Опять сорвалась… Знакомо? Нарушила диету — и снова самоедство, плохое настроение и вопрос: «А как вернуться к похудению снова?». MedAboutMe приводит 5 лайфхаков для худеющих в помощь после срыва.
Поставить реалистичную цель
Впрочем, с этого и надо было начинать, тогда бы и срыва не произошло. Есть 11 тревожных знаков, что ваша диета опасна, а срывы косвенно это подтверждают. Если вы срываетесь, значит, ваш организм испытывает сильный дефицит питательных веществ. Это сигнал, что выбранную систему питания следует пересмотреть, а может быть и вовсе найти что-то менее жёсткое и более сбалансированное. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в Journal of Affective Disorders, улучшение питания может устранить симптомы депрессии. Так, будет полезным добавление в меню говядины и зерновых.
Вернуться к похудению
Срыв — это не повод всё забросить, ведь финал будет неутешительным — вы наберёте всё, что с таким трудом сбросили, и ещё сверху. Если вы такого для себя не хотите, то поспешите вернуться к диете с учётом вышеописанного лайфхака. Подумайте, быть может вам стоит оставить основные принципы, а остальные подстроить под себя с учётом своих потребностей и пищевых пристрастий? Ищите полезную альтернативу вредным продуктам. К примеру, заменяйте животные жиры растительными, а простые углеводы — сложными.
Обратить внимание на свои эмоции
Вспомните, что спровоцировало ваш срыв? Быть может, дело не в низкой калорийности рациона, а в вашей привычке заедать любимым блюдом тревогу и стресс? Эмоциональное переедание — не такое уж редкое явление, как кажется на первый взгляд. Всё дело в том, что пища для человека — не только способ поддержать свою жизнь, но и получить удовольствие. А результатом может стать лишний вес — считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Proceedings of the Nutrition Society.
Выход один — искать другие способы поднять себе настроение, не связанные с едой. Кому-то помогают встречи с друзьями, кто-то ищет любимое дело или отправляется на шоппинг. Подумайте, быть может, от пирожных вас будет отвлекать вязание или катание на роликах?
Заняться спортом
Если пока вы не подключили спорт к делу борьбы с лишними килограммами, то пришла пора это сделать. Во-первых, он увеличивает расход калорий, а во-вторых, повышает уровень гормонов радости и счастья в крови, что является большим плюсом для страдающих от эмоционального переедания. Конечно, это работает только при условии, что выбранное направление приносит вам удовольствие. Так что не стоит «гнаться» за своей подругой, занимающейся йогой, и ходить с ней в зал за компанию, если асаны вам даются сложно. Быть может, вы найдёте себя в плавании или степ-аэробике.
Заняться собой
Нередко имеющие лишний вес женщины стесняются себя и своего тела, перестают ухаживать за собой, но как только стрелка весов начинает движение в обратном направлении, появляется мотивация что-то делать для себя, как-то украшать, заботиться. Попробуйте не прерывать эту наметившуюся тенденцию, уделяйте время себе — делайте обёртывания, массаж, всевозможные маски для лица. Это принесёт вам несказанное удовольствие, к тому же подтянет кожу, которая теряет упругость при похудении.
Использованы фотоматериалы Unsplash
