Новичкам в спорте тяжело самостоятельно разработать оптимальную тренировочную программу упражнений. По этой причине на начальном этапе большинство предпочитают посетить несколько различных занятий, для того чтобы опытным путем остановить выбор на чем-то одном.
Программы упражнений в тренажерном зале
Как правило, поход в спортзал ассоциируется с силовыми нагрузками. С одной стороны, это действительно так, но и инвентаря для кардиоупражнений там тоже достаточно. Такие тренировки подходят и мужчинам, и женщинам. Все, что нужно — грамотно составить программу тренинга и соблюдать ее с требуемой регулярностью. Только в этом случае будут заметными положительные результаты.
Кардионагрузки подразумевают под собой интенсивные действия — пробежки, прыжки, спортивную ходьбу, велосипедный спорт. Благодаря им ускоряется кровоток, пульс, обменные процессы, что способствует мощному жиросжиганию. Ряд кардиотренажеров применяется и в качестве разогрева, и в качестве общего тренинга: беговая дорожка, гребной снаряд, велотренажер, степпер.
Если фитнесом допустимо заниматься даже в домашней обстановке, то силовые упражнения неэффективны без профессионального технического оснащения. Далеко не каждый может отвести целую комнату под штанги, тренажеры и сопутствующий спортивный инвентарь, поэтому большинство спортсменов предпочитают ходить в тренажерный зал. Силовые занятия становятся результативны благодаря дополнительному весу, который в несколько раз увеличивает физнагрузку и тем самым позволяет эффективнее прорабатывать мускулы.
Достоинства тренажерного зала:
- Обширный перечень снарядов — как для кардионагрузок, так и для силовых занятий.
- Мускулатура прорабатывается активнее. Уровень конечного результата зависит от личных особенностей, регулярности выполнения комплекса упражнений и ряда других факторов.
Недостатки:
- Иногда бывает тяжело понять назначение снарядов без помощи профессионала. Новички часто ошибаются в методике выполнения движений, поскольку видели ее только со стороны.
- Несколько занятий придется провести под руководством профессионального тренера, который поможет разобраться со сложными техническими моментами и разработает индивидуальный тренировочный комплекс. Данная услуга не всегда входит в цену абонемента.
- Риск травмирования в ходе силовых тренировок гораздо выше, чем во время проведения фитнес-занятий. Связано это с особенностью работы тренажеров: большинство из них направлены на работу с большим весом, за счет чего повышается вероятность растяжений, ушибов и прочих травм.
Групповые программы
Фитнес-клуб предлагает достаточно много тренировочных спортивных программ, поэтому стоит рассмотреть самые востребованные и действенные.
- Сайкл.
Современное направление, предполагающее активные движения на неподвижных велотренажерах. Тренировка происходит как стоя, так и сидя, однако в первом варианте группы мышц прорабатываются более мощно, интенсивно и быстро. Степень физнагрузки контролируется благодаря скорости вращения педалей и изменению положения туловища.
- Фитнес.
Востребованное спортивное направление, особенно у девушек. Тренировки направлены на формирование рельефа, укрепление мускулатуры, похудение. В программах фитнеса есть и силовые комплексы упражнений, дополнительно повышенное внимание уделяется стретчингу (глубокой растяжке).
- Аэробика.
Кардиотренировка, которая отлично укрепляет мышцы и суставы. В ритмической гимнастике огромное количество движений связано с прыжками, активным бегом, поднятием коленей в едином ритме, растяжкой. Отдельно выделяется такое направление, как аквааэробика. Программа предполагает выполнение движений в бассейне. При этом нагрузка на суставы более щадящая, а мышечная и двигательная активность повышенная. Занятия направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, разгрузку позвоночника, создание стройного силуэта.
- Йога, пилатес.
Деликатные, плавно перетекающие друг в друга элементы без резких активных движений. Упражнения нацелены на укрепление вестибулярного аппарата и иммунитета. Однако стоит помнить, что йога — это не только программа для растяжки и приведения мускул в тонус, но и особая духовная практика со своими особенностями.
Плюсы групповых программ:
- Общегрупповые фитнес-программы помогают наладить правильный спортивный режим, что очень важно людям, которые испытывают сложности с самодисциплиной и самоконтролем. В ходе таких занятий практически нет возможности потратить время бесцельно: за выполнением движений наблюдает тренер, а люди, занимающиеся рядом, служат источником дополнительной мотивации.
- В случае возникновения сложностей с выполнением элемента, можно просто посмотреть на соседа или на ведущего тренера.
- Групповые программы предполагают общение, обмен знаниями, личным опытом.
Недостатки:
- Эмоционально зажатым людям будет тяжело даваться упражнения на виду у всех — из-за внутреннего дискомфорта и чрезмерного морального напряжения.
- Большинство групповых комплексов направлено на более размеренный темп, чем тот, что доминирует в спортзале.
- Проработке мускулатуры уделяется меньше внимания, чем в тренажерном зале.
Что предпочесть: фитнес-клуб или тренажерный зал
После любых занятий развивается мышечная память: методика исполнения упражнений запоминается, движения уже легче повторяются без помощи специалиста.
Что выбрать, фитнес-клуб или спортзал — решить непросто, потому что выбор конкретного варианта должен основываться на множестве факторов:
- Задачи тренировок.
Если в планах стоит проработка мускулатуры, то тренажерный зал станет наиболее подходящим вариантом. Если основной задачей является максимальное укрепление иммунитета, развитие рельефа и силы, то подойдут разновидности и персональных, и общегрупповых программ.
- Самоорганизация.
В процессе групповых занятий, как правило, возникает дружеская обстановка взаимоподдержки, поэтому занятия с такой мощной мотивацией даются гораздо легче.
- Индивидуальные предпочтения.
Если человек заинтересован в каком-то конкретном виде физнагрузки, то определиться будет проще. В этом случае предпочтение следует отдать фитнес-клубус уже разработанными программами — если человек новичок, или спортзалу — если уже имеется определенный опыт физических занятий.
Совмещение фитнеса и силовых упражнений
Корректное и умеренное совмещение занятий фитнесом с занятиями в спортзале позволит добиться больших результатов за более короткий промежуток времени. Например, занятия на пилоне допустимо объединять с упражнениями по стретчингу — для максимального развития эластичности мышц. Точно так же йогу можно совместить с занятиями на велотренажере или беговой дорожке: уровень выносливости и мышечное развитие будут гармонично прогрессировать относительно друг друга.
