Профилактика простатита: упражнения Кегеля для мужчин

Статью проверил кандидат медицинских наук
Евдокимов Евгений Юрьевич

Многие мужчины считают своим долгом заехать после работы в тренажерный зал, обсудить с ребятами футбол, политику, а заодно и доказать себе, что «я еще ого-го!», пожав тяжелую штангу. Но вот разговоров об «ого-го» в постели с возрастом все меньше даже среди самых ярых любителей посплетничать, потому что хвастаться становиться нечем. Ослабление потенции, снижение либидо, первые симптомы  — это не шутки. Дело в том, что об одной важной мышце — лобково-копчиковой — мужчины на тренировках не вспоминают.

Натренировать их позволяют специальные упражнения, благодаря которым можно не только сохранить надолго завидную эрекцию и уберечься от простатита, но и сделать свою половую жизнь ярче: научиться контролю над эякуляцией, а также добиться невероятно сильных и продолжительных оргазмов.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Изначально доктор Альфред Кегель из США разработал специальную группу упражнений, выполнение которых позволяет бороться с проблемами мочеиспускания. Эти упражнения действительно хорошо воздействовали на мышцы тазового дна, укрепляя их и помогая пациенткам, но неожиданно у них обнаружилось и другие эффекты. Одна из женщин на радостях поделилась с Кегелем рассказом о том, что она испытала оргазм в первый раз за все 15 лет совместной жизни с мужем.

Дальнейшие исследования доказали эффективность комплекса не только для женщин, но и для мужчин. Благодаря воздействию на тонус всей области органов малого таза усиливается ее кровоснабжение, что позволяет достигнуть улучшения потенции у мужчин. Если заниматься упражнениями Кегеля ежедневно, то ситуации, когда желание есть, а с возможностью его осуществления все грустно, исчезнут из вашей жизни.

Мужской оргазм возникает в результате сокращения лобково-копчиковой мышцы, которая и тренируется этими упражнениями, так что чем более она развита и крепка, тем оргазм ярче и сильнее. А научившись ее контролировать, можно по собственной воле отложить наступление эякуляции, сократив мышцу, что дает возможность продлять половой акт к обоюдному удовольствию мужчины и его партнерши. И это еще не все: став настоящим профи в этом виде фитнеса, вы сможете даже остановить семяизвержение, получая за один половой акт по несколько оргазмов.

Но даже если в половой жизни вас сейчас все устраивает на 100%, с возрастом у каждого мужчины растет риск простатита, а упражнения Кегеля служат лучшей его профилактикой. Они улучшают кровоснабжение простаты, предотвращая ее нарушения ее функций, и даже являются частью комплексной терапии простатита.

Как найти нужные мышцы?

Чтобы узнать, какие именно мышцы необходимо тренировать, чтобы увеличить мужскую силу, можно воспользоваться одним из двух методов.

  • Метод задержки струи. В процессе мочеиспускания нужно приостановить струю, постаравшись в этот момент прочувствовать, какая именно мышца отвечает за эту функцию. Именно ее и надо будет тренировать, занимаясь по системе доктора Кегеля. Не все люди способны остановить струю в произвольный момент. Если вы этого не можете, вам данные тренировки особенно будут полезны. Попробуйте прочувствовать целевые мышцы с помощью второго способа.
  • Метод покачивания пенисом. Когда ваш половой член будет в состоянии эрекции, близкой к максимальной, попробуйте покачать им вверх-вниз с помощью напряжения внутренних мышц. Данные мышцы и будут искомыми.

Упражнения Кегеля: систематичный подход

Главное в тренировках лобково-копчиковой мышцы, как и в любых других спортивных упражнениях — постепенность наращивания нагрузки и регулярность занятий. Не думайте, что после пары занятий вы станете суперменом, которому позавидует сам Аполлон. Начинать следует с малого:

  1. Приступайте к занятиям с самого простого упражнения: напрягайте и расслабляйте мышцу по 15–20 раз, делая несколько подходов за день и постепенно наращивая количество повторов в подходе. Их общее число со временем должно составить порядка 300 ежедневно. Добиться этого не так и сложно — вам не нужен спортзал или оборудование, выполнять упражнения можно хоть сидя на совещании, хоть стоя в пробке.
  2. Следующее упражнение — медленное сжатие, вы напрягаете мышцу и держите ее в таком состоянии несколько секунд. Начинать можно с трех секунд, постепенно это время должно увеличиваться, доходя до половины минуты. Отдых после каждого повтора должен длиться столько же, сколько мышца была в напряжении. Медленные сжатия можно чередовать с быстрыми, подобрав наиболее удобный для себя ритм.
  3. Еще одно упражнение направлено на увеличение скорости работы ЛК-мышцы. Для этого в течение нескольких секунд необходимо напрягать и расслаблять ее как можно быстрее, добиваясь покачивания (при достаточно быстром темпе — подергивания) пениса. Со временем длительность выполнения упражнения также доводится до 30 секунд.
  4. Существуют и некоторые другие вариации упражнений, но данные три их типа показали максимальную эффективность в деле увеличения мужской силы и профилактики простатита. Оптимально по нескольку раз в день выполнять их по очереди, чередуя в различном порядке.

Если вы хотите быстрее привести свою ЛК-мышцу в тонус, не забывайте и о контроле мочеиспускания. Во время каждого посещения туалета не меньше 3 раз останавливайте струю. Данный прием практиковали еще индийские мастера тантрического интима, ведь контролируя мочеиспускание, можно научиться и контролю над эякуляцией. Для этого нужно резко остановить струю, когда она уже набрала мощность, канал должен быть перекрыт полностью без капелек и подтеканий. Повторите несколько раз.

Часто мужчины жалуются на усталость, низкую потенцию, ухудшившееся либидо и нежелание продолжать половую жизнь, но мало кто из них задумывается, что все это легко исправить. Достаточно всего 15–20 минут в день уделять упражнениям Кегеля, и можно забыть о плохой эрекции и риске простатита, как о страшном сне. Но помните: эффект проявится не сразу, лобково-копчиковая мышца у большинства людей находится в состоянии растренированности, и первое время придется потрудиться. Не бросайте занятия, даже если поначалу не чувствуете эффекта, и затем ваши усилия окупятся сторицей!

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 08.12.2014 19:58, обновлено 19.09.2021 15:47
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Урология. Национальное руководство. Краткое издание / Под ред. Н. А. Лопаткина 2013
Урология / Лопаткин Н.А., Камалов А.А., Аполихин О.И. и др. 2012

Читайте также

Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Почему спортивное питание так популярно по всему миру? Первым делом следует отметить, что оно не имеет никакого отношения к допингу. Да, в некоторых добавках есть доля кофеина, в больших дозах запрещённого во многих видах спорта, но обычно она незначительна.

Деликатный вопрос мужского здоровья
Особенностью менталитета российских граждан является отношение к своему здоровью, точнее, его отсутствие. Зато есть привычка терпеть «до последнего», и обращаться к врачу, когда становится «совсем плохо».
Мужское здоровье: 6 причин отказаться от алкоголя

Алкоголь — одна из вредных привычек, с которыми человечество живет уже долгие годы. Но последние исследования врачей доказывают, что регулярное употребление спиртных напитков даже в малых дозах влияет на мужское здоровье самым негативным образом. К каким последствиям для сильного пола приводит выпивка?