Сколько надо пить воды в день?

Советы врача здоровье, советы врача
shutterstock.com

Чистая вода является одним из основных компонентов, обеспечивающих здоровье и жизнь человека. Многие «сидящие» на диете практически обожествляют этот элемент и пьют воду в огромных количествах. Но информация о необходимом суточном количестве противоречива. Как разобраться в разнообразии советов?

Миф о том, что 8 стаканов воды в день необходимо для здоровья!

О том, что нужно пить в день минимум 2,5-3 л чистой воды, не учитывая съеденные супы, выпитые чай, кофе и соки, говорят не только на форумах о правильном питании и спорте, но и многие врачи и тренеры.

Откуда взялось это утверждение непонятно. Часть исследователей возлагает вину на маркетологов предприятий по производству бутилированной воды, которые в погоне за увеличением продаж придумали этот миф. Другие считают первоисточником американские рекомендации по здоровому питанию 1945 года, в которых было указано о необходимости употреблять 1 мл. воды на каждую калорию еды (выходит примерно 2,5 л. для мужчин и 2 л. для женщин).

А в 1984 году это утверждение было подкреплено несколькими статьями в PennStateUniversity, согласно которым суточной нормой употребления обычной воды считается 1,8-1,9 л для взрослого здорового человека (расчет велся с учетом зоны проживания – региона с умеренным климатом). Вот и получается 8 небольших стаканов воды по 220 мл.

Разрушение мифа

Во-первых, по новейшим исследованиям ученых Великобритании (Служба здравоохранения Великобритании) в день взрослому человеку для нормальной работы всех внутренних органов нужно всего около литра  воды, если вести обычный образ жизни и не заниматься профессиональным спортом. Ведущие нефрологи вообще считают крайне нецелесообразным пить очень много воды и, тем самым, перегружать почки лишней жидкостью.

Во-вторых, хотелось бы обратить внимание на то, что кроме выпитой в течение дня воды, наш организм усваивает и ту воду, которая содержится в продуктах питания. Очень много воды в арбузах, цитрусовых, винограде и во многих овощах (помидорах и огурцах, например).

Даже кофеинсодержащие продукты хоть и являются диуретиками, все же могут обеспечить организм человека необходимым количеством жидкости. Клинические исследования, которые были проведены в Соединенных Штатах в 2000 г., показали, что нет различий в насыщенности организма водой у людей, употребляющих кофе и кофесодержащие напитки, и людей, пьющих исключительно чистую (бутилированную) воду.

Поклонники «чистой воды» придерживаются мнения, что все-таки пить простую воду намного полезнее и естественнее, чем пить какой-нибудь напиток. Эту красивую теорию тоже можно опровергнуть. Ведь нет доказательств того, что дополнительное употребление чистой воды (при достаточном количестве молока, кофе, чая, соков и других напитков) значительно сказывается на самочувствии и способствует укреплению здоровья.

19 Августа 2015 Советы врача Сергей Лойра здоровье, советы врача
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу