Иммунная система — защитный механизм всего организма. От ее работы во многом зависит здоровье человека, количество простудных и вирусных заболеваний в год, длительность восстановительного периода, заживление ран и пр. Иммунная система отвечает за состояние физической активности и склонности к аллергии. Правильное питание и регулярные тренировки прекрасно укрепляют иммунитет. Однако есть несколько причин, которые напрямую влияют на его состояние. Назовем повседневные привычки, из-за которых иммунная система может слабеть.
Привычка работать по ночам
Работа по ночам, чтение или просмотр телевизора постепенно ослабляют иммунитет. Такие вредные привычки сокращают уровень антител, которые борются с вредными бактериями, поступающими в организм из окружающей среды. А вот во время сна иммунная система вырабатывает разные типы цитокинов, укрепляющие защиту организма от инфекций. В ходе исследований было выявлено, что из 11 пар однояйцевых близнецов с разными ритмами сна снижение иммунитета наблюдается именно у того брата или сестры, у которого продолжительность сна меньше.
Пренебрежение личной гигиеной
Несоблюдение гигиены повышает риск попадания вредных микробов в организм, что, в свою очередь, делает человека более уязвимым к заболеваниям. Простые привычки личной гигиены — чистка зубов дважды в день, мытье рук перед едой и после туалета, уход за ногтями, ежедневный душ и приготовление пищи в чистых условиях — помогают поддерживать иммунитет. Не рекомендуется носить чужие вещи, чтобы не допустить попадания в организм вирусов и микробов.
Пользование общественными предметами
Одни из самых грязных общественных предметов — ресторанные меню, солонки или перечницы, дверные ручки туалетов, диспенсеры для мыла, продуктовые тележки, клапаны унитазных бочков. Для снижения вероятности заражения простудой, гриппом и другими болезнями рекомендуется по возможности избегать прикосновения к подобным предметам. Но сделать это, конечно, непросто. Оптимальный вариант — носить с собой влажные антибактериальные салфетки или гель. После выхода из общественных туалетов нужно обязательно помыть или продезинфицировать руки.
Обилие сладкого в питании
Сахар снижает способность белых кровяных клеток уничтожать микробы. Кроме того, он предотвращает проникновение витамина С в белые кровяные тельца, что также может постепенно ослаблять иммунную систему. Удивительно, но сахар начинает оказывать разрушительное действие на иммунитет уже спустя 30 минут после попадания внутрь организма, этот процесс может длиться часами. Вместо сладкого в ежедневное питание лучше добавить фрукты и сухофрукты: апельсин, яблоко, манго, киви, арбуз, клубника, курага, изюм и др.
Недостаточное потребление воды
Для сильного иммунитета крайне важно потреблять достаточное количество воды. Поскольку человеческое тело в большей степени состоит из жидкости, важно не забывать его ею подпитывать. К тому же это хорошо повышает иммунитет.
В среднем здоровый человек должен выпивать за день 8-10 стаканов чистой воды, но у каждого может быть своя индивидуальная норма. Стоит также принять во внимание климатические условия и интенсивность физической активности, чтобы правильно определить необходимое для организма количество жидкости.
Частое употребление алкоголя
Если каждый день после работы расслабляться с помощью спиртных напитков или употреблять их часто, иммунитет очень скоро может пострадать. Алкоголь ослабляет, а иногда даже убивает клетки антител, которые нужны для ликвидации вирусных клеток. Злоупотребление алкоголем тормозит выработку белых и красных кровяных телец и задерживает поступление в организм питательных веществ. А это прямой путь к снижению работы иммунной системы. Вот почему не следует употреблять алкоголь слишком часто и строго следить за количеством выпитого.
Пассивное курение
Вдыхание табачного дыма уничтожает иммунные клетки, приводя к снижению иммунитета. Замечено, что пассивное курение делает человека более восприимчивым к респираторным инфекциям, астме, аллергии и даже к раку легких. Необходимо избегать табачного дыма настолько, насколько это возможно. Не рекомендуется находиться в компании людей, когда они курят. Стоит также воздержаться от общественных мест — кафе, ресторанов, отельных номеров, в которых разрешено курить. Нужно по возможности поддерживать стремление курящих друзей, родственников и коллег отказаться от их вредной привычки.
Вредная еда для иммунитета
Фастфуд вкусен и легкодоступен. Но такое питание содержит большое количество насыщенных жиров, легко атакующих здоровые клетки и наносящих вред иммунной системе еще до того, как тело начинает набирать лишний вес. А когда у человека развивается ожирение, спровоцированное вредной пищей, белые кровяные тельца начинают еще хуже размножаться и вырабатывать антитела. Как результат — повышенная склонность к инфекциям, аллергическим, аутоиммунным и даже онкологическим заболеваниям.
Любовь к кофеину
Многих людей во всем мире объединяет любовь к кофе и кофеиносодержащим продуктам. Большое количество кофеина активизирует нервную систему, что влечет за собой частый стресс. А при нем высвобождается кортизол, который подавляет иммунную систему, повышая склонность человека к иммунным заболеваниям. Кроме того, начинаются проблемы с сердцем, уровнем сахара в крови и высоким холестерином.
Игнорирование солнцезащитного крема
Слишком много ультрафиолетового света приводит к иммунологическим изменениям организма. Его агрессивное воздействие может повредить или уничтожить некоторые клетки кожи, которые и представляют собой первую линию защиты от инфекций и химических токсинов. Вот почему в солнечную погоду стоит использовать солнцезащитный крем, степень защиты которого не менее SPF15.
Вот еще несколько факторов, которые могут нанести вред иммунной системе:
- Пессимизм и /или хронический стресс;
- Резкие перепады настроения;
- Низкая физическая активность;
- Антибиотики;
- Проживание в экологически неблагополучной местности;
- Пребывания в местах, где происходит взаимодействие с микробами, не встречающимися в домашней обстановке.
