Разгрузочный день на овсянке: особенности и правила

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Овсянка – универсальный продукт, который активно употребляют в пищу как взрослые, так и дети. Ее польза и низкая калорийность стали решающими факторами при выборе для тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим весом. Разгрузочный день на овсянке – отличное решение, если хочется привести себя в форму после переедания, особенно в праздники.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Польза овсяной крупы для здоровья

Пользу овсянки в здоровом питании трудно переоценить, ведь не зря ее так любят есть на завтрак англичане, да и россияне тоже нередко балуют себя по утрам овсяной кашей. Однако выбирать для этого необходимо лишь ту крупу, которая требует варки. Каши быстрого приготовления на звание «здорового продукта» претендовать не могут. Только при сохранности своей оболочки зерна, а вместе с ней витаминов и клетчатки, они могут оказать свое полезное действие – улучшить пищеварение, избавить от отеков, нормализовать состояние кожи.

Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в The Journal of Nutrition Health and Aging, выяснили, что овсяные хлопья могут использоваться в питании больных сахарным диабетом 2 типа благодаря способности снижать уровень глюкозы в крови. А вот ученые, результат исследования которых был опубликован в журнале Stroke, выяснили, что ежедневно употребляемая на завтрак овсянка может снизить риск развития инсульта.

Варианты разгрузочных дней на овсянке

Варианты разгрузочных дней на овсянке

Польза круп для похудения огромна, поэтому их можно и нужно включать в свое меню при желании сбросить лишний вес или привести его в норму после праздников. Овсяная крупа богата сложными углеводами, поэтому она надолго продлевает чувство сытости и предупреждает появление сильного голода. Один из самых простых вариантов организации разгрузочного дня на овсянке – употребление отварной крупы в течение дня. Лучше ее совсем не солить и не добавлять сахар, но если не получается есть в таком виде, можно добавить совсем немного соли и 1 ч. л. меда.

Некоторые поклонники овсянки поступают так: с вечера заливают хлопья кефиром, йогуртом или ряженкой, а утром употребляют в пищу и используют этот же продукт для утоления голода в течение дня. Это два самых жестких варианта разгрузочных дней, а немного их смягчить и облегчить себе задачу можно, если разбавить рацион фруктами, ягодами и овощами. Из последних можно готовить салаты, но не возбраняется и запекать плоды, тушить их. Еще один популярный вид разгрузочных дней на этой крупе заключается в употреблении овсяного киселя. Сварить его можно самостоятельно из крупы и крахмала.

Главное – не забывать о питьевом режиме. На основе той же овсянки можно приготовить овощной или фруктовый смузи – питательный и очень вкусный. Полезно пить травяной чай, морсы, компоты, простую чистую или минеральную воду без газа.

Правила разгрузочных дней

Последний прием пищи должен состояться за 3–4 часа до сна, в противном случае эффект от разгрузки будет мало заметен. Кроме того, нельзя устраивать разгрузочные дни чаще 1–2 раз в неделю. У разгрузочных дней на овсянке практически нет противопоказаний. Они доступны всем, но все-таки от них лучше отказаться людям с болезнями почек, а также заболеваниями желудочно-кишечного тракта в остром периоде. Кроме того, при аллергии на отдельные компоненты овса такое похудение тоже нецелесообразно.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 16.01.2022 11:28
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Hypocaloric, plant-based oatmeal interventions in the treatment of poorly-controlled type 2 diabetes: A review / Storz MA, Küster O // The Journal of Nutrition Health and Aging 2019 Dec
Substitutions of Oatmeal and Breakfast Food Alternatives and the Rate of Stroke / Lyskjær L, Overvad K, Tjønneland A et al // Stroke 2020 Jan

Читайте также

Эффективная диета в домашних условиях: меню на несколько дней
Похудеть в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Предлагаем нашим читателям подробное меню на несколько дней и некоторые советы.
Варианты действенных и безопасных диет для похудения
Хотите похудеть? Выбирайте эффективную, продолжительную и в то же время безопасную для здоровья диету.
Диета 4 продукта: худеем просто и легко
Хотите похудеть к празднику? Воспользуйтесь диетой, предусматривающей употребление лишь 4 продуктов.
Диета 200 грамм: питание «пяти столовых ложек»
Хотите похудеть? Обратите внимание на диету 200 грамм, ограничивающую объем потребляемой за раз пищи.
Диета для похудения без соли: правила борьбы с лишним весом
Бессолевая диета – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье.
Диета для похудения на 25 кг: составляем план питания
Хотите сбросить большой вес – 25 кг? Делать это можно только в течение продолжительного периода времени.