Читинг в силовых тренировках: зачем он нужен и как его применять

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Читингом в силовых видах спорта называют такой способ выполнения упражнений, при котором спортсмен смещает нагрузку с уставших основных мышц на дополнительные, менее утомленные. По сути, читинг является нарушением техники выполнения упражнения, особенно если читингуют с привычным весом и в самом начале сета. Но иногда использование этого приема оправдано и допустимо.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Читинг в фитнесе: виды и случаи применения

Прибегать к читингу рекомендуют в двух ситуациях: при работе с большим весом и в конце подхода (при утомлении мышц). Прием повышает эффективность тренировок, только если спортсмен сам себя не обманывает и использует читинг, когда действительно не может работать в обычном режиме.

При взятии слишком большого веса применение читинга рекомендовано с первых же повторений. Это позволит спортсмену выполнить упражнение от начала и до конца. Без него спортсмен просто не осилил бы чрезмерную нагрузку. А используя читинг, он может поработать с непривычным весом и дать толчок мышцам к росту силы.

Читинг применяют и при работе с привычным весом. Делают это в конце подхода, если мышцы уже устали и в обычной манере отказываются работать. Спортсмен таким образом добавляет к сету еще несколько повторений, заставляя мышцы напрягаться дольше, что положительно сказывается на их росте.

Как правильно использовать читинг?

Новичкам в фитнесе не стоит торопиться с использованием читинга. На первом этапе знакомства с бодибилдингом мышцам хватает упражнений с обычной техникой выполнения. С ходу шокировать мускулы мощными нагрузками нет необходимости. Кроме того, читинг сильно утомляет мышцы и вводит их в состояние стресса, а к этому нетренированный спортсмен еще не готов. Начинающим любителям фитнеса лучше поберечь здоровье и овладеть для начала базовыми упражнениями и классическими техниками.

Читинг подходит опытным спортсменам, которые хотят создать дополнительную нагрузку на основные мышцы, выжав из них все, что они могут дать. Такого эффекта добиваются, применяя читинг на последних повторениях. Помимо пролонгирования силового воздействия на базовую группу мышц, читинг даст нагрузку и дополнительным мышцам, которые при обычной технике остались бы не задействованы.

Важен читинг и для атлетов, развивающих силу. Они начинают читинговать сразу же – с первых повторений, поскольку берут непривычный для себя вес. Этот вариант достаточно опасен для здоровья, так как во время работы могут травмироваться мышцы и связки.

Спортсмен может прикрывать читингом свою лень, тогда использование приема становится мошенничеством и самообманом. Пользу принесет только уместное и своевременное применение этого метода.

Читайте также

Травмы в фитнесе
Травмы – почти неизбежное зло всех активных видов спорта. Но фитнес, особенно любительский, считается одним из наименее травмоопасных видов спорта.
Применение разгрузочной и загрузочной терапии в похудении
Как добиться максимальной эффективности процесса похудения? Начинайте с разгрузочной терапии, а потом применяйте читинг – и лишние килограммы будут уходить быстрее!
7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге
Даже новички в фитнесе знают, как важно уделять достаточно внимания проработке ног. Семь полезных советов помогут получить пропорциональное и красивое тело.
Высокоинтенсивные упражнения: советы и влияние на организм
Устали от длительных тренировок? Ищете эффективную программу упражнений для сжигания жира? Рассмотрим популярную методику интенсивного тренинга.
Фитнес-тренировка для бицепсов: упражнение «Молоток»
Ищете эффективные упражнения для тренингов на бицепс? Включите в фитнес-тренировки элемент «Молоток».
Восстановление электролитного баланса после тренировки
Сегодня уже практически каждому посетителю спортзала известно понятие «углеводное окно», но мало кто понимает важность водно-солевого баланса.
Опубликовано 28.10.2015 12:21, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы