценно, нужно ежедневно снабжать его достаточным количеством питательных веществ, в том числе витаминов и микроэлементов.

Витамины для роста

Известно, что при определенных условиях рост человека может не соответствует заложенному генетически. Отставание объясняется нехваткой в детском рационе важных для роста соединений. Зная, какие витамины для подростков способствуют синтезу костной, хрящевой и мышечной ткани, родители могут помочь своему ребенку избежать задержек роста, связанных с недостаточным питанием.

Формирование скелета невозможно без витаминов группы D (кальциферолы). Они обеспечивают усвоение кальция и фосфора — ключевых структурных компонентов костей и зубов, придающих им прочность. Важен для роста и витамин K (филлохинон), который также влияет на усвоение кальция.

Другие витамины для подростков, способствующие росту: ретинол и токоферол. Витамин A (ретинол) связан с синтезом ферментов, участвующих в образовании веществ хрящевой и костной ткани. Витамин E (токоферол) контролирует синтез ряда мышечных белков.

Лучшие витамины для подростков обязательно выпускаются в комплексе с минеральными веществами. Для растущего организма особенно важны кальций, фосфор, магний, медь. Все они имеют отношение к формированию костей, хрящей и мышц.

Витамины для умственной деятельности

Витамины подростку 14 лет необходимы не только для нормального физического развития, но и для поддержания функций головного мозга. С помощью витаминов ребенок может успешнее и быстрее справляться с нелегкими школьными нагрузками. Но для этого нужно разобраться, какие витамины для подростков помогают сохранить и улучшить когнитивные способности: внимание, мышление, память.

Состояние нервной системы во многом зависит от поступления в организм витаминов группы B. Они участвуют в синтезе нейромедиаторов, формировании оболочек нервных волокон, регуляции деятельности ЦНС. Нехватка этих витаминов приводит к ослаблению памяти, утомляемости, раздражительности, нарушениям сна, эмоциональным расстройствам, понижению работоспособности.

Чтобы нервная система нормально развивалась и функционировала, ей необходим витамин E. Он обладает сильными антиоксидантными и нейропротекторными свойствами, способствует сохранению целостности нервных клеток.

Витамины для иммунитета

Для поддержания защитных функций организма подросток должен принимать витамины C, A и E. Они участвуют в образовании иммунных клеток и регуляции их деятельности, синтезе иммуноглобулинов и интерферонов, защите организма от свободных радикалов.

Витамин C (аскорбиновая кислота) — самый важный для укрепления иммунитета витамин. Он выполняет множество функций, связанных с поддержанием здоровья иммунной системы, является мощнейшим антиоксидантом, помогает усвоению других нутриентов. Аскорбиновую кислоту можно отнести и к витаминам, улучшающим интеллектуальные функции. Являясь сильным антиоксидантом, он защищает клетки мозга от разрушительного действия свободных радикалов.

Витамины для спорта

При занятиях спортом потребность в витаминах и минеральных веществах возрастает примерно в два раза. Если юный спортсмен не принимает витамины в виде специальных комплексов, он рискует столкнуться с авитаминозом. Удовлетворить потребность в витаминах с помощью продуктов питания вряд ли получится, для этого ребенку придется ежедневно съедать слишком большой объем пищи.

Подросток, который активно занимается спортом, должен получать все необходимые витамины в сбалансированных комплексах. Особенно важны при физических нагрузках витамины A, C, D, E, B. Нельзя забывать и про минеральные вещества: йод, селен, цинк, магний, медь. Для роста и укрепления костей необходимо снабжать организм достаточным количеством кальция.

Витамины. Школа Доктора Комаровского