10 смузи, которые укрепят ваш иммунитет

С приходом холодных деньков мы налегаем на горячие напитки в желании согреться, но от чего ещё не стоит отказываться в зимнюю стужу — так это от смузи. Они могут внести свою лепту в дело укрепления иммунитета и повысить защитные силы организма в период эпидемий и простуд.

Смузи со шпинатом, овсянкой и куркумой

Овсяные хлопья — частый компонент молочно-фруктовых и овощных коктейлей, что неудивительно. Их присутствие в составе напитка делает его по-настоящему сытным и полезным перекусом, богатым витаминами группы В, которые поддерживают здоровье нервной системы, глаз и печени. Ну а если добавить в этот напиток щепотку куркумы, то можно наделить его антиоксидантными, противовоспалительными, противомикробными и противораковыми свойствами — считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в Biofactors.

Что понадобится:

  • молоко — обычное или миндальное;
  • свежий шпинат;
  • йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • ягоды — малина, черника, ежевика;
  • куркума;
  • сахар.

Соединить в чаше блендера все ингредиенты — 200 мл молока, 150 мл йогурта, 3 ст. л. овсяных хлопьев, по 30 г ягод, горсть шпината. Добавить щепотку куркумы и сахар по вкусу. Взбить и можно пить.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Банано-ананасовый смузи с имбирём

Для вкусного и полезного похудения можно приготовить смузи из экзотических фруктов и добавить в коктейль корень имбиря. Он известен своей способностью ускорять сжигание жира, а вот мужчинам его рекомендуется употреблять для увеличения выработки тестостерона — так считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Biomolecules.

Что понадобится:

  • соевое или миндальное молоко;
  • ананас;
  • банан;
  • простая вода;
  • сок лимона;
  • имбирь.

Налить в чашу блендера 250 мл молока, добавить порезанный кусочками ананас — 100 г и один банан. Налить 1 ст. л. лимонного сока и добавить 1 ч. л. натёртого на тёрке имбирного корня. Взбить содержимое чаши блендером, а если коктейль покажется слишком густым, то долить простой воды.

Клубнично-апельсиновый смузи с мёдом

Многие начинают употреблять в пищу мёд только с приходом холодов, что и понятно: лучшего средства профилактики вирусных инфекций и простуд просто не найти. Мёд — это настоящий эликсир жизни, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и улучшает работу дыхательной системы, способствуя выведению мокроты.

Что понадобится:

  • морковь;
  • клубника;
  • апельсины;
  • яблоки;
  • вода;
  • мята;
  • мёд.

Измельчить одно яблоко, половину моркови, очистить апельсин от шкурки и порезать мякоть кусочками. Сложить всё в чашу блендера, добавить клубнику — 4—5 шт. Взбить блендером, налить стакан воды и 1 ст. л. мёда, а также положить мяту по вкусу.

Коктейль «Иммунитет» с морковью и свёклой

Напиток получается невероятно красочным, а всё благодаря ярким корнеплодам. Морковь — отличный источник каротина, который повышает концентрацию внимания и улучшает память. Свёкла содержит в себе калий и железо, что даёт основание употреблять её для профилактики анемии — частого спутника авитаминоза.

Что понадобится:

  • морковь;
  • свёкла;
  • сельдерей;
  • сироп эвкалипта.

Выдавить сок из 2—3 оранжевых корнеплодов. Свёклу лучше сначала отварить, а уже потом выдавливать из неё сок. Сок свежей свёклы предварительно отстаивается, а уже потом используется для приготовления напитка. Взбить блендером измельчённые листья сельдерея с небольшим количеством воды. Добавить сок корнеплодов и 2 ч. л. сиропа. Украсить напиток листьями сельдерея и можно пить.

Смузи из тыквы и грейпфрута

Если вы не знаете, что делать с урожаем тыквы, то попробуйте приготовить из неё укрепляющий смузи. Отличную компанию ей составит грейпфрут, ну а роль вишенки на торте будет играть кайенский перец.

Что понадобится:

  • тыква;
  • вода;
  • грейпфрут;
  • лимон;
  • корица;
  • кайенский перец;
  • мёд.

Тыкву в количестве 500 г очистить, порезать на кусочки и залить водой. Варить 20 минут, а после воду слить, а содержимое пюрировать блендером вместе с мякотью грейпфрута. Добавить 1 ст. л. лимонного сока, по щепотке специй и 1 ст. л. мёда. Если коктейль покажется густым, разбавить его водой.

Смузи из киви и петрушки

В сезон гриппа и простуд многие начинают налегать на цитрусовые, ведь в них содержится большое количество витамина С, но есть ещё один источник этого витамина — киви. Добавьте в этот витаминный коктейль петрушку, и вы получите в придачу целый набор полезных макро- и микроэлементов, укрепляющих иммунитет, нормализующих работу нервной системы и улучшающих сон.

Что понадобится:

  • киви;
  • петрушка;
  • зелёный чай;
  • мёд.

Заварить стакан зелёного чая и остудить. Вылить его в чашу блендера, добавить мякоть двух очищенных от кожуры киви и пучок петрушки. Взбить, положить 1 ст. л. мёда и перемешать. Смузи готов.

Шоколадный смузи с бананом

Если вы хотите поднять не только иммунитет, но и настроение, приготовьте шоколадный смузи. Чем полезен шоколад? Это лакомство повышает выработку гормонов радости и счастья эндорфинов, а ещё он улучшает умственную и физическую работоспособность, устраняет сонливость и апатию.

Что понадобится:

  • кокосовое молоко;
  • кокосовая стружка;
  • банан;
  • какао-порошок или чёрный шоколад;
  • сироп «Пина колада».

Налить в чашу блендера стакан кокосового молока, добавить мякоть одного банана и 1 ст. л. сиропа. Несколько кусочков шоколада натереть на мелкой тёрке или использовать вместо шоколада порошок какао — 1 ч. л. с горкой. Взбить блендером, вылить в стакан, посыпать сверху кокосовой стружкой, и можно пить.

Кофейный бум

Любители кофе наверняка оценят этот смузи по достоинству и будут употреблять его не только для повышения иммунитета, но и для поднятия боевого духа и общего тонуса организма. Такой микс может стать отличным началом дня, ведь в нём есть всё, что заряжает энергией и даёт ощущение сытости.

Что понадобится:

  • овсяные хлопья;
  • орешки кешью;
  • кедровое молоко;
  • семена чиа;
  • растворимый кофе;
  • кленовый сироп;
  • корица;
  • куркума.

Налить в чашу блендера 200 мл кедрового молока, добавить горсть кешью, 3 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. л. семян чиа, такое же количество кленового сиропа, 1 ч. л. кофе, и по щепотке специй. Взбить блендером, перелить в стакан и наслаждаться.

Смузи с кольраби и овощами

Всегда обходили капусту кольраби стороной? Что ж, пришла пора познакомиться с ней поближе. Кольраби улучшает работу пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ, что может быть большим плюсом для тех, кто набирает лишнее в холода. Компанию ей составят сельдерей и груша.

Что понадобится:

  • кольраби;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • груша;
  • вода;
  • тыквенные семечки.

Нарезать произвольно половину кочана кольраби, одну очищенную морковь, мякоть груши и три стебля сельдерея. Добавить стакан воды и взбить блендером. Перелить в бокал и подавать, посыпав тыквенными семечками.

Томатный смузи

С домашними помидорами зимой напряжёнка, так что лучше заготовить их с лета и заморозить в морозилке, предварительно порезав кружочками. Основой для смузи выступает натуральный йогурт — хороший источник про- и пребиотиков, улучшающих микрофлору кишечника, а значит, и иммунитет.

Что понадобится:

  • свежие или мороженые томаты;
  • натуральный йогурт;
  • хрен;
  • зелёный лук;
  • микрозелень.

Нарезать произвольно два томата среднего размера, добавить 1 стакан йогурта, 0,5 ч. л. натёртого на тёрке хрена, немного нашинкованного зелёного лука и пучок микрозелени. Взбить блендером, перелить в стакан и можно пить.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 07.11.2023 22:48
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Ginger and Testosterone / Banihani SA // Biomolecules 2018
Benefits of curcumin in brain disorders / Bhat A, Mahalakshmi AM, Ray B, et al // Biofactors 2019

Читайте также

Сытные смузи для похудения
Любите смузи? Мы расскажем, какие именно лучше готовить осенью, и подскажем сытные рецепты напитка для похудения.
Здоровое питание: как сделать идеальный смузи
Смузи получится не только вкусным, но и полезным, только если готовить его правильно. Как готовить смузи?
Как приготовить смузи: плодовый микс в домашних условиях
Хотите приготовить смузи? Есть масса рецептов для похудения, для детей, да и просто для наслаждения!
14 самых сочных смузи: рецепты
Хотите насладиться вкусом самых сочных смузи? Пробуйте яркие и полезные напитки! А мы подскажем несколько рецептов.
Горячие смузи для холодной зимы: 7 рецептов
Зимой готовьте теплые смузи, которые прекрасно согревают. Густые коктейли особенно оценят сладкоежки.
Рецепты полезных витаминных смузи
Смузи – идеальный коктейль. Рецепты настолько разнообразны, что вкус никогда не приедается. Но готовить нужно правильно!