Многие женщины испытывают боль в ногах и отеки во время беременности, особенно по мере того, как срок увеличивается. По оценкам экспертов, три из четырех будущих мам сталкиваются с отечностью и дискомфортом в ногах, и обычно они начинаются между 22 и 27 неделями беременности. Все это может продолжаться до тех пор, пока вы не родите.
Боль в ногах и отеки во время беременности часто вызваны дополнительным объёмом крови, а растущая матка с малышом внутри оказывают давление на вены ног. Это не только снижает кровообращение, но и увеличивает задержку жидкости. Этот симптом беременности может вызвать много дискомфорта и затруднить передвижение. К счастью, есть несколько способов уменьшить боль и отеки: следуйте нашим советам.
Важно!
Если отеки при соблюдении всех рекомендаций не проходят за 7-10 дней, обратитесь к врачу!
Выбирайте поддерживающую обувь и одежду
При боли и отеках в ногах важно выбрать правильную обувь, чтобы ситуация не усугублялась. Врачи-ортопеды, работающие с беременными, рекомендует подбирать обувь, которая на 6 мм длиннее вашего самого длинного пальца ноги (это может быть большой, указательный или средний палец стопы – ноги у нас разные) и закрывает пятку, чтобы обеспечить хорошую поддержку и предотвратить скольжение.
Округлые, широкие каблуки обеспечивают больший контакт с землей и, таким образом, дополнительную поддержку. В области пальцев ног должно быть достаточно места для движения пальцев. Кроме того, старайтесь выбирать регулируемую обувь – с застежками, чтобы обеспечить дополнительное пространство, если ноги начинают отекать.
Совет!
Поиск поддерживающей обуви — это процесс проб и ошибок, поэтому, возможно, придется примерить несколько пар, прежде чем найти ту, которая точно подойдет. И даже в этом случае после пары дней использования вы можете решить, что она неудобна. Так что сначала узнайте политику магазина в отношении возврата товаров.
Кроме того, стоит выбрать простые ортопедические стельки или полустельки, чтобы вложить их в уже имеющуюся обувь. Стельки могут обеспечить стопе лучшую поддержку и облегчить боль в ногах, связанную с беременностью.
Это касается не только обуви. Выбор правильной одежды также может уменьшить отек и боль во время беременности. Например, компрессионные колготки или чулки могут помочь предотвратить отек до того, как он появится. Надевайте их с утра, чтобы не дать отекам появиться. Если ваш выбор – колготки, убедитесь, что пояс не слишком туго облегает живот и вам в них комфортно.
Точно так же избегайте слишком тесных брюк, юбок, носков или чулок, так как это будет препятствовать свободному обращению крови и лимфы и может вызвать или усугубить отек и боль.
О том, как правильно подбирать одежду во время беременности, мы рассказали в отдельной статье. Внимание: там советы не только для здоровья, но и для стиля!
Контролируйте приемы пищи и жидкости
Задержка жидкости в организме способствует отечности, поэтому контроль за своим питанием — это простой способ борьбы с отеками и болью в ногах во время беременности. Однако для этого нельзя ограничивать объём питья, это неправильный подход.
Чем меньше тело получает воды, тем больше оно старается ее запасти. Так что надо пить достаточно не только для того, чтобы избавиться от обезвоживания, но и чтобы вымывать лишнюю жидкость и уменьшать задержку.
Совет!
Здоровым будущим мамам для профилактики обезвоживания и отеков рекомендуется пить в день 1,5-2 литра жидкости, желательно чистой негазированной воды.
Кроме того, обязательно ограничьте потребление кофеина и соли, так как оба соединения побуждают организм удерживать больше жидкости, а кофеин еще и способствует выводу мочи: отеки развиваются быстрее.
Следите за своими позами и двигайтесь
То, как вы сидите и стоите, и объём физической активности могут напрямую повлиять на боль и отеки стопы и лодыжек во время беременности. Есть несколько советов, которые вам помогут:
- Поднимайте ноги
Если у вас отекают ноги, один из лучших (и самых простых) способов, который вы можете использовать, — это приподнять ноги. При этом гравитация естественным образом направит телесные жидкости к сердцу, а не к ногам, уменьшая отек, ощущение усталости и дискомфорта.
- Не сидите и не стойте слишком долго
Важно изменять свое положение почаще, чтобы не перенапрягаться и не оказывать слишком большого давления на тело. Обязательно регулярно садитесь, если вы много находитесь на ногах, и, наоборот, вставайте и двигайтесь, если вы некоторое время сидели.
Эксперты советуют ходить не менее 5 минут за каждый час, в течение которого вы сидите.
- Не забывайте заниматься спортом
Не все обычные тренировки и упражнения разрешены, да и просто доступны будущим мамам, особенно на поздних сроках. Но физическая активность по-прежнему важна во время беременности, особенно если если появились отеки, так как она помогает поддерживать кровоток и транспортировать жидкости организма к почкам, способствуя очистке и выводу солей.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения безопасны для вас во время беременности, так как разрешенные комплексы могут различаться в зависимости от срока, состояния здоровья и количества плодов внутри. В целом ходьба, плавание, йога для беременных и простые упражнения на растяжку показаны практически всем.
- Проверьте, правильно ли вы спите
Положение тела во время сна может усиливать боль и отеки стопы. Гинекологи советуют привыкать спать на боку пораньше, еще в начале второго триместра, так как это может улучшить функцию почек, что помогает уменьшить отек, поскольку почки выводят отходы.
Кроме того, сон на животе довольно скоро станет некомфортным, а спать на спине, или просто лежать опасно синдромом полой вены – сдавливанием одной из вен, из-за чего нарушается кровоток, может развиться обморок у мамы и кислородное голодание у плода.
Так что спите на боку. Чтобы было удобнее, купите подушку для беременных, которую можно подкладывать между коленями, или сверните плед в продолговатый валик.
- Массаж и ванны помогут
Массаж стоп и лодыжек – отличный способ борьбы с напряжением, болью и отеками ног. Хорошо, если его будет делать будущий папа, чтобы облегчить вам непростую ношу. Однако также могут помочь роликовые массажеры для стоп, а также простые поглаживания снизу, от стопы, к колену.
Если у вас уже есть ребёнок, можно попросить его таким образом позаботиться о будущем братике или сестричке: погладить маме ноги или поиграть в массаж вдвоем (детям он тоже полезен и помогает расслабиться перед сном).
Ванны для ног по вечерам снимают усталость и спазмы, а значит, улучшают кровоснабжение. Можно дополнительно использовать морскую соль (чистую). Только следите за температурой воды: парить ноги беременным нельзя, да и усталость лучше снимает прохладная вода чуть ниже комнатной температуры.
Когда боль в ногах и отеки при беременности – это не нормально?
С физиологическими отеками и болью в ногах можно бороться при помощи наших советов. Но обратите внимание: если боль и отеки не проходят, нужен врач.
Подобные симптомы могут указывать на варикозное расширение вен, недостаток витаминов В и фолиевой кислоты, нарушения работы почек и щитовидной железы, и многое другое.
Чрезмерный отек может быть признаком гестоза или преэклампсии, опасного состояния, которое развивается на фоне гестоза.
Факт!
По данным российских ученых, гестоз чаще всего возникает из-за повышенного кровяного давления (25% случаев), хронического пиелонефрита (24%), гестационного сахарного диабета (20%) и других факторов.
Если вы замечаете усиление отека, особенно в других областях, кроме ног, отечность лица и рук по утрам или резкую прибавку в весе, мы рекомендуем вам обратиться за медицинской помощью. Преэклампсия может угрожать здоровью матери и плода, если ее не лечить. О том, кто находится в группе риска и чем опасно это состояние, читайте в статье «Преэклампсия, деменция и болезни сердца: где связь?».
