Только начиная заниматься фитнесом, все без исключения испытывают болевые ощущения в мышцах тела. При повышении уровня физической подготовки они становятся все менее явными, однако бывают и исключения из правил. Иногда неприятные ощущения в руках появляются через некоторое время после занятий фитнесом, могут проявляться по-разному и означать наличие проблем со здоровьем или говорить о неправильном подходе к тренировкам.
Неприятные ощущения в руках после занятий фитнесом
Фитнес, а в особенности силовой, в самом начале всегда сопровождается неприятными болевыми ощущениями в нагруженных мышцах. Это является естественным и нормальным процессом адаптации к физическим нагрузкам. В норме боль в мышцах после тренировок ощущается в таких случаях:
- вы только начали заниматься спортом;
- в тренировочном процессе была длинная пауза;
- вы начали осваивать новые упражнения или повышать нагрузку.
Причиной такой боли являются микротравмы в мышечных волокнах, которые образуются при интенсивных занятиях и поднятии тяжестей. При регулярных и дозированных тренировках, постепенном наращивании нагрузок крепатура исчезает. Однако бывают и другие неприятные ощущения в мышцах рук, появление которых должно насторожить и заставить задуматься о правильности построения фитнес-программы:
- сильная боль во время или непосредственно после тренировки;
- сложности со сгибанием и разгибанием рук;
- дрожание рук;
- припухлость и одутловатость;
- онемение рук.
Причины болей и скованности мышц рук после тренировки
Умеренная и регулярная физическая нагрузка на первых этапах всегда приводит к крепатуре, которая проявляется на вторые сутки после тренировки. Кроме этого, непосредственно во время выполнения упражнений часто чувствуется жжение в мышцах, что обозначает высвобождение молочной кислоты и хорошую проработку мышц.
Некоторые считают, что боль в мышцах рук после тренировки — это показатель эффективности занятия фитнесом, но на самом деле это не всегда так. После адаптации к тренировочному процессу после занятия должно возникать чувство приятной усталости. Если вы почувствовали боль во время выполнения упражнения или после него, то это, скорее всего, говорит о какой-то травме. В таком случае следует немедленно прекратить любые движения рукой, приложить к месту травмы холод, обеспечить ей покой и обратиться к врачу.
Иногда случаются ситуации, когда после тренировки не получается без боли согнуть и разогнуть руки в суставах, особенно локтевых. Причинами этому могут быть:
- чрезмерная физическая нагрузка на руки, при которой наступает спазм мышц, кровообращение в них нарушается и происходит кислородное голодание тканей;
- микротравмы мышц, возникающие зачастую из-за недостаточной разминки рук перед фитнес-тренировкой или резких движений при выполнении упражнений;
- небольшой вывих запястного сустава, который возникает из-за травмы связок.
Восстановление в таких ситуациях происходит за 10-14 дней и требует полного покоя поврежденного участка руки. После выздоровления следует строго дозировать физическую нагрузку во избежание рецидивов.
Дрожание, припухлость и онемение рук после физических нагрузок
Реже занятия фитнесом могут отмечаться и другими неприятными ощущениями, среди которых тремор рук, их онемение и припухлость.
Наиболее частыми причинами дрожания рук после тренировки считаются:
- чувство голода и несбалансированное питание, которые приводят к резкому падению уровня сахара в крови;
- отсутствие полноценного отдыха, чувство сильной усталости;
- чрезмерная физическая нагрузка и высокая интенсивность упражнений.
Для избегания тремора во время тренировок нужно постоянно чередовать циклы напряжения и расслабления мышц рук, хорошо высыпаться и питаться.
Руки, а в особенности кисти, чаще всего опухают по таким причинам:
- быстрый темп увеличения нагрузок и веса отягощений, из-за чего страдают связки и мышцы;
- большие физические нагрузки, вызывающие травмы связок, резкую боль, а затем отек;
- некоторые заболевания суставов.
Если руки у вас отекли по первым двум причинам, то следует дать им покой, сделать теплую ванну с морской солью и легкий массаж. При очередной фитнес-тренировке рекомендуется начинать с малых нагрузок и очень медленно их наращивать. При возникновении травмы связочного аппарата или подозрении какого-то заболевания следует обратиться к врачу.
Случается, что после занятия фитнесом немеют руки — это может говорить о нехватке в организме витаминов группы В, проблемах с позвоночником, выполнении слишком интенсивных, однообразных и неправильно подобранных упражнений. Кроме того, руки немеют, если их длительное время держать неподвижными, в вертикальном положении и поднятыми высоко. Чтобы устранить такие неприятные ощущения, следует исходить из причин возникновения проблемы.
Общие рекомендации по проведению фитнес-тренировок
Для предотвращения возникновения всех описанных выше неприятных ощущений в мышах рук следует придерживаться простых правил тренировок в спортзале:
- увеличивайте нагрузки плавно и постепенно;
- выполняйте фитнес-упражнения согласно их технике, отрабатывайте ее перед зеркалом;
- делайте перед занятием хорошую разминку, уделяя особое внимание работающим в этот день мышцам;
- во время заболевания ОРВИ, обострения любой хронической болезни, усталости и просто плохого самочувствия лучше всего отложить тренировку на другой день;
- соблюдайте питьевой режим в течение дня и обильно пейте непосредственно во время занятия фитнесом;
- обеспечьте своему организму 7-9 часов полноценного непрерывного сна;
- соблюдайте режим питания — рацион должен быть сбалансированным и здоровым.
Несоблюдение данных рекомендаций будет препятствовать получению должного эффекта от тренировок, а также может принести вред здоровью в виде травм и хронической усталости, что значительно снизит качество жизни.
