Диеты, спорт, подсчет калорий — все это и многое другое используется при похудении. Но очень часто обиды, постоянный стресс и неуверенность в себе мешают этому процессу. Как с этим справиться?
Что именно мешает похудению?
Прежде чем приступить к процессу похудения, важно правильно настроиться на него. Что это значит?
Необходимо все страхи, обиды, комплексы оставить в прошлом. Ведь неуверенность в себе порождает желание бросить все в самом начале пути. Если есть страх, что ничего не получится, то иногда процесс заканчивается, даже не начавшись.
Что касается стрессов, они очень мешают похудению. Постоянное напряжение, плохое настроение и раздражение может вызывать навязчивое желание съесть что-то вкусное и вредное. Естественно, это мешает похудению. Кроме того, стрессы редко вызывают желание делать что-то новое и интересное, ставить перед собой цели и добиваться их. Наоборот, возникает желание спрятаться от суеты и шума, отдохнуть, ничего не делать.
Обиды могут оставить глубокую травму. И поэтому жировая прослойка может служить своеобразным защитным щитом от страхов и негативных мыслей. Если же постоянно их вспоминать и переживать, это приведет к постоянному плохому настроению.
Если жизнь скучная, постоянно ощущается одиночество и тоска, то еда зачастую является единственным источником удовольствия. Или нет времени на развлечения, на хобби. Тогда вкусная еда помогает получить хоть небольшую дозу приятных эмоций.
Если что-то из вышеуказанного есть в жизни, то процесс похудения будет идти очень медленно или вовсе затормозится. Не помогут диеты и спорт. Необходим ведь и правильный оптимистичный настрой. Важно настроиться на долгую работу и победу.
Похудение — это работа не только над своим телом, но и над своими эмоциями, сознанием. Об этом надо помнить.
Как справиться с проблемой: самопознание и самоанализ
Что поможет справиться с этой проблемой? Конечно, самоанализ и самопознание. Придется хорошо поработать, прежде чем возникнет желание двигаться вперед.
Сначала надо разобраться со своими обидами. Важно простить того, кто причинил боль, и отпустить эту ситуацию. Найти пользу в том, что произошло, вынести определенный опыт. Не думать постоянно об этом, не лелеять свою боль и копить в себе негативные эмоции. Ведь обиды и страх мешают не только похудеть, но и просто двигаться вперед.
Далее следует справиться со своими стрессами. Прежде всего, важно максимально исключить стрессовые ситуации. Если же это не всегда удается, значит, найти то, что поможет быстро снимать стресс. Например, прогулка, общение с друзьями, хобби, массаж, теплая ванна, ароматный успокаивающий чай.
Очень важно избавиться от неуверенности в себе. А для этого полезно вспомнить все свои достижения. И неважно, с чем они были связаны (с работой, бытовыми делами, учебой). Можно составить список своих сильных черт, которые помогут в похудении. Например, сила воли, ответственность, педантичность. Поможет избавиться от неуверенности подробный план. Если расписать свою цель, разбить ее на маленькие шаги, она не будет внушать страх. Ее будет легче достичь.
И тут тоже поможет самопознание. Надо подумать, почему возникла неуверенность в себе. Возможно, в прошлом не удалось достичь определенной цели, поэтому есть страх повторения ситуации. Важно понять, что все меняется, а значит, в этот раз все будет по-другому. Главное, приложить усилия.
Конечно, стоит сделать жизнь ярче, если она скучная, и в ней нет места отдыху и развлечениям. Суть в том, чтобы добавить в свою жизнь красок. Можно отправиться на концерт, пикник, записаться на занятия йогой или попробовать научиться рисовать (если давно хотелось), можно прыгнуть с парашютом, заняться дайвингом. А самоанализ и самопознание помогут найти то, чем действительно хочется заняться, чего не хватает в жизни. Главное, не бояться что-то поменять.
Мотивация: что поможет похудеть?
Конечно, правильное питание и физическая нагрузка очень важны. Однако необходима и правильная мотивация.
Можно написать список, в котором будут описаны изменения, которые произойдут после похудения. Например, можно будет модно одеваться, можно будет найти работу, которая требует стройной фигуры, повысится самооценка. То есть, надо увидеть выгоду в похудении, помимо красивой фигуры и хорошего здоровья.
Кроме того, следует разделить главную задачу на определенные этапы. Можно расписать сроки. Например, за две недели похудеть на 3-4 кг. Или в течение недели начать пить по стакану чистой воды перед едой. А вот сразу писать глобальную цель — похудеть на 10 кг не стоит. Это снизит мотивацию, потому что задача трудная и сразу возникает страх не справиться.
Подкрепить мотивацию могут маленькие подарки себе. Например, если всю неделю выполнять все пункты плана, то на выходных можно будет отправиться на концерт любимого исполнителя. Или можно придумать другой подарок. И это должно быть именно то, чего действительно хочется.
У каждого может быть своя мотивация. Например, приобрести красивую одежду или снизить вес, чтобы улучшить состояние здоровья.
Для мотивации полезно вести дневник, в который надо записывать все свои достижения и маленькие победы. Если же что-то не получилось, не стоит впадать в панику, а тем более бросать работу над собой. Стоит просто продолжить процесс похудения. Если же становится особенно трудно, стоит снова вспомнить о своих достижениях, и поможет в этом дневник.
Надо понимать, что похудение — длительный процесс. Поэтому не стоит настраиваться на быстрый результат. Если заранее осознать, что работать над своим телом надо долго и победы будут небольшие, результат будет виден не сразу, что возможен даже регресс или что вес может стоять некоторое время, то будет проще.
Отличный настрой, избавление от стрессов и страхов помогут двигаться вперед, не бросать все на середине пути. Поэтому, приступая к похудению, следует не только разработать пошаговый план тренировок и питания, но и заняться своим внутренним состоянием.
