Влияние питания на состояние женских волос

Зачастую состояние волос может многое рассказать о здоровье человека. Не секрет, что их внешний вид является индикатором несбалансированного рациона, наличия вредных привычек, а также неблагоприятного воздействия факторов окружающей среды. Порой даже модные стрижки и интересное окрашивание не помогут замаскировать плохое состояние прядей. Как же предотвратить выпадение волос и вернуть им красоту?

От чего зависит красота и здоровье женских волос?

Наверное, каждая женщина хоть раз сталкивалась с ситуацией, когда волосы внезапно теряли здоровый блеск, начинали активно сечься и даже выпадать. Однако прежде чем прибегать к радикальным мерам по их восстановлению, следует разобраться, что же представляют собой женские локоны.

Трихологи говорят, что волосы человека состоят преимущественно из кератина, а также небольшого количества минеральных веществ и протеиновых соединений. Поэтому для правильного ухода за ними порой недостаточно специализированной косметики, ведь подобные средства оказывают на них лишь наружное воздействие.

Специалисты рекомендуют по возможности избегать вредного воздействия внешних факторов, особенно негативно сказывающихся на красоте и здоровье локонов:

• избыточного ультрафиолетового воздействия;
• частых посещений солярия;
• окрашивания волос красителями с агрессивными компонентами;
• использования металлических расчесок;
• купания без головного убора в бассейнах с хлорированной водой;
• продолжительного контакта волос с соленой, морской водой;
• чрезмерно сухого воздуха в жилых помещениях (например, в отопительный период);
• ношения плотно прилегающих головных уборов, тугих причесок;
• использования аксессуаров, травмирующих пряди.

Следует знать, что здоровье красивых волос начинается с волосяного фолликула, который необходимо обеспечить всеми необходимыми питательными элементами. К ним относят белки, жирные кислоты, минеральные вещества и витамины. Поэтому сбалансированное питание является наиболее важной составляющей ухода за локонами.

Топ продуктов питания для красивых волос

Правильно подобранный, сбалансированный рацион – незаменимый компонент здоровья локонов. Специалисты называют следующие продукты питания, способные восстановить густоту и блеск волос.

• Орехи

Орехи – натуральные и полезные продукты, регулярное употребление которых способно вернуть прядям здоровый вид. Они содержат массу компонентов, способных защитить красивые волосы от потери блеска и выпадения: ненасыщенные жирные кислоты, токоферол и биотины. Поэтому включение небольшой горсти орехов в рацион, наряду с использованием обычных средств ухода, позволит поддержать хорошее состояние локонов.

• Яйца

Их употребление также благоприятно сказывается на женской красоте. Желток яйца содержит вещества, препятствующие выпадению волос, а белок позволяет насытить организм достаточным количеством «строительного материала» для их нормального роста. Однако для усиления эффекта от употребления яиц эксперты рекомендуют включать в ежедневное меню белки и желтки отдельно.

• Абрикосы

Эти фрукты также оказывают благоприятное воздействие на женские волосы. Ведь они богаты витаминами группы В, препятствующими повышенной ломкости прядей и появлению секущихся концов. Кроме того, абрикосы содержат большое количество каротиноидов, которые способствуют лучшему росту и повышению густоты локонов. По окончании сезона этих фруктов можно обратить внимание и на другие источники витамина А: тыкву и морковь. Однако следует отметить, что для лучшего усвоения этих овощей, их необходимо употреблять с полезными жирами (оливковым маслом или молочными сливками).

• Жирная морская рыба красных сортов

Данные сорта рыбы должны обязательно присутствовать в рационе женщин, стремящихся иметь красивые волосы. Большое количество жирных кислот не только положительно воздействует на состояние локонов, но и поддерживает увлажненность кожи головы, что особенно важно при наличии пересушенных и секущихся прядей. Кроме того, морская рыба является источником легкоусвояемого белка, употребление которого способствует росту волос.

• Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые продукты также важны для здоровья волос человека. Ведь они являются источником важнейшего минерального вещества – цинка. Его достаточное количество препятствует образованию перхоти, а также стимулирует выработку собственного коллагена, необходимого для поддержания нормального состояния прядей. Более того, цельное зерно является источником кремния, препятствующего истончению и ломкости волос.

Также следует отметить, что наряду с полезными для здоровья волос продуктами, существует и те, употребление которых следует существенно ограничить.

• Алкоголь

Злоупотребление спиртными напитками мешает правильному усвоению важных витаминов и может спровоцировать выпадение волос. А тот факт, что алкоголь является, помимо прочего, диуретиком, означает, что с его помощью происходит вымывание полезных питательных веществ из организма.

• Сыр

Нежирные и в меру соленые сорта сыра считаются ценными источниками белка и минеральных веществ. Однако регулярное употребление соленых и очень жирных их разновидностей может навредить состоянию волос и вызвать шелушение кожи головы.

• Жирная и жареная пища

Такая еда не только приводит к набору лишнего веса, но и может стать причиной появления перхоти. Кроме того, злоупотребление жирными и жаренными блюдами приводит к ухудшению состояния локонов – они выглядят тусклыми, безжизненными и быстро грязнятся.

• Крепкий кофе и чай

Как известно эти напитки способствуют вымыванию важных витаминов и минеральных веществ из организма, что снижает поступление необходимых питательных элементов к волосяным фолликулам.

• Газированные напитки

Сладкие газированные напитки тоже нельзя отнести к полезным для состояния волос продуктам. Они не только не содержат полезных для здоровья веществ, но и наносят вред организму из-за повышенного содержания различных искусственных ароматизаторов, консервантов и красителей. Поэтому желательно заменить их чистой питьевой водой или травяными чаями.

• Сахар

Злоупотребление сахаром негативно влияет на состояние кожных покровов головы, вызывая шелушение и повышенное отделение кожного секрета. Все это делает волосы тусклыми и ломкими. Кроме того, избыток сахара в рационе может спровоцировать развитие грибковых инфекций на коже головы и вызвать перхоть.

• Соль

Как известно, избыток соли в питании приводит к повышению артериального давления, что нарушает правильное питание волосяных фолликулов и вызывает замедление роста волос.

Использованы фотоматериалы Shutterstock