20.07.2016 4314

Аэробика для начинающих: виды и особенности фитнес-комплексов

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Аэробика завоевала признание в нашей стране в конце прошлого века. Сегодня она продолжает занимать лидерские позиции среди поклонников фитнеса. Это доступный и полезный способ улучшить свое здоровье и самочувствие.

История и особенности аэробики как вида фитнеса

История и особенности аэробики как вида фитнеса

Каждый врач подтвердит, что занятия спортом — основа укрепления здоровья. Подобрать физические упражнения, которые принесут не только пользу, но и удовольствие, вполне возможно. Аэробика — одна из разновидностей фитнеса, способная подарить бодрость и хорошее настроение.

Идея совместить повторяющиеся движения с ритмичной музыкой появилась в середине прошлого века, она принадлежит американцу К.Куперу. Музыка поддерживает ритм движений, придает позитивное настроение и бодрит. Первоначально фитнес-упражнения аэробики имели низкую интенсивность. В наши дни подвиды таких тренировок предполагают как небольшие, так и весьма существенные нагрузки. Следовательно, довольно легко подобрать комплекс аэробики по своему по вкусу. Заниматься этим видом фитнеса можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Аэробные нагрузки укрепляют все группы мышц и содействуют сжиганию жировой ткани. При регулярных занятиях вы быстро избавитесь от лишнего веса, станете более подтянутыми. Аэробика положительно влияет на общее состояние здоровья: улучшает внешний вид, пищеварительную систему, работу сердца и повышает иммунитет. Фитнес-упражнения аэробики полезны для работы мозга, в том числе для памяти и процессов мышления. Комплекс аэробики влияет на стабилизацию гормонального фона.

Таким образом, аэробика приводит в порядок здоровье, нормализует деятельность организма, что способствует избавлению от шлаков и сжиганию жиров.

Аэробные фитнес-упражнения

Видов аэробных комплексов очень много. Бесспорное признание получили занятия с мячом для фитнеса, упражнения в воде, танцевальная аэробика и степ, занятия с использованием видео, тай-бо и спиннинг.

Танцевальные комбинации

Музыкальный ритм, удачно подобранный под аэробные занятия, способствует четкому выполнению движений. Программы такого вида фитнеса могут дополняться элементами самых разных танцев. Танцевальная аэробика не требует наличия спортивного инвентаря или специального помещения. В ней отсутствуют движения в позе лежа. Суть тренировки заключается в танцах в режиме нон-стоп, где меняется цикл движений.

Данные фитнес-упражнения хорошо отражаются на здоровье ног: укрепляются коленные суставы и связки, ягодицы, мышцы бедер и голени. Танцевальную аэробику стоит выбрать любителям потанцевать, и желающим избавиться от жировых отложений на талии и ягодицах, скорректировать форму ног.

Степ-аэробика

Степ-аэробика

Отличительной особенностью этого комплекса является выполнение танцевальных движений на специальной платформе — степе. Под музыкальный ритм ноги переставляются с пола на платформу и обратно. Ширина платформы — около полуметра, высота доходит до 30 см. Начинающим осваивать фитнес в виде степ-аэробики рекомендуется использовать платформу, не превышающую 20 см в высоту. Степ можно приобрести в магазине спорттоваров или заменить его низкой скамейкой, свернутыми одеялами.

Степ-аэробика способствует укреплению мышц ягодиц и формированию красивой талии. Комбинаций фитнес-упражнений с платформой насчитывается около 200, при этом движения абсолютно несложные.

Аквааэробика

Водные фитнес-тренировки предпочтут постоянные посетители бассейна, однако некоторые виды занятий гидроаэробики можно выполнять даже в ванне. Главное — организовать гимнастику в водной среде. Такие тренировки стоит выбрать любителям плавания. Аквааэробика оптимально подойдет людям с большим весом, ведь в водной среде тело становится легче.

Комплекс упражнений дает отличную нагрузку на все мышечные группы. При занятиях в воде гораздо труднее делать взмахи руками и ногами, а также производить сложные движения. Получается, что легкие на первый взгляд движения требуют много сил и становятся энергозатратными. Поэтому водный фитнес способствует достижению быстрых результатов в похудении.

Спортзал и групповые тренировки

Спортзал и групповые тренировки

Чтобы записаться на групповую аэробику, следует обратиться в любой спорткомплекс. Как правило, в группу входит от 5 до 15 человек. Преимуществом групповых занятий в спортзале является возможность выполнять движения под наблюдением профессионального тренера. Он подберет оптимальный комплекс упражнений, укажет на ошибки, даст рекомендации. Еще один плюс — заниматься вместе с единомышленниками приятнее и проще.

Важно подобрать инструктора, под руководством которого вы будете тренироваться с удовольствием. Положительные эмоции и психологический настрой — важная составляющая успешности фитнес-тренировок.

Советы для начинающих

Если вы пока не готовы заниматься в спортзале или в группе, можно организовать занятия аэробикой в домашних условиях. В интернете есть большое количество видеоуроков с упражнениями, предназначенными для новичков. Тренер на экране продемонстрирует, как правильно выполнять движения, вам лишь надо следовать его советам и указаниям. При необходимости видео можно остановить, пересмотреть нужный фрагмент в деталях: как высоко поднимать ноги, правильно держать спину, насколько широко разводить руки.

Тренировки по аэробике по видеоурокам — оптимальное решение для желающих освоить фитнес дома. Письменные инструкции больше подойдут опытным спортсменам, чем начинающим.

Аэробика и противопоказания по состоянию здоровья

Противопоказаниями к фитнес-тренировкам являются такие проблемы со здоровьем, как перенесенные травмы и заболевания опорно-двигательной системы. В этом случае следует получить консультацию врача до того, как приступить к упражнениям. Зная состояние вашего здоровья, доктор сможет точно определить, принесет тренировка пользу или вред.

Кроме того, стоит быть осторожнее с интенсивностью занятий при заболеваниях дыхательных путей и проблемах с работой сердца. Необходимо подобрать комплекс аэробики с небольшой нагрузкой. Новичкам стоит сначала освоить простую программу, а затем последовательно подготавливать тело к нарастающим физическим нагрузкам.