5 привычек, которые нужно выработать, чтоб не переедать

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Чтоб изменить жизнь, иногда достаточно изменить некоторые привычки, например, пищевые. Ваши отношения с едой начнут меняться, когда вы начнете осознанно относиться к пище. Начните с 5 новых пищевых привычек.

1. Оцените уровень голода

  • Прислушайтесь к себе, прежде чем приступить к приему пищи.
  • Просканируйте все свое тело, а затем отпустите все негативные ощущения, расслабьтесь максимально и освободитесь от симптомов стресса.
  • Это поможет поглощать еду без спешки и суеты, никуда не торопясь, а значит насытиться быстрее.

2. Возьмите паузу, чтобы сделать самовнушение

  • Вполне достаточно одного или двух предложений, например: «Я люблю свою еду, и моя еда любит меня. Да, я ем диетическую пищу, которая поможет мне стать стройнее». 
  • Эта установка изменит сам тон приема пищи.
  • В этот момент вы на секунду подумаете, насколько эта еда помогает вашему телу, чтобы оставаться здоровым.
  • И вы поблагодарите всех людей, которые помогли получить вам эту пищу. Это не только шеф-повар, а человек, который вырастил, водитель грузовика, доставивший, продавцы в магазине.

    231115-2.png

3. Пробуйте

  • Откусите немного и подумайте, стоит ли есть дальше. Возможно, достаточно только попробовать, чтоб понять, что это не вкусно.
  • Вспомните жареную картошку, домашнюю, горячую, ароматную. Она заслуживала вашего внимания. А теперь представьте холодный, мягкий картофель фри, который вам предложили в забегаловке рядом с офисом. Когда вы только попробовали первый ломтик, стало ясно, что дальше это есть не стоит.
  • Здесь главное – во время остановиться. Если вы откусили и поняли, что это очень вкусно, продолжайте без угрызений совести. Но если вы попробовали и поняли, что не вкусно, не стоит есть только для того, чтоб не обидеть окружающих или утолить голод. Это можно сделать более приятным способом.

4. Выключите телевизор и откажитесь от игр

  • Не стоит совмещать просмотр телепередач, переписку с друзьями в Интернете или компьютерные игры с едой. Пока вы увлеченно бродите в Сети или болеете за любимый футбольный клуб, вы можете съесть огромное количество чипсов, соленых орешков, шоколада, выпить пива или сладкой газировки, причем совершенно незаметно для себя.
  • Если вы сосредоточены на приеме пищи, сидите за красиво сервированным столом, наслаждаетесь вкусами и ароматами, делаете паузы между блюдами, то съедите гораздо меньше, чем если бы это была еда из коробки или пакета перед экраном телевизора или монитором компьютера.

5. Соблюдайте правила

Совершенно не обязательно полностью лишать себя всех радостей жизни, например, сладкого, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, например, сахарного диабета 1 или 2 типа. Просто придумайте несколько правил для себя лично и старайтесь выполнять условия договора.

Например, если вы любите шоколад, не стоит отказывать себе в удовольствии полакомится им. Но:

  • выбирайте в магазине шоколад с 72% содержанием какао-бобов или выше;
  • позволяйте небольшой кусочек, а не плитку;
  • пусть это происходит только в первой половине дня.

Если вы не будете нарушать договор, у вас не только пропадут приступы самобичевания, но и лишние килограммы.

Читайте далее

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Насколько укрепление иммунитета способствует профилактике сезонных заболеваний? Какова роль иммунитета в данном случае?

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 18.11.2015 14:02, обновлено 24.08.2021 10:57
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Правильное питание – меню на неделю
Несмотря на сумасшедший ритм современной жизни, в большинстве случаев люди, как правило, питаются в домашних условиях. Это не отменяет того правила, что и домашнее меню должно относиться к правильному питанию. Поставив перед собой задачу, составления меню на неделю для всех домочадцев, перед хозяйкой встает вопрос, а какое питание считается правильным?
Правильное питание для похудения
Наверное, нет на свете такой девушки, которая бы хоть иногда не задумывалась о том, что ей не мешало бы похудеть. Хотя бы чуть-чуть, в бедрах или в талии.
Как справиться с перееданием: лайфхак
Ощущение тяжести в желудке и чувство недовольства собой – привычные спутники «гурманов», не умеющих контролировать собственный аппетит и соответственно имеющих склонность к перееданию. Между тем, известно, что умеренность в потреблении пищи – один из важнейших факторов, предопределяющих благополучие нашего самочувствия и перспективы здорового долголетия. Как справиться с перееданием и что возможно предпринять, чтобы суметь подавить в себе привычное желание в очередной раз основательно подкрепиться «не по графику»? Рассмотрим основные секреты разумного и умеренного образа питания.
3 способа борьбы с вечерним перееданием

Если следовать правильному питанию как образу жизни, то потребность в калорийных блюдах постепенно уменьшается. Согласно исследованиям, норма пищи для человека – в три раза меньше, чем он фактически употребляет. Сокращение современного рациона человека в два раза, по наблюдениям специалистов, увеличивает продолжительность жизни, укрепляет иммунитет, а также защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пора позаботиться о здоровье и пересмотреть свое меню!

10 причин переедания
Переедание — главная причина ожирения. 10 основных причин переедания.
Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?
В борьбе с избыточным весом детей двигательная активность и правильное питание для ребенка с ожирением – путь к достижению результата.