Влияние стресса на жизнь современного человека трудно переоценить. Огромное количество контактов в течение дня, постоянное воздействие шума, бесконечные пробки и снижение общей экологической ситуации делают свое дело, вынуждая человека искать способы противодействия постоянному психоэмоциональному напряжению. Музыка — это один из немногих быстродействующих и доступных способов скорректировать свое психическое состояние и поднять настроение. Как можно использовать ее для борьбы с последствиями стресса?
Встреча рассвета с музыкой
Еще каких-то пару десятков лет назад люди просыпались под грохочущий звон механического будильника, способного, как тогда казалось, разбудить весь многоквартирный дом. С появлением мобильных телефонов ситуация несколько нормализовалась, децибелы громкости будильника снизились, но и здесь редко кто озадачивается установкой дополнительных мелодий, предпочитая довериться «родным» версиям. Однако, если есть желание снизить влияние тревоги и стресса на организм, стоит подыскать что-то более красивое, а главное вдохновляющее, способное зарядить энергией и отличным настроением с самого утра и предотвратить «соскальзывание» во вчерашние беспокойства.
Пение мантр — отличный метод релаксации
Релаксация, включающая в себя массу всевозможных практик, направлена на снятие психического напряжения и мышечного тонуса, глубокое внутреннее расслабление и перепрограммирование мозга на позитив. Одной из ее разновидностей является пение. Это лучший способ задействовать вибрации определенных клеток организма, тем самым замедляя и регулируя дыхание и настраивая на радостную волну. Неважно, что человек будет петь, как и где. Не стоит заботиться о качестве своего исполнения, ведь здесь на первый план выходит само ощущение как мелодия проходит сквозь тело.
Еще большего эффекта можно добиться с помощью пения мантр. Медитация с повторением определенных звуков или слов вот уже не одну тысячу лет используется для изменения состояния сознания, удаления негативных мыслей, подпитывающих стресс, и порождения новых положительных эмоций. Стресс и тревога угнетают сознание и чем больше негатива в жизни, тем тяжелее вытащить себя из упаднического настроения. Одной музыки уже недостаточно. Требуется нечто более серьезное — мантры. Можно использовать классическую технику — пение «Ом» или обратиться к японским и китайским духовно-боевым искусствам, в которых мантрой считаются выкрики «ос».
Снизить влияние стресса поможет игра с музыкой
У профессиональных музыкантов нет такого понятия «играть музыку», но оно есть у тех, кто с помощью мелодии хочет отвлечься от забот, хоть на миг забыть о проблемах и просто побыть самим собой. Это еще один способ релаксации и домашней психотерапии. Главная цель — не научиться играть на музыкальном инструменте, а просто расслабиться и насладиться самим процессом, теми вибрациями, которые от него исходят. Неважно, что это будет — балалайка, флейта или горн. Такая активность как никакая другая задействует в работе те участки мозга, которые ответственны за изменение мыслей и настроение. Таким образом музыка будет помогать бороться со стрессом, и улучшать способность противостоять ему.
Эмоции в движении
Движение, спорт сами по себе являются мощными средствами борьбы со стрессом. Неважно, на чем именно человек оставит свой выбор — танцах, беге или йоге, они неизменно вызовут повышение в организме уровня гормонов радости и счастья серотонина и эндорфина. Если заниматься под музыкальное сопровождение, можно многократно повысить этот положительный эффект и минимизировать негативное влияние стресса на организм. Причем мелодия вовсе не обязательно должна быть ритмичной и динамичной. Все зависит от внутреннего состояния, настоящих мыслей, переживаний, чаяний и надежд. В любом случае мелодия окажет на психику свое положительное воздействие, вдохновит на новые свершения и усилит ощущение собственного благополучия.
Музыка — отличное решение для медитации
Для большинства непосвященных людей медитация — это нечто сродни галлюцинации, особого состояния, войти в которое могут лишь избранные. На самом деле «мысленное созерцание» сегодня уже давно вышло из разряда духовно-религиозной практики и стало абсолютно светским занятием, преследующим цель отвлечься, отдохнуть и снизить губительное влияние тревоги и стресса на организм. Кстати, для этого даже не обязательно принимать «позу лотоса» и искать места, где никто не потревожит и не помешает. Медитировать можно в очереди на почте, в пробке и в любом другом месте, где томительное ожидание снова грозит вылиться в раздражение и гнев. Музыка поможет сгладить негатив, снизить напряжение и поднять дух.
Работа под музыку
Казалось бы, работа и релаксация — вещи несовместимые, но это с какой стороны посмотреть. Конечно, иметь любимую и высокооплачиваемую работу могут не все, но сделать рабочую атмосферу максимально комфортной по силам каждому. Главное — подобрать подходящую расслабляющую фоновую музыку, которая не мешала бы основному процессу, но при этом смогла замаскировать все потенциальные отвлекающие факторы и общий шум рабочей атмосферы. Если есть возможность, лучше слушать музыку в наушниках, не докучая коллегам, но если ее нет, всегда можно найти компромисс и подобрать вариант, который устроит всех. Кстати, это отличный способ укрепить отношения и взаимопонимание, создать общую подпитывающую атмосферу в офисе.
Час для себя — отдых с музыкой
Под влиянием ежедневного стресса многие возвращаются с работы унылыми и уставшими, пытаясь сбросить накопившееся напряжение за просмотром новостей, чтением комментариев в соцсетях и т.п. Однако, проведение времени в интернете может только усугубить ситуацию, повысить тревогу и спровоцировать негативную реакцию, ведь в сети можно легко столкнуться с неадекватными и неуравновешенными людьми. Лучше потратить свободное время с пользой и устроить себе сеанс медитации или обычный час отдыха под соответствующее музыкальное сопровождение. Необходимо приглушить свет, зажечь свечи или аромалампу и просто полежать, наслаждаясь покоем и умиротворением. Звуки будут проходить сквозь тело и уносить с собой негативные мысли и чувства, стирать грани реальности и оказывать поистине исцеляющий эффект.
