Что говорят нам в фитнес-клубе: мифы и реальность

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Начиная заниматься фитнесом, многие новички до конца не осознают конечной цели своих занятий спортом. Даже такое стремление, как похудеть или накачать мышцы, весьма расплывчато. Новички фитнеса часто испытывают разочарование после первых посещения спортзала, а потом просто теряются от советов бывалых. Рассмотрим основные заблуждения и полумифы фитнес-залов.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

1. При подборе специальных упражнений можно избавиться от жира в определенных участках тела

При активных занятиях спортом похудение происходит равномерно на всех участках тела, где-то заметнее, где-то нет. Согнать жировые отложения целенаправленно, к сожалению, невозможно. А вот подкачать мышцы вполне реально.

2. Жировые отложения уходят вместе с потом

С одной стороны, вес действительно уходит. Помимо жировой ткани в организме человека имеют так называемые и водные килограммы, например, в виде отеков. Вот эта «лишняя» жидкость и выходит вместе с потом, но не решает проблему ожирения.

3. Если мышцы болят значит, тренировка прошла хорошо

Боль скорее свидетельствует о слишком большой нагрузке на мышцы, что привело к микротравмам. Куда опаснее растяжение связок. Именно поэтому перед каждой тренировкой рекомендуется делать небольшую разминку.

4. Чем чаще тренировки, тем лучше для здоровья

Еще один миф. После интенсивных нагрузок рекомендуется дать организму время для восстановления 2-3 дня. Для эффективности занятий скорее важна регулярность, чем частота. Некоторые профессиональные спортсмены тренируются всего 1-2 раза в неделю.

5. Перед тренировкой запрещается есть

Желудку необходимо время для переваривания плотного обеда, к тому же заниматься становится тяжело, могут возникнуть приступы тошноты. Но и морить себя голодом не стоит. Вполне допускается небольшой перекус за 30-40 минут до тренировки. Можно съесть половину банана или выпить коктейль. А вот после тренировки восполнение сил обязательно, но и нагружать организм через чур плотным ужином не стоит.

6. Потливость провоцирует большое количество жидкости в желудке

На самом деле это никак не связано с содержимым желудка. Пот играет регулирующую функцию теплообмена в организме, охлаждая его. Чем интенсивнее нагрузки и выше температура в помещении, тем интенсивнее потоотделение. Поэтому восполнять потери жидкости нужно обязательно. Лучше пить небольшими порциями, но гораздо чаще.

7. Чем тяжелее упражнения, тем быстрее можно похудеть

Еще одно заблуждение. Похудение предполагает снижение веса. При тяжелых нагрузках хорошо наращивается мышечная масса, а она тяжелее жира. Поэтому может наблюдаться обратная картина, когда весы вместо снижения, наоборот, покажут лишние килограммы. Тяжелые упражнения хороши для придания телу рельефности и наращивания массы, а вот жировые отложения лучше сгонять подвижными тренировками, например, аэробикой, бегом или велоспортом.

8. Аэробика подтягивает дряблые мышцы

В данный вид спорта входят легкие упражнения, которые повторяются длительное время. Аэробика отлично подходит в качестве фитнеса для женщин, мечтающих похудеть. В результате занятий активно стимулируется кровообращение, постепенно исчезают жировые отложения и проступает фактура мышц.

9. Если в молодости активно заниматься фитнесом, то в старости самочувствие будет гораздо лучше.

На самом деле важна регулярность занятий спортом. Если продолжать заниматься фитнесом в течение всей жизни, пусть не очень интенсивно, в оздоровительных целях, то человек будет чувствовать себя бодрым и активным даже в старости.

Как видно многие утверждения действительно имеют под собой реальные основания, а многие – ошибочно связывают совсем не с теми причинами.

Читайте также

12 честных фактов о липосакции
«Похудение на раз, два, три», или вся правда о липосакции.
Фитнес: все самое главное от мотивации до результата
Путеводитель от MedAboutMe для тех кто ищет себе мотивацию, чтобы начать заниматься фитнесом
Вред термопоясов и обертываний пищевой пленкой
Все еще пытаетесь похудеть с помощью термопояса или пищевой пленки? Данный метод похудение не просто не эффективен, но и очень опасен! Давайте развеем мифы!
Значение питания при фитнес-тренировках для похудения
Хотите скорректировать недостатки фигуры? В статье даются рекомендации по организации сбалансированного питания во время занятий спортом.
Body sculpt для похудения: сочетание интенсивных и щадящих упражнений
Хотите решить проблему с лишним весом и укрепить мускулатуру? В статье рассмотрим методику и основные этапы занятий по системе Body sculpt.
Как часто можно нагружать одну группу мышц?
Нужно учитывать, что для восстановления мышцам нужно время. Поэтому необходимо распределить нагрузки так, чтобы организм успевал отдыхать.
Опубликовано 30.11.2015 15:08, обновлено 13.12.2019 11:39
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы