Допустим, вы уже обладаете определенными знаниями в фитнесе и нет никакой нужды объяснять про важность правильного питания и полноценного отдыха. Но как быть с грамотной организацией тренировочного процесса? Ведь он также является одним из основных факторов, влияющих на время достижения результата и его качество. Как бы там ни было, а армия поклонников здорового образа жизни делится на две основные категории: те, кто сбрасывает лишний вес, и те, кто набирает массу.
Круговая тренировка построена таким образом, что с ее помощью нельзя повысить силу и, соответственно, — нарастить мышцы. Вообще, по своей сути такой высокоинтенсивный тренинг можно сравнить с промежуточной ступенью между фитнесом и кроссфитом. Круговая тренировка представляет собой работу на выносливость из нескольких упражнений, выполняемых практически без отдыха одно за другим.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияСмысл круговой тренировки
До популярности кроссфита круговая тренировка была наиболее распространенным способом высокоинтенсивного тренинга. Использовалась она и силовиками, и легкоатлетами, и даже бойцами. В определенном смысле – это функциональное кардио. То есть суть заключается не просто в том, чтобы бежать на время. Выполнение упражнений с небольшим весом и на большое количество повторов позволяет нивелировать мастерство владения тем или иным снарядом. Будь то фитнес для мужчин или женщин, особой разницы нет: такая тренировка должна выполняться в диапазоне от 30 минут до часа. Дело в том, что при недостаточной продолжительности работы не запускаются процессы жиросжигания, а значит и время будет потрачено зря. С другой стороны, когда высокоинтенсивный фитнес-урок длится более часа – это становится причиной серьезного истощения организма и требует огромных резервов для его восстановления.
Повышение выносливости и стимуляция роста мышц
Несмотря на то, что круговая тренировка может состоять практически из одних силовых упражнений, для стимуляции роста мышц она непригодна. В том же самом бодибилдинге такой тип тренинга используется во время сушки. А в этот период, если все сделано правильно, вес спортсмена снижается за счет потери воды и подкожного жира. Увеличить свои силовые показатели в таком случае обычным поклонникам ЗОЖ просто невозможно. А вот выносливость круговой тренинг развивает ничем не хуже кроссфита. Только проходит он, как правило, в более щадящем режиме, чем занятия для бойцов спецназа США.
Итак, круговая тренировка выступает эффективным инструментом для развития выносливости спортсмена и снижения его веса. В то же время для новичков существует реальный риск перетренироваться.
