Витамины в подростковом возрасте

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

Витамины для подростков играют важную роль в формировании растущего организма. Возрастной период с 12 до 17 лет — это время активного физического и полового созревания. Чтобы организм ребёнка развивался полноценно, нужно ежедневно снабжать его достаточным количеством питательных веществ, в том числе витаминов и микроэлементов.

Витамины для роста

Известно, что при определенных условиях рост человека может не соответствует заложенному генетически. Отставание объясняется нехваткой в детском рационе важных для роста соединений. Зная, какие витамины для подростков способствуют синтезу костной, хрящевой и мышечной ткани, родители могут помочь своему ребёнку избежать задержек роста, связанных с недостаточным питанием.

Формирование скелета невозможно без витаминов группы D (кальциферолы). Они обеспечивают усвоение кальция и фосфора — ключевых структурных компонентов костей и зубов, придающих им прочность. Важен для роста и витамин K (филлохинон), который также влияет на усвоение кальция.

Другие витамины для подростков, способствующие росту: ретинол и токоферол. Витамин A (ретинол) связан с синтезом ферментов, участвующих в образовании веществ хрящевой и костной ткани. Витамин E (токоферол) контролирует синтез ряда мышечных белков.

Лучшие витамины для подростков обязательно выпускаются в комплексе с минеральными веществами. Для растущего организма особенно важны кальций, фосфор, магний, медь. Все они имеют отношение к формированию костей, хрящей и мышц.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Витамины для умственной деятельности

Витамины подростку 14 лет необходимы не только для нормального физического развития, но и для поддержания функций головного мозга. С помощью витаминов ребёнок может успешнее и быстрее справляться с нелегкими школьными нагрузками. Но для этого нужно разобраться, какие витамины для подростков помогают сохранить и улучшить когнитивные способности: внимание, мышление, память.

Состояние нервной системы во многом зависит от поступления в организм витаминов группы B. Они участвуют в синтезе нейромедиаторов, формировании оболочек нервных волокон, регуляции деятельности ЦНС. Нехватка этих витаминов приводит к ослаблению памяти, утомляемости, раздражительности, нарушениям сна, эмоциональным расстройствам, понижению работоспособности.

Чтобы нервная система нормально развивалась и функционировала, ей необходим витамин E. Он обладает сильными антиоксидантными и нейропротекторными свойствами, способствует сохранению целостности нервных клеток.

Витамины для иммунитета

Для поддержания защитных функций организма подросток должен принимать витамины C, A и E. Они участвуют в образовании иммунных клеток и регуляции их деятельности, синтезе иммуноглобулинов и интерферонов, защите организма от свободных радикалов.

Витамин C (аскорбиновая кислота) — самый важный для укрепления иммунитета витамин. Он выполняет множество функций, связанных с поддержанием здоровья иммунной системы, является мощнейшим антиоксидантом, помогает усвоению других нутриентов. Аскорбиновую кислоту можно отнести и к витаминам, улучшающим интеллектуальные функции. Являясь сильным антиоксидантом, он защищает клетки мозга от разрушительного действия свободных радикалов.

Витамины для спорта

При занятиях спортом потребность в витаминах и минеральных веществах возрастает примерно в два раза. Если юный спортсмен не принимает витамины в виде специальных комплексов, он рискует столкнуться с авитаминозом. Удовлетворить потребность в витаминах с помощью продуктов питания вряд ли получится, для этого ребёнку придется ежедневно съедать слишком большой объём пищи.

Подросток, который активно занимается спортом, должен получать все необходимые витамины в сбалансированных комплексах. Особенно важны при физических нагрузках витамины A, C, D, E, B. Нельзя забывать и про минеральные вещества: йод, селен, цинк, магний, медь. Для роста и укрепления костей необходимо снабжать организм достаточным количеством кальция.

Витамины. Школа Доктора Комаровского

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Вызов детского врача на дом
4950 руб.
Консультация врача-педиатра
2450 руб.
Справка 026/у (дошкольная)
11950 руб.
Справка 026/у (школьная)
14950 руб.
Справка 086/у
12880 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Вызов педиатра на дом
3900 руб.
Консультация врача-педиатра
5400 руб.
Справка 026-У (дошкольная)
19900 руб.
Справка 026-У (школьная)
39900 руб.
Справка 086-У
17900 руб.

Читайте также

Минералы в продуктах питания: восполняем дефицит
Хотите получать достаточное количество минералов? Узнайте, в каких продуктах питания они содержатся.
Профилактика остеопороза: питание, привычки, масса тела
Профилактика остеопороза важна в любом возрасте, начиная с юности, когда костная ткань достигает максимальной плотности.
Авитаминоз у детей
Авитаминоз – распространенная проблема. Своевременное выявление его признаков позволяет успешно бороться с ним и повысить иммунитет.
Болезни подростков: что нужно знать родителям
Болезни и отклонения в здоровье подростков: на что обращать внимание и как не пропустить тревожные симптомы, характерные для этого возрастного периода.
Крепкие кости у подростков: профилактика болезней в будущем
Правильный образ жизни подростков, например, упражнения и рациональное питание, может предотвратить болезни скелета во взрослой жизни.
Витамины для детей
Дети старше 3 лет обычно не получают специальных витаминизированных продуктов, как дети раннего возраста, поэтому потребность в дополнительном приеме витаминов в этот период наиболее актуальна.
Опубликовано 22.02.2016 22:39, обновлено 13.12.2019 11:51
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Педиатрия. Национальное руководство / под ред. А. А. Баранова 2014
Коррекция витаминно-минерального статуса у школьников в осенний период / Талашова С.В. // Вопросы современной педиатрии 2009 Т. 8 №4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы