Мнения относительно безопасности кофе во время беременности продолжают меняться из-за содержания в нем кофеина. В некоторых исследованиях говорится, что употребление 200 мг кофеина в день безопасно, в то время как в других исследованиях утверждается, что от кофеина надо совсем отказаться. Но даже вне зависимости от того, какой точки зрения придерживаетесь вы и ваш врач, иногда просто приятно разнообразить выбор горячих напитков. Мы подготовили несколько альтернатив для будущих мам, которые хотят заменить свою утреннюю чашку кофе на что-то не менее вкусное и бодрящее.
Вредно ли кофе беременным?
Многие врачи сообщают беременным, что им следует избегать употребления кофе или любых напитков с кофеином. Если же невозможно отказаться от таких напитков во время беременности, надо убедиться, что вы соблюдаете дозировку.
Кофе всегда был темой для разговоров среди будущих мам. Не так-то просто отказаться от утренней чашки и перейти на чай, если у вас это уже многолетняя привычка. Хорошая новость: специалисты говорят, что беременным не нужно полностью избегать кофеина. Но надо ответственно относиться к потребляемым объёмам.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) и других экспертов, беременным женщинам безопасно употреблять до 200 миллиграммов кофеина в день или около одной чашки кофе в 300 мл.
Факт!
Повышенное потребление кофеина способно увеличить риск рождения ребёнка с врожденными дефектами или выкидыша у матери. Исследование ученых США (Американский журнал акушерства и гинекологии) сообщает, что беременные, потребляющие 200 мг или более кофеина в день, в два раза чаще страдают от выкидыша, чем те, кто не употребляет кофеин вообще.
Эксперты заявили, что «умеренные уровни кофеина не оказывают негативного влияния на беременность». Определение умеренного уровня варьируется от 150 до 300 мг в день. Кроме того, есть и исследования, опровергающие связь между кофеином и врожденными дефектами.
Однако другие специалисты предлагают максимально избегать употребления кофеина во время беременности и кормления грудью. Проблема в том, что сложно контролировать полученную дозу: кофеин присутствует не только в кофе.
Важно!
Совершенно точно надо отказаться от энергетических напитков: вот они беременным и кормящим совсем не полезны. Кроме того, ряд исследований выявил, что от них надо воздерживаться и будущим отцам перед зачатием ребёнка.
Так что на данный момент исследователи соглашаются только с тем, что количество кофеина нужно контролировать. Так что можно не отказываться от утреннего ритуала с чашкой кофе. Однако в течение дня нужны другие варианты.
К счастью, есть немало других горячих напитков для беременных. Выбирайте!
Горячий шоколад
Восхитительный сливочный напиток, который может не иметь яркого аромата кофе, но имеет шоколадный вкус мокко, — это горячий шоколад. А если добавить мелкие зефирки-маршмеллоу, он становится настоящим ритуалом блаженства во время беременности.
Как и в кофе, в горячем шоколаде есть некоторое количество кофеина, потому что он естественным образом содержится в какао-бобах. Однако поскольку обычное какао содержит всего пять миллиграммов кофеина, это намного меньше, чем в чашке кофе.
Более того, согласно исследованию ученых клиники Johns Hopkins Medicine, употребление шоколада в составе какао полезно для здоровья. По их данным, из чашки горячего шоколада можно извлечь много пользы, потому что какао наполнен антиоксидантами, помогает здоровью сердца, снижает стресс, улучшает работу мозга и делает еще многое другое.
А вы знали?
На самом деле кофе нас не бодрит! Кофеин – великий обманщик, он не придает сил, а только «усыпляет бдительность» некоторых рецепторов. Чувствуем мы себя лучше, но вот ресурсы организма расходуются активнее, и потом усталость наступает быстрее.
Подробнее о том, как это работает (и почему стоит отказаться от привычки подбадривать себя кофейком в течение дня), читайте в этой статье. Спойлер: существует настоящая зависимость от кофеина!
Готовить его легко и просто: надо взять упаковку какао (избегайте смесей с добавлением сахара и сухого молока, берите чистый какао-порошок) и сварить по инструкции.
Чай латте
В качестве альтернативы кофе беременным женщинам следует попробовать чай латте, наполненный специями, которые помогут перестать скучать по аромату кофе.
Для такого чая вам потребуется набор пряностей из корицы, кардамона, гвоздики, имбиря и других ингредиентов, если вы хотите добавить что-то на свой вкус, немного чайной заварки (зеленый чай предпочтительнее) и много молока.
Однако стоит помнить, что чай латте содержит некоторое количество кофеина. Количество варьируется от 30 до 80 мг. Так что даже две чашки этого пряного напитка в день значительно ниже нормы в 200 мг, которую организации здравоохранения считают безопасной.
А вы знали?
Раньше ученые называли «чайный» кофеин теином. Но затем они пришли к выводу, что вещество одно и то же, и должно называться одинаково. Правда, из-за особенностей состава чая кофеин из него усваивается медленнее, и меньше влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, намного реже вызывает привыкание, если вы завариваете чай по правилам.
Горячий яблочный сидр
Освежающий горячий напиток, который можно попробовать во время беременности, — это горячий яблочный сидр. Он не содержит кофеина, и его можно пить в любое время дня, не беспокоясь о проблемах со сном.
Важно!
Разумеется, речь идет о безалкогольном напитке. Не путайте горячий яблочный сидр с алкогольным сидром из яблок, получаемым путем брожения.
Но хотя в горячем яблочном сидре и нет кофеина, следует отметить, что единственный тип сидра, который могут пить беременные женщины, — это пастеризованный. Так что при выборе напитка в магазине или кафе уточняйте или обращайте внимание на пометку о стерилизации, чтобы во время беременности не случилось пищевого отравления.
Как приготовить горячий яблочный сидр? Вам потребуется яблочный сок без мякоти или пастеризованный яблочный сидр из магазина. Нагрейте почти до кипения, добавьте специи (гвоздику, корицу, душистый перец), немного цедры лимона и мед по вкусу. Дайте настояться и пробуйте!
Горячая вода с лимоном
Да, вот так просто! Горячая вода с лимоном не только является альтернативой кофе во время беременности, но также помогает облегчить чувство тошноты, которое возникает при раннем токсикозе.
Кроме того, есть несколько преимуществ употребления лимона во время беременности. Это очень полезный фрукт для включения в диету для беременных: он избавляет от тошноты, ароматизирует воду, предлагает витамин С и фолиевую кислоту, такую важную для будущей мамы.
Важно!
Тем не менее, беременным нужно быть осторожными с обилием лимонов, особенно если утренняя тошнота вызывает рвоту. Все потому, что лимонная кислота может вызвать эрозию эмали зубов и их повышенную чувствительность.
А поскольку зубы уже ослаблены из-за последствий токсикоза со рвотой, возможно, лимонов и всего кислого следует избегать до тех пор, пока период рвоты не пройдет.
Кроме того, у женщин, страдающих от изжоги во время беременности, лимон может ее усугубить. Таким образом, необходимо учитывать все факторы, прежде чем пить воду с лимоном.
Хорошая новость: если таких ограничений нет, вы можете добавлять к лимону кусочки свежего корня имбиря, гвоздику, кусочек палочки корицы и составлять ароматный напиток на свой вкус.
Кофе и чай без кофеина
Если мысль о том, чтобы отказаться от вкуса кофе или черного чая, ужасает, выбор тех же напитков без кофеина может быть хорошим вариантом во время беременности.
Несмотря на то, что кофе называется «без кофеина» или «декофеинизированный», некоторое количество кофеина все же есть как в таком кофе, так и в чае. Правда, оно невелико: от двух до пяти миллиграммов, но беременным женщинам следует знать, что кофеин там есть. Это особенно важно для тех, кто пытается полностью исключить его из своего рациона.
Чай ройбуш
Один из немногих теплых напитков, которые вообще не содержат кофеина, — это чай ройбуш. Его безопасно пить в любое время дня во время беременности.
В чае ройбуш не только нет кофеина. В нем также масса полезных компонентов и мало дубильных веществ, которые препятствуют усвоению железа во время беременности и способствуют развитию железодефицитной анемии, причем неважно, какой вы предпочитаете, зеленый или красный.
Более того, чай ройбуш богат антиоксидантами и помогает организму бороться со свободными радикалами, снижая при этом воспаление в организме. Таким образом, он может называться идеальным горячим напитком для будущих мам.
Готовят его так же, как и обычный чай, заваривая листья. А еще его можно использовать для улучшения внешнего вида. Как именно, читайте в нашей статье «Преимущества чая ройбуш для красоты и здоровья».
