Беременность — особый период в жизни женщины, который характеризуется набором массы тела. Не все женщины относятся к этому адекватно. Некоторые начинают искать меню диеты для похудения для беременных, если им кажется, что они набирают вес слишком активно и быстро. Однако причина изменения цифр на весах может быть вызвана не накоплением жира, так что решение о необходимости сбросить вес во время беременности должен принимать врач. Каким должно быть питание будущих мам и в каких случаях им требуется коррекция массы тела?
Что женщины знают о питании во время беременности?
Специалисты из Австралии озаботились этим вопросом и выяснили, что лишь небольшой процент беременных женщин обладает знаниями о правильном питании. Для предотвращения неприятных последствий для здоровья рекомендуется предоставлять беременным консультации по питанию, рассказывать, что они должны потреблять большое количество фруктов, овощей, молочных продуктов и пищи, богатой клетчаткой. Данные об этом исследовании были опубликованы в Maternal and Child Health Journal.
В другом исследовании бразильских специалистов оценивалось качество питания беременных женщин. Самый высокий индекс качества питания наблюдался среди тех, кто употреблял большое количество углеводов, белков, витаминов С, А, Е, минералов — кальция, железа, фолиевой кислоты, а также минимизировал в своём рационе долю общих и насыщенных жиров.
Большое значение учёные придают ведению беременными здорового образа жизни, потреблению ими свежих фруктов, продуктов, богатых клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, кальцием, фолиевой кислотой, железом. Это же касается продуктов с минимальной термической обработкой. Данные об этом исследовании были опубликованы в журнале Revista de Saude Publica.
Меню диеты для будущих мам
Как понятно, беременные женщины должны питаться правильно и сбалансировано, так как от этого зависит благополучное развитие ребёнка, его здоровье в утробе и после рождения. Будущая мама должна получать все необходимые ей макро- и микроэлементы, витамины и минералы.
Если она будет питаться правильно, не станет есть «за двоих», то набор её веса будет идти в пределах нормы и после родов вернётся к своим прежним значениям. Но и превышение нормы на каком-то этапе — это не повод для паники и резкого ограничения в пище.
Возможно, вес растёт из-за лишней жидкости, на что могут указать отеки. В любом случае решение о необходимости сесть на диету необходимо принимать вместе со своим лечащим врачом.
Нередко бывает так, что после зачатия вкусовые пристрастия женщин меняются. Возможно, в меню появился какой-то несвойственный беременной продукт, который не пошёл на пользу здоровью и фигуре. Необходимо внимательно проанализировать свой рацион. Нет ли в нем откровенно вредных продуктов типа фастфуда, полуфабрикатов, продуктов в вакуумных упаковках? Тягу к солёному или сладкому тоже лучше держать под контролем, минимизировать в меню количество жгучего и пряного, специй.
Руководство по питанию беременных предусматривает построение своего рациона из здоровых, натуральных продуктов — фермерского мяса, морской и речной рыбы, морепродуктов, круп, фруктов и овощей, выращенных в родном регионе, молочки, растительных масел, зелени.
Вот примерное меню на день:
- на завтрак овсяная каша с ягодами, чай;
- второй завтрак — творог со сметаной, фрукты;
- на обед — суп или борщ на говядине, тефтели на пару;
- полдник — кисель с овсяным печеньем;
- ужин — тушёная рыба, рис, салат из свежих овощей;
- перед сном стакан ряженки или кефира.
Если набор веса превышает норму, появились отеки, другие проблемы со здоровьем, надо обязательно поговорить с врачом, проверить показатели состояния и, при необходимости, разработать диету, которая поможет держать вес под контролем и минимизирует неприятные последствия для здоровья матери и плода.
