Применение разгрузочной и загрузочной терапии в похудении

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В процессе расставания с лишними килограммами рано или поздно приходится использовать особые приемы, чтобы подстегнуть организм, сдвинуть ситуацию с мертвой точки и задать новый темп похудения. Диетологи в таких случаях рекомендуют обратить внимание на одну из двух эффективных методик – загрузочную и разгрузочную терапии. Их применяют в непохожих ситуациях и для решения разных задач. Хотя конечная цель одна – ускорить процесс избавления от лишнего веса.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Фитнес, питание и похудение: разгрузочная терапия

Когда человек целенаправленно худеет, в какой-то момент наступает фаза застоя: внезапно вес перестает снижаться или уменьшается незначительно. Такой период называют весовым плато. Разгрузочную терапию применяют, чтобы помочь организму быстрее выйти из этого состояния. Разгрузка также бывает очень эффективна на начальном этапе похудения и лечения ожирения. Она служит переключателем, запускающим этот процесс.

При разгрузочной терапии рацион сужают до 1-2 продуктов. В белковый день, к примеру, питаются исключительно нежирным творогом – полкилограмма делят на 5-6 порций. Разрешается пить чай или кофе без сахара. К творогу можно добавить литр 1%-го кефира, который выпивают в 5 приемов.

В арбузный разгрузочный день на протяжении суток едят только арбузы. Если хочется сделать рисовый день, то лучше использовать бурый рис. Он хорошо насыщает, так как длительно усваивается. Кроме того, в нем много витаминов группы B, полезных для нервной системы, снижения веса и общей жизнедеятельности организма. К отварному рису добавляют по полстакана кураги и чернослива. Приготовленную таким образом рисовую кашу – 1 стакан риса, 1 стакан сухофруктов – едят на протяжении двух суток.

Загрузочная терапия – полезное нарушение диеты

Загрузочную терапию по-другому называют читинг, что означает «обман». Читинг – это целенаправленное нарушение диеты, поблажка организму, который устал от жестких пищевых ограничений. Этот прием позволяет снять психологическое напряжение, ускорить обмен веществ и привести в норму уровень гормона лептина, отвечающего за аппетит.

Во время загрузочных дней объём потребляемой за сутки пищи увеличивают в два раза. Разрешены обезжиренные, богатые белками или медленными углеводами продукты. Основу меню должны составлять овощи, каши, нежирное мясо, фрукты. Пьют воду или травяной чай.

Применяют читинг, когда организм привык к диете. Если процесс похудения затормозился, читинг даст возможность телу немного отдохнуть, после чего лишние килограммы начнут уходить быстрее.

Во время читинга сгорание лишних жиров приостанавливается – вес остается стабильным, происходит закрепление уже полученного результата. Чем дальше худеющий поклонник ЗОЖ продвинулся на пути похудения, тем чаще можно практиковать читинг.

Примерная схема похудения с читингом и разгрузочной терапией

График использования разгрузочной и загрузочной терапии у каждого человека свой. Но в основе всех графиков лежит стандартная схема. Обычно начинают с 1-2 разгрузочных дней, потом переходят к основной диете. Ее придерживаются, пока не уйдет больше половины лишних килограммов, при этом раз в неделю не забывают устраивать один разгрузочный день.

Когда от трех четвертей лишнего веса удалось избавиться, можно начинать использовать читинг. Читинг чередуют с рационом для похудения: устраивают 1-2 загрузочных дня, а в течение следующих 3-4 суток возвращаются к основной диете. Дополнительным сигналом к использованию читинга является появление раздражительности, усталости, апатии и явное уменьшение скорости снижения веса.

Читайте также

Избавьтесь от лишних килограммов без вреда для здоровья
Что более важно: фигура или здоровье? И можно ли быть привлекательной, когда с тонкой талией появился целый букет болезней? Давайте разбираться.
Диета и разгрузочный день: в чем разница?
После затянувшихся праздников организму требуется разгрузка. С такой задачей легко должна справиться разгрузочная диета.
Белково-углеводное чередование
Белково-углеводное чередование является популярной диетой, которую поддерживают спортсмены и просто худеющие. По сути, это мягкий вариант диеты для сушки тела.
Углеводная загрузка: кому и зачем она нужна при похудении
Углеводная разгрузка снимет стресс, сделает борьбу с лишними килограммами более эффективной! Рефид принесет пользу, если провести его по правилам.
Популярные советы по снижению веса, которые не работают
Меньше калорий, больше специй, ешьте только обезжиренное! Какие советы похудения 100% не работают?
Гречневая диета – секрет полезного похудения
Вы хотите похудеть, не ограничивая себя в количестве съеденной пищи? Тогда гречневая диета - ваш вариант! Запоминайте правила и особенности этого метода и ознакомьтесь с примерным меню
Опубликовано 17.11.2015 00:09, обновлено 13.12.2019 11:37
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы