Не имеет значения, сколько вам лет — 25 или 45, каждый день недели вы должны употреблять эти продукты!
Правильное питание для мужчин: что это значит?
Рацион питания со здоровым набором питательных веществ — витаминов, антиоксидантов, белков, жиров и углеводов, это ключ к тому, чтобы мужчина оставался привлекательным, сильным, стройным и активным до глубокой старости.
Эксперты рекомендуют сильному полу планировать три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, и два перекуса. Причем, начинать нужно обязательно с завтрака. По данным American Heart Association (AHA), мужчины, которые пропускают завтрак, имеют на 27% выше риск возникновения сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний.
А в одном восьминедельном исследовании специалисты разделили худеющих людей на две группы: одна завтракала яйцами, а другая — рогаликами. При этом суточная калорийность рациона была одинаковой. В конце эксперимента выяснилось, что люди, предпочитающие яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность талии у них уменьшилась на 34% больше по сравнению с показателями худеющих из второй группы. А значит — каждый день начинайте с завтрака! Выбирайте яйца и другие полезные продукты.
13 продуктов, которые должны быть на тарелке каждый день
Какие продукты представители сильной половины человечества должны есть каждый день?
1. Бразильские орехи
Чаще всего мужчины выбирают миндаль и арахис, а между тем у бразильских орехов есть одно неоспоримое преимущество. Они содержат селен — вещество, которое играет важнейшую роль в поддержании репродуктивного здоровья сильного пола.
В одном исследовании мужчины, которые имели низкий уровень тестостерона либо были бесплодными, также имели меньший уровень селена в организме. Обогащение рациона бесплодных мужчин селеном увеличило шансы на зачатие на рекордные 56%!
2. Листовая зелень
«Девять из десяти мужчин не получают рекомендованные 5 порций овощей в день», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Мэгги Мун. — Здоровая диета, включающая листовую зелень на протяжении большей части дней недели, связана с улучшением когнитивных функций у мужчин».
Очень полезно в этой связи налегать на шпинат. Помимо того, что он богат на магний — минерал, необходимый для здоровья кровеносных сосудов и хорошего самочувствия, он является источником фолатов. Они, по признанию доктора философии, психотерапевта Тэмми Нельсона, увеличивают циркуляцию крови и предупреждают возникновение возрастных интимных проблем.
3. Молочный йогурт
Для здоровья человека полезны не все йогурты, а только те, которые не имеют в составе растительных жиров, сахара, топинга и искусственных добавок. Отличным примером является греческий йогурт.
«Мужчины часто думают, что только женщины должны заботиться о здоровье костей, налегая на продукты, богатые кальцием. Но они также не застрахованы от остеопороза», — предупреждает диетолог Кери Ганс. Молочный йогурт можно съесть на перекус в середине дня, добавлять его при приготовлении фруктовых салатов или вводить в состав коктейлей. А еще его полезно пить после тренировки.
Исследование, проведенное с участием больше 2000 взрослых, показало, что те, кто получают около 2% от общего количества калорий в сутки из йогурта, реже сталкиваются с проявлениями гипертонии.
4. Томаты
Десятки разновидностей томатов являются кладезем антиоксиданта ликопина. «Как показали исследования, данный антиоксидант защищает представителей сильного пола от рака предстательной железы, риск которого увеличивается в разы с возрастом», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Эми Шапиро.
Если нет возможности употреблять томаты в свежем виде, ешьте, по крайней мере, консервированные помидоры в собственном соку, пейте томатный сок и добавляйте его при приготовлении блюд.
5. Цельные зерна
Они не просто являются источником клетчатки, как считают многие представители сильного пола! Исследования ассоциируют цельное зерно со снижением риска развития колоректального рака — заболевания, которое чаще встречается именно среди мужчин.
Достаточно съедать каждый день порцию злаков, равную 90 г, и вероятность появления онкологии снизится на 17%. Об этом говорят специалисты World Cancer Research Fund. Готовьте чаще коричневый рис, киноа, гречку и овсянку. Дополняйте их овощами, и вы получите наибольшую пользу!
6. Сардины
Эти маленькие рыбки не так популярны, как другие виды, но они очень полезны для здоровья мужчин. Не секрет, что многие представители сильного пола злоупотребляют мясной и колбасной продукцией, что увеличивает вероятность развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Сардины же — напротив, укрепляют здоровье сердца.
«Они богаты на качественный белок и являются одним из лучших источников Омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспалительные процессы в организме, снижая риск возникновения всех хронических заболеваний, включая болезни сердца», — говорит диетолог Тэмми Лакатош.
По данным National Institute of Health, Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению высокого уровня триглицеридов в крови. А ведь они связаны с высокой вероятностью возникновения сердечного приступа!
7. Картофель
Наверняка вы удивились, увидев в подборке этот продукт. А ведь картофель — полезный корнеплод, который должен ежедневно присутствовать в меню, как мужчин, так и женщин.
Он содержит больше калия, чем банан; половину суточной нормы витамина С и очень много клетчатки. К тому же он является источником углеводов, которые поддерживают работоспособность в течение дня и помогают сильному полу оставаться активным. Но употреблять его нужно правильно: отдавайте предпочтение запеченному, тушеному или вареному картофелю. И, конечно же, проявляйте чувство меры!
8. Свежие фрукты
«Примерно у каждого девятого мужчины в течение жизни будет диагностирован рак предстательной железы, — говорит диетолог Кристи Бриссетт. — Хотя это — ужасная статистика, образ жизни мужчины может снизить вероятность возникновения заболевания. С более высоким риском онкологии связан лишний вес и ожирение, поэтому поддержания здоровой массы тела — эффективная профилактика рака».
Употребление большего количества фруктов и овощей — не только ассоциировано с низким риском некоторых разновидностей рака, но и помогает похудеть и поддерживать здоровый вес тела всегда. Ешьте 400-500 г фруктов и ягод каждый день!
9. Кофе
Исследования University of Texas показали, что мужчины, которые пьют от двух до трех чашек кофе в день, на 42% реже сталкиваются с проявлениями эректильной дисфункции. Что интересно, на такие «бонусы» от любимого напитка могут рассчитывать даже люди с избыточным весом, ожирением и гипертонией.
Но при этом кофе «не работает» при сахарном диабете.
Добавляйте в кофе молоко и сливки! Исследование 2015 года с участием 26 930 человек продемонстрировало, что люди, употребляющие много жирных молочных продуктов, намного реже болеют диабетом. Об этом пишет American Journal of Clinical Nutrition.
10. Морковь
А этот корнеплод невероятно полезен для тех, кто планирует стать отцом. Исследование, в котором ученые анализировали, как различные овощи и фрукты влияют на качество спермы, выяснилось, что морковь дает наилучшие результаты!
При регулярном употреблении морковь увеличивает подвижность сперматозоидов, тем самым, повышая шансы пары на ребёнка. Об этом пишет издание Fertility and Sterility. У представителей сильного пола, которые ели больше моркови, показатели спермы улучшились на 6,5-8%. Ученые из Гарварда объясняют это содержанием каротиноидов в корнеплоде — мощных антиоксидантов, которые помогают организму вырабатывать витамин А.
11. Бобовые культуры
В отличие от животных источников белка, бобовые культуры не имеют вредных жиров. Возможно, поэтому одно исследование показало, что люди, которые употребляли бобы 4 раза в неделю и более, имели на 22% ниже риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
А научный обзор 26 клинических исследований продемонстрировал, что ежедневное потребление трех четвертей чашки бобов снижает уровень «плохого» холестерина в крови на 5%. Бобы можно добавлять в салаты и супы, готовить из них десерты или употреблять в виде хумуса.
12. Сельдерей
Еще один мегаполезный овощ, без которого не обойтись мужчине, который планирует стать отцом — сельдерей. У тех, кто употребляет его в свежем виде, повышается уровень мужских половых гормонов, увеличивается либидо и способность к зачатию.
Эксперты предполагают, что «волшебный» эффект обусловлен содержанием растительного гормона андростерона в овоще. Сельдерей можно добавлять в салаты и первые блюда, готовить на его основе смузи и делать начинку для пирогов.
13. Оливковое масло
Первые в мире олимпийцы в 776 году до нашей эры награждались за спортивные достижения кувшинами с оливковым маслом. Сегодня ученые знают, что этот продукт (один из важнейших составляющих средиземноморской диеты) уменьшает вероятность развития рака, сердечных заболеваний, ожирения и связан с долголетием.
Поэтому «жидкое золото» должно присутствовать на обеденном столе каждый день, обогащая организм Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами и другими ценными веществами.
Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что существуют гендерные различия в питании и выборе блюд?
Мужчины едят больше мяса и хлеба, в том время как женщины потребляют больше фруктов и йогурта.
Существуют гендерные различия и в стилях питания.
Женщины едят меньше и дольше мужчин. Неудивительно, что представительницы прекрасного пола чаще сидят на диетах и больше недовольны своим весом и параметрами тела. В одном масштабном опросе людей со здоровой массой тела попросили описать свой вес. 23% женщин считали его избыточным против 9% мужчин. Но в то же время, среди людей, у которых действительно был лишний вес, 41% мужчин считали, что их вес в норме против 13% женщин.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
