Гречневая диета для похудения на 3 дня: правила и варианты

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Гречневая диета для похудения на 3 дня пользуется большой популярностью среди последователей ЗОЖ и тех, кто стремится привести свой вес в норму. Она непродолжительная, сытная, легкая и прекрасно подходит для разгрузки организма после периодов переедания, например, в праздники. Существует масса вариантов диеты на гречке, самые популярные и приводит на своих страницах MedAboutMe.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

Польза гречки для здоровья

Пользу гречки для здоровья трудно переоценить. Эта крупа является хорошим источником витаминов и легкоусвояемых минералов. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Foods. Причем на количество минеральных соединений и их биодоступность влияет степень обжарки крупы и присутствие оболочки семян. Следящие за своим весом и ведущие здоровый образ жизни стараются покупать натуральный необработанный продукт, а еще в последние годы большую популярность приобрели зеленые ядра гречихи, которые при желании можно прорастить и получить от употребления двойную пользу.

Худеющих привлекает и низкий гликемический индекс этой крупы. Он гораздо ниже, чем у других популярных круп — булгура, полбы, кускуса. Его можно сравнить разве что с гликемическим индексом ячневой крупы. Конкретные цифры приводят специалисты из Department of Dietetics, Wroclaw Medical University, Польша. Отсюда можно сделать вывод, что гречка идеально подходит для диеты и разгрузочных дней, а как ее правильно употреблять?

Варианты трехдневной диеты на гречке

Варианты трехдневной диеты на гречке

Гречку для похудения можно употреблять самыми разными способами. Самый простой — это отварить крупу до готовности без добавления соли и сахара и употреблять в течение дня. Еще один довольно распространенный способ заключается в заливании сырой крупы с вечера кефиром. Утром такое блюдо уже можно есть, не подвергая гречку дополнительной тепловой обработке. Однако эти варианты больше подходят для однодневных разгрузочных дней. Если вы хотите продлить диету до 3-х дней, включите в нее помимо молочных продуктов овощи и фрукты.

Сыр, творог, кисломолочные напитки выступят источником белка, а плоды — клетчатки, так необходимой организму для качественного пищеварения. Такое диетическое питание может решить проблему запоров и улучшить перистальтику кишечника, обогатить его дружественными для организма бактериями, повышающими иммунитет. Фрукты и ягоды хорошо подходят для перекуса, а из овощей можно готовить салаты, заправляя их смесью подсолнечного масла, сока лимона и горчицы.

Правила соблюдения диеты

Диета для похудения на гречке требует плавного и постепенного выхода из нее. Продолжайте питаться привычным способом, добавив в меню другие крупы, мясо обезжиренных сортов, рыбу. В дальнейшем старайтесь придерживаться принципов рационального и сбалансированного питания и вам не придется больше искать способ борьбы с лишними килограммами. Устраивайте себе разгрузочные дни на гречке регулярно и не забывайте о соблюдении питьевого режима. Употребляйте побольше простой воды, минералки без газа, морсов, компотов, киселей, травяного чая.

И найдите способ для повышения своей двигательной активности. Запишитесь на фитнес или начните заниматься спортом дома.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 24.01.2022 22:20
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Assessment of the glycemic index of groats available on the Polish food market / Różańska D, Mikoś K, Regulska-Ilow B // Department of Dietetics, Wroclaw Medical University, Wrocław, Poland 2020
Effect of Buckwheat Groats Processing on the Content and Bioaccessibility of Selected Minerals / Klepacka J, Najda A, Klimek K // Foods 2020

Читайте также

Эффективная диета в домашних условиях: меню на несколько дней
Похудеть в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Предлагаем нашим читателям подробное меню на несколько дней и некоторые советы.
Варианты действенных и безопасных диет для похудения
Хотите похудеть? Выбирайте эффективную, продолжительную и в то же время безопасную для здоровья диету.
Диета 4 продукта: худеем просто и легко
Хотите похудеть к празднику? Воспользуйтесь диетой, предусматривающей употребление лишь 4 продуктов.
Разгрузочный день на овсянке: особенности и правила
Хотите устроить разгрузочный день на овсянке? Можно есть ее отварную, залитую кефиром или в виде киселя.
Диета 200 грамм: питание «пяти столовых ложек»
Хотите похудеть? Обратите внимание на диету 200 грамм, ограничивающую объем потребляемой за раз пищи.
Диета для похудения без соли: правила борьбы с лишним весом
Бессолевая диета – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье.