Войти
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Кардиориск
  6. Что полезно для сердечно-сосудистой системы

Что полезно для сердечно-сосудистой системы

Что полезно для сердечно-сосудистой системы

Как любой орган и каждая клеточка человеческого организма, кардиосистема требует питания. То, что мы едим, сказывается на здоровье и трудоспособности нашего «мотора».

Лучшие продукты для поддержания сердечно-сосудистой системы

Проведите ревизию собственного меню питания, и оставьте в вашем холодильнике только полезные для здоровья сердца и организма в целом продукты.

Основой для лечебно-профилактического питания должны стать:

  • овощи,
  • несладкие фрукты,
  • листовая зелень,
  • цельнозерновой хлеб и каши.

Эти функциональные продукты – источники «медленных» углеводов и балластных веществ, а также витаминов, минералов, микроэлементов, антиоксидантов.

Очень важно для поддержания сердечно-сосудистой системы присутствие в рационе легких белков, не отягощенных животными жирами. Сердечная мышца, как любая другая, нуждается в протеинах. Полезно употреблять:

  • нежирную телятину,
  • куриную грудку,
  • индейку,
  • кролика,
  • рыбу, выращенную и пойманную в дикой среде обитания,
  • яйца,
  • молочные продукты пониженной жирности.

Жиры нужны нашему сердцу, при условии, что это – не трансжиры и не насыщенные жирные кислоты. Отдавать предпочтение следует тем продуктам, в составе которых присутствуют омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты:

  • рыба, обитающая в холодных морях;
  • орехи;
  • семечки;
  • растительные масла.

Самое полезное масло для сердечно-сосудистой системы

Раньше считалось, что полезно любое растительное масло для сердечно-сосудистой системы. Оказалось, что это далеко не так.

  • Во-первых, наши сосуды и сердце предпочитают нерафинированное масло холодного отжима, которое сохраняет всю живительную силу растений.
  • Во-вторых, полезны те масла, в которых соотношение полиненасыщенных жирных кислот смещено в сторону омега-з: льняное, рыжиковое, горчичное.
  • В-третьих, на этом масле нельзя готовить, его следует добавлять в готовые блюда, салаты.

Что полезно исключить из рациона для сердечно-сосудистой системы

Если даже у вас нет проблем с сердцем, вы не имеете системных болезней и включаете в меню то, что полезно для сердечно-сосудистой системы, этого может быть недостаточно для ее оптимального функционирования. Следует одновременно ввести табу или, по крайне мере, ограничить продукты-убийцы нашего сердца:

  • рафинированный сахар и крахмалы;
  • поваренную соль (до 5 гр для здоровых людей);
  • животные жиры;
  • готовые продукты, фастфуд, консервы и прочие;
  • блюда, приготовленные вредными способами, – копченые, жареные.
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4503 человека!