18.05.2021 Обновлено: 18.05.2021 476

13 самых важных продуктов питания для мужчин

Эксперт

Целиковская Анна Леонидовна

Не имеет значения, сколько вам лет — 25 или 45, каждый день недели вы должны употреблять эти продукты!

Правильное питание для мужчин: что это значит?

Рацион питания со здоровым набором питательных веществ — витаминов, антиоксидантов, белков, жиров и углеводов, это ключ к тому, чтобы мужчина оставался привлекательным, сильным, стройным и активным до глубокой старости.

Эксперты рекомендуют сильному полу планировать три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, и два перекуса. Причем, начинать нужно обязательно с завтрака. По данным American Heart Association (AHA), мужчины, которые пропускают завтрак, имеют на 27% выше риск возникновения сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний.

А в одном восьминедельном исследовании специалисты разделили худеющих людей на две группы: одна завтракала яйцами, а другая — рогаликами. При этом суточная калорийность рациона была одинаковой. В конце эксперимента выяснилось, что люди, предпочитающие яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность талии у них уменьшилась на 34% больше по сравнению с показателями худеющих из второй группы. А значит — каждый день начинайте с завтрака! Выбирайте яйца и другие полезные продукты.

13 продуктов, которые должны быть на тарелке каждый день

Какие продукты представители сильной половины человечества должны есть каждый день?

1. Бразильские орехи

1. Бразильские орехи

Чаще всего мужчины выбирают миндаль и арахис, а между тем у бразильских орехов есть одно неоспоримое преимущество. Они содержат селен — вещество, которое играет важнейшую роль в поддержании репродуктивного здоровья сильного пола.

В одном исследовании мужчины, которые имели низкий уровень тестостерона либо были бесплодными, также имели меньший уровень селена в организме. Обогащение рациона бесплодных мужчин селеном увеличило шансы на зачатие на рекордные 56%!

2. Листовая зелень

«Девять из десяти мужчин не получают рекомендованные 5 порций овощей в день», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Мэгги Мун. — Здоровая диета, включающая листовую зелень на протяжении большей части дней недели, связана с улучшением когнитивных функций у мужчин».

Очень полезно в этой связи налегать на шпинат. Помимо того, что он богат на магний — минерал, необходимый для здоровья кровеносных сосудов и хорошего самочувствия, он является источником фолатов. Они, по признанию доктора философии, психотерапевта Тэмми Нельсона, увеличивают циркуляцию крови и предупреждают возникновение возрастных интимных проблем.

3. Молочный йогурт

Для здоровья человека полезны не все йогурты, а только те, которые не имеют в составе растительных жиров, сахара, топинга и искусственных добавок. Отличным примером является греческий йогурт.

«Мужчины часто думают, что только женщины должны заботиться о здоровье костей, налегая на продукты, богатые кальцием. Но они также не застрахованы от остеопороза», — предупреждает диетолог Кери Ганс. Молочный йогурт можно съесть на перекус в середине дня, добавлять его при приготовлении фруктовых салатов или вводить в состав коктейлей. А еще его полезно пить после тренировки.

На заметку!
На заметку!

Исследование, проведенное с участием больше 2000 взрослых, показало, что те, кто получают около 2% от общего количества калорий в сутки из йогурта, реже сталкиваются с проявлениями гипертонии.

4. Томаты

4. Томаты

Десятки разновидностей томатов являются кладезем антиоксиданта ликопина. «Как показали исследования, данный антиоксидант защищает представителей сильного пола от рака предстательно