26.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 2269

Как быстро накачать пресс: рекомендации по занятиям фитнесом

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Регулярные фитнес-нагрузки в сочетании с правильным питанием являются наиболее эффективным и доступным способом для похудения живота. Выполнение простых упражнений позволит организму избавиться от лишнего веса, уменьшить объем проблемных частей тела на несколько сантиметров. Фитнес-упражнения ускоряют процесс расщепления калорий и способствуют сжиганию организмом накопленных жировых запасов. Систематичные фитнес-тренировки укрепляют мышечный корсет пресса, визуально подтягивают живот, снижают общий вес тела. 

Для похудения живота необходимо разработать индивидуальную программу со специальными упражнениями для мышц пресса, и строго контролировать свой ежедневный рацион питания. Следует помнить, что для эффективного похудения живота организм должен расходовать больше калорий, чем получает с пищей.

Организация тренировок для похудения живота

Организация тренировок для похудения живота

Чтобы получить красивый плоский живот, укрепить мышцы пресса и снизить общий вес тела, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • Обязательно обратите внимание на свой рацион. Чрезмерное увлечение сладостями и переедание на ночь сделают напрасными ваши занятия фитнесом. Следует исключить или уменьшить употребление высококалорийных продуктов. Желательно принимать пищу лучше несколько раз в день (5-6), малыми порциями.
  • Не следует резко нагружать организм интенсивными фитнес-упражнениями. Тренировки рекомендуется проводить через день, 3 раза в неделю. Организму требуется время для восстановления после тренинга.
  • Фитнес-упражнения для мышц пресса выполняются в 2-3 подхода, по 15-20 повторений в каждом.
  • Тренировки начинаются с простых упражнений. По мере улучшения физической формы, упражнения заменяются более сложными.
  • Чем выше темп занятий фитнесом, тем активнее расщепляются калории.
  • Следует завести дневник тренировок, в котором зафиксировать свой вес и объемы проблемных участков тела до начала тренировок. В ходе занятий нужно фиксировать полученные результаты. Это позволит отследить ваши успехи или внести изменения в план тренировок, если результатов нет.
  • Результаты тренировок (а именно — уменьшение объема живота, укрепление мускулатуры пресса и снижение веса) появятся через несколько месяцев. Следует помнить — если вы будете проводить тренировки регулярно, то результат будет более устойчивым.
  • Следует поберечь здоровье и тренироваться в щадящем режиме женщинам, которые восстанавливаются после родов и во время грудного кормления.
  • Необходимо также уделять внимание остальным группам мышц во время тренировок. Выполнение фитнес-упражнений на мышцы пресса нужно чередовать с нагрузкой на мышцы спины — это позволит избежать проблем с осанкой.

Правила выполнения фитнес-упражнений для мышц пресса

Правила выполнения фитнес-упражнений для мышц пресса<