Принято считать, что утренняя зарядка приносит только бодрость и хорошее настроение. Но, к сожалению, так бывает не всегда. Связано это с тем, что многие, стараясь поскорее подтянуть фигуру, выбирают для зарядки чрезмерные нагрузки. В результате уже через несколько дней чувствуется усталость и раздражение. Естественно, при таком настрое ни о какой пользе для здоровья и фигуры уже речи не идет. Как же тогда правильно проводить зарядку? Ответ есть — замените утренние упражнения легкой пробежкой на свежем воздухе!
Беговые фитнес-тренировки вместо зарядки
Чтобы понять, в чем качественное отличие беговых фитнес-тренировок от обычной зарядки, необходимо знать их преимущества. Разберем основные.
- Эффективное похудение.
Благодаря интенсивным движениям и усиленному насыщению крови кислородом в организме спортсмена ускоряются обменные процессы и происходит окисление жировых соединений. В результате быстро уходят лишние килограммы;
- Улучшение работы внутренних систем.
Беговые фитнес-тренировки создают умеренные нагрузки на сердечную мышцу и усиливают кровообращение. Благодаря этому укрепляется сердечно-сосудистая система, а спортсмен становится выносливее. Кроме того, бег оказывает массажное действие на внутренние органы, что улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;
- Укрепление опорно-двигательного аппарата.
Регулярные пробежки повышают эластичность связок, сухожилий и суставных тканей, что делает спортсмена более подвижным и гибким. Кроме того, благодаря постоянным движениям плечевого пояса и рук во время бега раскрепощаются мышцы спины и груди, что помогает избавиться от сутулости в плечах;
- Формирование красивой фигуры.
Беговые фитнес-тренировки помогают подтянуть мышцы и придать им тонус и форму. В сочетании с похудением это позволяет спортсмену обрести стройный, спортивный силуэт;
- Улучшение настроения.
В отличие от простых домашних упражнений, пробежки на свежем воздухе крайне положительно сказываются на выделении особых гормонов, подавляющих стресс и депрессию. Благодаря этому спортсмен приобретает не только заряд бодрости, но и прекрасное настроение на весь день;
- Укрепление иммунитета.
Физическая активность на свежем прохладном воздухе положительно воздействует на кровеносные сосуды под кожей и дыхательные пути. В результате повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям. А бег в зимнее время дополнительно производит закаливающий эффект, что также укрепляет иммунную систему спортсмена.
Ни одна домашняя зарядка не обладает таким широким перечнем полезных свойств. Поэтому если вам надоели простые приседания и наклоны, рекомендуем начать бегать по утрам.
Рекомендации по выполнению утренних беговых упражнений
Итак, вы твердо решили бегать каждое утро. Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными и полезными, надо придерживаться следующих правил:
- Непосредственно перед самим бегом выполните простые упражнения для разминки мышц и суставов (вращения конечностями, наклоны, протяжки, выпады). Так вы обезопасите себя от травм;
- Бегайте до завтрака. После сна вашему телу нужны углеводы для восполнения энергии. Если начать бегать на голодный желудок, то организм будет расходовать подкожный жир в качестве «топлива»;
- Ложитесь спать не позже 23.00. Так вы поможете организму восстановиться после трудового дня и будете чувствовать себя утром бодро и жизнерадостно;
- Купите качественную обувь и одежду. Кроссовки выбирайте только беговые. Такая обувь имеет хорошую амортизацию и специально рассчитана на интенсивные нагрузки. Одежда должна быть легкой, дышащей и не стесняющей ваших движений.
Если вы — новичок, начните занятие с быстрого шага. Через 7-10 минут постепенно перейдите на легкий бег. Бегайте в течение 25-30 минут. Завершите утреннюю тренировку растягивающими упражнениями для ног и спины. Рекомендуем бегать по ровным дорожкам. Не стоит начинать пробежки с лесных тропинок, так как ваши связки и суставы пока что слабы, и любое неправильное приземление на стопу может привести к серьезному растяжению голени. Также хотим обратить внимание на следующий принцип: если вы весите более 100 кг, бегать вам нельзя. Начните просто ходить по 35-40 минут, в добавление к этому скорректируйте рацион питания. Когда вы сбросите вес хотя бы до 90 кг, можно будет приступать к пробежкам.
Бег как профилактика заболеваний
Одним из способов предупреждения осложнений со здоровьем является профилактика заболеваний с помощью физических упражнений. При этом регулярные пробежки в легком темпе как ничто другое подходят для этих целей. Рассмотрим наиболее распространенные заболевания, на которые бег оказывает положительное профилактическое воздействие.
- Ишемическая болезнь сердца (ИБС).
Основными причинами возникновения данного заболевания являются высокий уровень холестерина, избыточная масса тела и повышенное артериальное давление. За счет расширения сосудов и усиления кровообращения легкий бег помогает снизить содержание «вредного» холестерина в крови и предотвратить образование атеросклеротических бляшек. Кроме того, беговые занятия ускоряют обменные процессы и способствуют избавлению от подкожного жира. Все вместе это помогает предотвратить развитие ИБС;
- Варикозная болезнь.
Все чаще данное заболевание диагностируется у молодых людей. Основными тому причинами являются отсутствие физических нагрузок, наследственность, неправильное питание, неудобная обувь. Поэтому профилактика варикозной болезни необходима тем, кто не следит за своей диетой, постоянно сидит у компьютера и у кого есть родственники, страдающие данным заболеванием. Положительное воздействие бега основано на улучшении кровообращения в нижних конечностях и избавлении от застоя крови в сосудах. Стоит отметить, что пробежки полезны только при легких формах варикозной болезни.
Перед тем как заниматься любой профилактикой, необходимо обязательно посетить врача. В противном случае вы можете просто не заметить ухудшения здоровья, что приведет к развитию болезни.
