Гуляя в кедах по Парижу, делая заплывы в Черном море, разбивая с друзьями палаточный городок или дегустируя сочный шашлык у костра, у вас больше шансов приобщиться к здоровому образу жизни, чем когда-либо! Летний отпуск и каникулы совсем не обязательно означают отдых от спорта и здорового меню!
Да и нужно ли перечеркивать результаты регулярных тренировок и правильного питания, если на отдыхе можно получать удовольствие, оставаясь в ритме Active Style? Медицинский портал MedAboutMe рассказывает, как раскрыть свой потенциал на отдыхе, получить яркие впечатления и оставаться бодрым и энергичным!
1. Перестаньте соревноваться с фитнес-бикини
В преддверии лета рекламные компании гигантов фитнес- и бьюти-индустрии призывают нас бросить все и начать «готовить тело» к пляжному сезону. Идея похвальная, но она не должна стоить вашего здоровья и провоцировать формирование комплексов!
Неважно, занимались вы спортом последние 5 недель или у вас были другие заботы, отпустите ситуацию и начните получать удовольствие от отдыха!
Делайте те шаги в спорте, которые реально можете себе позволить! Для кого-то 20 минут гимнастики каждый день — подвиг, а для другого и трехчасовая тренировка в тренажерном зале — ничто. Сравнивайте себя не с фитнес-бикини, а собой — вчерашним, и обязательно хвалите за любой результат!
2. Уменьшите количество кофеина
Горячие напитки — чай и кофе, с приходом лета лучше сократить. Кофеин, содержащийся в них, запускает процессы обезвоживания организма. Ведь не все соблюдают правило: на 1 чашку кофе должен приходиться стакан чистой воды.
В жаркую погоду особенно важно соблюдать питьевой режим, поэтому частично замените кофеинсодержащие напитки минеральной водой, компотом, смузи, морсами, квасом, соком и другими напитками по желанию.
3. Занимайтесь фитнесом по утрам
Планировать время занятий спортом во время отпуска довольно сложно. Но чем дольше вы откладываете тренировку, тем меньше шансов, что она вообще состоится. Заведите будильник на полчаса раньше и сделайте несколько несложных упражнений. Даже легкая гимнастика запустит ваш метаболизм, поспособствует производству гормонов счастья — эндорфинов, и задаст тон всему дню.
4. Готовьте овощи на гриле
В сезон шашлыков трудно отказаться от сочного и аппетитного мяса, но не стоит забывать и об овощах. Готовьте их чаще на гриле! Подрумяненные на костре кружочки помидоров, кабачков и синеньких, а также сладкий перец, репчатый лук, картофель и многие другие овощи станут украшением вашего стола, понравятся и ребёнку, и взрослому.
Чтобы овощи получились более сочными и ароматными, маринуйте их в бальзамическом уксусе с добавлением оливкового масла, небольшого количества морской соли и черного перца.
5. Сократите количество обработанных продуктов
Чем больше пищевых добавок содержит еда и чем дольше над ней работал производитель для придания вкуса и товарного вида, тем меньше пользы она принесет человеку. В обработанных продуктах питания практически нет витаминов и полезных минеральных веществ, зато часто присутствуют жиры, эмульгаторы, подсластители, рафинированные углеводы, глутамат натрия, консерванты и прочие добавки, не приносящие пользу организму, но повышающие риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и, наконец, онкологии.
6. Ходите и бегайте босиком
Ходить босиком не только приятно — отдыхают ноги и позвоночник, но и полезно для здоровья! Нагрузка распределяется равномерно, суставы ног, мышцы и сухожилия укрепляются, улучшается кровообращение, снижается уровень стресса. Помимо этого, ходьба босиком способствует расслаблению, а если гулять перед сном — и скорейшему засыпанию. Гуляйте босиком хотя бы 5-15 минут в день!
7. Плавайте
Делать заплывы на близкие и дальние расстояния можно не только в водах Черного моря, но и в озере, бассейне или аквапарке. Выбирайтесь почаще в «места здоровья»! Отдых там улучшает настроение, добавляет бодрости и укрепляет иммунную систему. А еще его можно совмещать с активными видами спорта. Игры с мячом на воде, заплывы на скорость, командные игры на суше — вариантов не сосчитать! Отдыхайте вместе с детьми, и ваша семья сможет похвастаться отменным здоровьем и крепким иммунитетом.
8. Снимайте стресс на даче
Чтобы повысить стрессоустойчивость и менее остро воспринимать житейские хлопоты и маленькие неурядицы, выбирайтесь летом на дачу или ухаживайте за приусадебным участком. Выращивайте свежие овощи и фрукты, засадите клумбу цветами, умеренная физическая нагрузка пойдет организму на пользу. А если она еще перейдет в разряд «хобби», ее польза бесценна!
В качестве альтернативы работе на приусадебном участке можно рассмотреть выращивание комнатных цветов. Зеленые растения улучшат воздух в помещении и окажут благотворное влияние на организм. Так, герань улучшает сон и успокаивает нервную систему, лимонное дерево подавляет рост бактерий и микробов, а каланхоэ поможет при простуде и заложенности носа.
9. Научитесь готовить новые блюда
Если для вас лето — пора путешествий, привозите домой не только магниты с разных уголков планеты, но и кулинарные рецепты! Блюда национальной кухни, изыски и деликатесы от гурманов — всегда найдется чему поучиться у других.
Новые рецепты обогатят ваше меню, а если вы будете брать за основу полезные продукты питания (ягоды, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, растительные масла, мясо и рыбу), сможете похудеть и поправить свое здоровье.
10. Будьте мудрыми при выборе алкоголя
Нет, мы не призываем вспомнить «сухой закон» и отказаться от употребления спиртных напитков. Исключение из правил — если это рекомендовал вам врач. Но делайте осознанный выбор алкоголя! Даже во время отдыха можно заботиться о здоровье, бодрости и красоте. Учитывайте калорийность алкоголя и потенциальную пользу от него — если таковая, конечно, имеется.
Например, бокал сухого красного или белого вина перед сном способствует сладким сновидениям и укрепляет иммунитет, а вот водка и абсент такими свойствами не обладают. Важно: всегда помните о чувстве меры!
11. Больше времени проводите на улице
Летом многие фитнес-центры предлагают тренировки на свежем воздухе. Они насыщают организм кислородом, заставляют тело активнее работать и сжигать жиры. При этом занятия спортом в компании — это хорошая мотивация работать больше нас собой.
Если вы предпочитаете маленькие компании или заниматься самостоятельно, научитесь получать удовольствие от традиционных летних «забав». Пешие прогулки, езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, катание на роликах, скейте или водных лыжах, занятия альпинизмом — используйте любую возможность, чтобы взбодриться и привести организм в тонус.
12. Ешьте свежие ягоды и фрукты
Многие люди путают жажду с голодом. И вместо того, чтобы просто сделать глоток живительной влаги, заедают жажду бутербродами. Летом нужно больше пить воды и разнообразить меню продуктами с ее высоким содержанием.
В первую очередь, это ягоды и фрукты. Например, арбуз на 90% состоит из воды, при этом содержит витамины А, С и В6, а также минеральные вещества — калий и тиамин.
Высокой концентрацией воды могут похвастаться также клубника, дыня, помело, черника, груша, смородина, малина и крыжовник. Их можно употреблять летом в качестве перекуса или десерта между основными приемами пищи.
13. Используйте солнцезащитный крем и защищайте глаза
Где бы вы ни проводили лето, помните о защите от солнечного излучения! Всегда носите с собой крем, предупреждающий покраснения, ожоги и другие неприятные реакции на коже, а также солнечные очки, заботящиеся о здоровье глаз.
Качественный аксессуар на 97% блокирует вредное воздействие УФ-лучей, и что важно для женщин — сохраняет молодость кожи век.
Летние месяцы — это время максимальной активности и нагрузок для нашего тела, поскольку при высоких температурах все процессы в организме ускоряются. И нам нужно быть внимательнее к себе, чтобы не случилось перегрузок. Я пользуюсь сам и рекомендую придерживаться следующих способов оставаться бодрым и активным:
Гуляйте на природе
Природа является лучшим гармонизатором. Наверное, все замечали, что на природе в голове тихо и спокойно, человек пребывает в состоянии расслабления.
Посвящайте хотя бы 10 минут гимнастике
Чтобы чувствовать себя бодрым весь день, с утра нужно расшевелить все свои части тела для лучшей циркуляции энергии. Подойдут асаны йоги или упражнения на гибкость.
Голодайте или отдыхайте от еды
Если задуматься, то наша пищеварительная система отдыхает крайне редко. Поэтому иногда давайте ей отдохнуть, это будет полезно.
Ешьте больше свежих фруктов
Доказано, что самые полезные продукты те, у которых сезон созревания. То есть когда мы едим свежесорванные фрукты и зелень, мы получаем максимальное количество полезных микроэлементов от благоухающей природы.
Больше пейте
Лето — это время повышенной температуры, и в связи с этим — ускоренными процессами обмена веществ. Так как вода является самым лучшим топливом для нашего тела, то ее потребление возрастает. Чем больше мы пьем воды, тем больше наш организм выводит токсинов и продуктов распада.
Купайтесь
Вода и солнце вместе творят чудеса. Во все времена люди знали, что купание и пребывание на солнце благотворно сказываются на работе нашей иммунной системы. Поэтому мы все так любим прогреться на солнышке и искупаться в море, чтобы на весь год набраться здоровья и энергии.
Высыпайтесь
Сон, конечно же, является самым лучшим восстанавливающим средством для нашего организма. Чтобы быть бодрым и здоровым, нужно высыпаться. Лучший режим отдыха — лечь до 23-00 и проснуться до 7-00. На рассвете мы получаем наибольшее количество энергии солнца и нового дня.
Давайте телу нагрузку
Когда мы двигаемся, у нас происходит выброс энергии на поддержание хорошего состояния тела. Время от времени обязательно нужно давать себе активные нагрузки, это может быть поход в гору, небольшая пробежка или плаванье.
Мыслите позитивно
Уже давно доказано влияние наших мыслей на наше состояние. Чем больше позитивных мыслей будет в нашей голове, тем здоровее и крепче будет наше тело. Избегайте негативных мыслей и страхов, они словно сорняки засоряют мышление и порождают болезни.
Слушайте себя
Наше тело является идеальным измерительным прибором, у нас есть несколько систем восприятия и для нас самое главное это быть внимательным к ощущению собственного тела. Оно нам всегда подсказывает, что не так мы делаем по отношении к нему.
