Движение — это жизнь! В правдивости этого утверждения не приходится сомневаться, ведь физически активный человек хорошо себя чувствует, пребывает в приподнятом настроении и не жалуется на сон. Спорт полезен всем без исключения, но есть заболевания и индивидуальные особенности, которые накладывают ограничения на выбор того или иного вида фитнеса. Тяжелая физическая нагрузка показана далеко не всем, а какие виды спорта можно назвать щадящими и подходящими большинству?
Йога
Если еще пару десятков лет назад занятия йогой считались какой-то экзотикой, то сегодня эта тенденция докатилась и до самых удаленных уголков России. В своем традиционном варианте этот вид спорта прежде всего включает духовные, психические, а уже потом физические практики. Но даже если и не удастся достичь нирваны, от этого вида фитнеса можно получить массу пользы для здоровья. Йога-спорт, основанная на ритмической гимнастике и аэробике, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и эндокринной систем, поддерживает мышцы в тонусе, благотворно влияет на работу суставов, избавляет от боли и нормализует психоэмоциональное состояние.
Плавание
Плавание — это отличный вид физической нагрузки, не только помогающий держать себя в форме, но и приносящий ни с чем не сравнимое удовольствие. Поскольку плотность человеческого тела сравнима с плотностью воды, последняя поддерживает спортсмена, снижая нагрузку на кости и суставы. Заниматься плаванием рекомендуют лицам после травм в период реабилитации, а также людям с ограниченными возможностями. Плавание — это прежде всего аэробная нагрузка, стимулирующая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Регулярно занимаясь этим видом спорта, можно укрепить сердечную мышцу, улучшить ее способность усваивать кислород. Постоянные аэробные тренировки снижают вязкость крови, улучшают ее ток, минимизируя риск тромбоза и инфаркта. Плавание улучшает осанку и развивает выносливость, а еще это отличный способ борьбы с последствиями стресса.
Аквааэробика
Тем, кому упражнения на суше даются с трудом, будут приятно удивлены, как легко и просто выполнять их в воде. Но этот вовсе не означает, что мышцы не испытывают нагрузки под действием выталкивающей силы. Все упражнения аквааэробики направлены на преодоление сопротивления воды, что дает возможность равномерно развивать мускулатуру, повышать силу, выносливость и эластичность мышц. Если человек не умеет плавать, это не повод отказываться от аквааэробики. Во-первых, тренировка проводится на мелкой части, где человек среднего роста стоит по грудь в воде. Во-вторых, даже при переходе на глубокую воду он не рискует утонуть, как так для занятий используется специальный снаряд — нубус или аквапояс.
Занятия акваэробикой показаны лицам с ожирением, страдающим от остеохондроза, артрита и др. Такая физическая нагрузка оказывает и дополнительный эффект в виде массажа, что препятствует скоплению молочной кислоты в мышцах и появлению крепатуры. Аквааэробика — это еще и отличная профилактика, и лечение варикозного расширения вен.
Пилатес
Известное упражнение «Планка», задействующее в работе все группы мышц, как раз входит в комплекс таких тренировок. Пилатесом сегодня занимаются более 11 миллионов человек по всему миру, причем это люди любого возраста и пола, уровня физической подготовки. Данный вид спорта хорошо зарекомендовал себя в качестве лечебной физкультуры, ведь он равномерно и щадяще нагружает мышцы, основное внимание уделяя дыханию, плавности и точности выполнения упражнений.
Как и йога, данный вид фитнеса комбинирует в себе дыхание, вытягивание и приложение силы для произведения успокаивающего эффекта. Но при этом пилатес более динамичный, хотя и включает в себя большое количество статистических упражнений. Приверженцы данного комплекса утверждают, что он отлично развивает силу, гибкость, ловкость и выносливость. С его помощью можно улучшить осанку и подтянуть фигуру, нормализовать обмен веществ и избавиться от последствий стресса, ведь этот спорт большое внимание уделяет достижению внутренней гармонии.
Бодифлекс — физическая нагрузка, подходящая для начинающих
Этот вид физической нагрузки имеет как своих сторонников, так и противников, но как бы то ни было, он заслуживает внимания тех, кому противопоказаны силовые занятия на тренажерах. Как и пилатес, бодифлекс предусматривает выполнение специальных дыхательных упражнений, сочетающихся с упражнениями на растяжку. Правильное глубокое дыхание и напряжение мышц позволяет достичь желаемой формы и подтянуть свое тело. Самое главное требование, которое следует соблюдать — это заниматься бодифлексом ежедневно по 15—20 минут. Для занятий не нужны специальные снаряды и какое-либо оборудование. Конечно, все желающие сбросить вес должны понимать, что для этого необходимо скорректировать свое питания, а не ждать чуда от одних упражнений на растяжку.
Стретчинг
Еще один вид физической нагрузки, развивающий гибкость и выносливость. В комплекс тренировок входят как статические, так и активные, и пассивные динамические, а также баллистические упражнения. К статическому стрейчингу легко и просто приступить даже без физической подготовки, вот почему он так популярен среди начинающих. В ходе тренировок улучшается кровообращение и лимфоток, мышцы приходят в тонус, становятся более гибкими и эластичными. Стретчинг является неизменной частью любого тренинга, выполняя роль разминки перед силовыми тренировками, но при этом он может использоваться и в качестве самостоятельного комплекса упражнений.
Стретчинг практически не имеет противопоказаний, но к динамическому тренингу стоит переходить только после подготовки, а баллистический требует обязательного контроля тренера. При выполнении упражнений необходимо следить за своими ощущениями и не допускать возникновения острой боли.
Гиподинамия также вредна для организма, как и чрезмерная нагрузка, поэтому не стоит полностью отказываться от спорта, даже если на то есть серьезные основания. Всегда есть возможность выбрать тот комплекс тренировок, который подойдет именно вам и позволит ощутить всю радость и полноту жизни без нежелательных последствий. В конце концов, танцы тоже можно считать физической нагрузкой, как и пешую ходьбу. Все они пойдут во благо здоровью, если будут приносить удовольствие и радость.
