«Беременный мозг»: 5 суперфудов, которые помогут справиться с забывчивостью

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Во время беременности часто возникают какие-то проблемы с памятью. В конце концов, в вашем теле много всего происходит и есть, над чем подумать! Но существуют продукты, которые помогут пережить это состояние и улучшить память в течение девяти месяцев беременности.

Что такое «беременный мозг»?

По данным исследований, от 50 до 80 процентов будущих мам испытывают небольшую потерю памяти или проблемы с концентрацией внимания. Причины этого явления неоднозначны.

  • Некоторые специалисты просто списывают это на повышенное беспокойство и стресс по поводу изменений в организме и ожидании ребёнка.
  • Однако ряд исследований показывают, что беременность с её гормональными всплесками на самом деле может изменить структуру головного мозга женщины.

Так что точная причина проблем с когнитивными функциями у будущих мам пока не ясна (и не у всех эти проблемы появляются). Понятно только, что явление это вполне нормальное. И еще необходимо провести дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять связь между памятью и беременностью.

Однако мы уже знаем, что может помочь вам сконцентрироваться на текущих задачах и не забывать их. Вот список веществ, способных подпитать «беременный мозг», и в каких продуктах их искать.

Дарсонваль от морщин: как это работает?

Хотите купить дарсонваль? Он может улучшить состояние кожи, особенно если сочетать его с другими девайсами.

Когда пора начинать беспокоиться?

Когда пора начинать беспокоиться?

В то время как незначительная забывчивость и расконцентрация вполне нормальны во время беременности, серьёзные провалы в памяти — нет. Если в какой-то момент беременности вы почувствуете себя совершенно не так, как раньше, перестанете получать удовольствие от того, чем когда-то занимались, или чувствуете себя подавленной, и это длится более двух недель, необходимо обратиться к врачу. Возможно, имеет место что-то более серьёзное, например, депрессия.

Депрессивные и тревожные расстройства во время беременности — не редкость. Причем они могут быть вызваны как эмоциональными потрясениями или неуверенностью в будущем, так и внутренними изменениями работы организма, например, проблемами с щитовидной железой.

Холин

Холин — это соединение, которое улучшает связь между нейронами в мозге. Оно может помочь развитию мозга (причем как маминого, так и ребёнка!) и улучшить память.

Обычные куриные яйца являются отличным источником холина, в них содержится около 150 миллиграммов холина. Суточная рекомендуемая доза холина для беременной женщины составляет 450 миллиграммов в день.

Нежирное мясо является еще одним хорошим источником холина. Кроме того, и яйца, и нежирное мясо содержат большое количество белка.

Единственное предостережение беременным женщинам относительно яиц и мяса — убедиться, что они тщательно приготовлены. Сырые яйца и мясо могут содержать бактерии, которые способны нанести вред вам и ребёнку.

Факт!

Хотя холина также много в печени, эксперты не советуют увлекаться субпродуктами в первые месяцы беременности: в печени также много витамина А, который при избытке вредит эмбриону.

Железо

Железо

Хотя железо не имеет прямого отношения к мозгу, оно является важным минералом, содержащимся в крови. Потребность в железе во время беременности возрастает, потому что оно работает над созданием клеток, тканей и переводом кислорода в углекислый газ из легких и в легкие.

Беременная женщина с дефицитом железа может чувствовать себя истощенной и чрезмерно уставшей. Это, в свою очередь, может привести к ощущению «мозгового тумана» и забывчивости.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам получать не менее 27 миллиграммов железа в день, но некоторым будущим мамам с анемией требуется больше, поэтому обязательно обсудите это со своим врачом.

Продукты, богатые железом, — это курица, говядина, шпинат и капуста (в том числе квашеная). Вы также можете принимать железосодержащие добавки, если врач считает, что вам нужно больше железа, чем вы получаете с обычным рационом.

Совет!

Диагностируют состояние железодефицитной анемии по анализу крови. Важно помнить, что во время беременности специалисты ориентируются на другие нормы, не те, что обычно используются для взрослых людей.

Причина — увеличение объема крови в организме во втором триместре: из-за него многие показатели кажутся ниже норм, хотя на самом деле все в порядке. Советуйтесь с врачом!

Омега 3

Американская ассоциация беременных (ААР) утверждает, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 поддерживают работу мозга и зрения, а также центральную нервную систему. Омега-3 не вырабатывается организмом естественным путем, поэтому беременным женщинам важно есть продукты, богатые этим мощным питательным веществом.

Факт!

Кроме того, исследования ААР показывают: беременные женщины, которым не хватает большого количества Омега-3 в рационе, более склонны к депрессии. А депрессивные расстройства влияют на память и внимание.

Двумя лучшими формами Омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Жирная рыба, особенно лосось, горбуша и печень трески, богаты ДГК. Вы также можете найти продукты, обогащенные ДГК, такие как молоко, яйца и йогурт.

Некоторые современные пренатальные витамины включают ДГК, или же Омега-3 можно найти в качестве отдельной добавки.

Факт!

Учёные выяснили, что обогащение материнской диеты во время вынашивания жирными кислотами Омега-3 может снизить риск развития атопического дерматита и аллергических патологий у детей — в том числе и бронхиальной астмы.

Куркумин

Куркумин

Приправьте ужин специей под названием куркумин, которая чаще всего содержится в карри. Исследование, проведенное канадскими учёными, показало, что куркумин помогает уменьшить дефицит памяти при болезни Альцгеймера. Необходимо провести дополнительные исследования этого соединения, так как это относительно новое для науки вещество. Однако немного куркумина, например, с рисом, может стать неплохой добавкой к диете.

Важно!

Но будьте осторожны со специями. Избыточные специи в рационе беременной могут усилить симптомы изжоги.

Вода

Риск и последствия обезвоживания возрастает во время беременности. Все потому, что во время беременности объем крови увеличивается на 45 процентов. Малыш внутри нуждается во всей этой гидратации, и вы тоже!

А причем же тут «беременный мозг»? Все дело в том, что общие признаки легкого обезвоживания включают снижение памяти, нарастание усталости и беспокойства. Чтобы исправить это, врачи рекомендуют беременным женщинам выпивать не менее двух литров воды в день!

Может показаться, что это много, но это очень важно для развития ребёнка, вашего общего настроения и благополучия. А чтобы делать всё вовремя, читайте нашу статью «Как не забывать пить воду во время беременности: 10 лайфхаков».

Он-Клиник
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Эмоции беременных: что происходит с психикой будущей мамы?
От рыданий к смеху, от ключей в морозилке к приступам гнева и тревог: причуды психики беременных.
18 продуктов, которые должны быть в меню будущей мамы
Самые полезные продукты питания для мамы и будущего малыша.
Проблемы с щитовидной железой при беременности: как гипотиреоз влияет на развивающегося ребенка
Влияние гипотиреоза на беременность и малыша: от невынашивания до проблем со здоровьем в будущем.
Зачем принимать фолиевую кислоту при беременности?
Фолиевая кислота – это важный витамин, необходимый всем беременным женщинам. Зачем он нужен?
Вместо пищевых добавок: в каких продуктах искать витамины и минералы
Как получить норму витаминов и минералов из доступных продуктов питания?
Прием противотревожных препаратов и беременность: что надо знать
Как лечить тревожное расстройство будущим мамам: научные данные о лекарствах и их приеме.
Опубликовано 20.10.2022 19:09
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

The Mechanisms of Action of Curcumin in Alzheimer's Disease / Tang M, Taghibiglou C. // J Alzheimers Dis. 2017
Choline: Exploring the Growing Science on Its Benefits for Moms and Babies / Korsmo HW, Jiang X, Caudill MA. // Nutrients 2019
Получение и исследование осетрового рыбьего жира – источника омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот / Гаммель И.В, Запорожская Л.Ю, Магин Г. Ю. // Медицинский альманах 2013
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Дарсонваль от морщин: как это работает?

Хотите купить дарсонваль? Он может улучшить состояние кожи, особенно если сочетать его с другими девайсами.

Топ-5 портативных ирригаторов 2025: обзор

Топ-5 портативных ирригаторов: кому они нужны и как не ошибиться с выбором подробно отвечаем в статье MedAboutMe

5 процедур, которые помогают сделать контур лица более чётким

Хотите сделать контур лица более чётким? Вам помогут неинвазивные методики. Некоторые доступны и дома.

8 причин плача грудничков и как в них разобраться

От голода до скуки: разбираемся в причине плача грудничков и находим решения!

Липосомальный ретинол: революция в уходе за кожей без раздражения

Почему липосомальный ретинол лучше обычного: научное объяснение от экспертов