Сытная домашняя диета для похудения: отзывы, правила, меню

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Лучшая диета — та, в которой много вкусных и питательных блюд, но при этом такая система питания действительно помогает избавиться от лишних килограммов. Расскажем про домашнюю диету для похудения: отзывы, правила, меню.

Правила и нюансы диеты

Вот основные правила домашней диеты:

  • Есть надо 4-5 раз в день, порции должны быть небольшими.
  • Утром натощак надо выпить стакан тёплой воды, завтракать можно через 20 минут.
  • Готовить блюда надо с помощью щадящей термической обработки: варить, тушить, запекать.
  • Каждый день надо выпивать много чистой воды, можно добавлять сок лимона. Также разрешён зелёный чай, настои трав, кефир, свежевыжатый сок.
  • В день надо съедать 300 г свежих овощей. Можно готовить смузи или салаты.
  • Сладости надо исключить из меню. Разрешены сухофрукты, фрукты, ягоды и мёд. Но мёд надо употреблять умеренно.
  • В рационе не должно быть «пустых» калорий: фастфуда, сдобы, пирожных, тортов, колбас, алкоголя.
  • Хлеб надо употреблять ржаной или цельнозерновой.
  • Во время диеты можно есть нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, яйца, молочные продукты, зелень, орехи.

Меню можно составить так:

  • утром: овсянка с грушей и орехами, чай с ломтиком хлеба; или омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, сок;
  • перекус: йогурт и сухофрукты; или фруктово-овощной смузи;
  • обед: тыквенный суп-пюре, запечённая рыба с брокколи, травяной настой; или овощное рагу, запечённая телятина, томатный сок и ломтик хлеба;
  • полдник: маффин с сыром и овощами, кефир; или творог с яблоком и корицей;
  • ужин: соте овощное и пара ломтиков отварной курицы; или морепродукты с рисом и овощами, мятный чай.

Очень важно выбирать нежирные продукты и следить за умеренностью в еде.

Отзывы о домашней диете положительные. Главное, придерживаться правил.

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Рецепты блюд и напитков

Во время домашней диеты можно приготовить множество интересных блюд.

Суп овощной

В кипящую воду опустить брокколи и цветную капусту, слегка посолить. Варить десять минут. Добавить натёртую на тёрке морковь, измельчённый лук, варить до готовности. Взбить блендером.

Салат с тыквой и фетой

Тыкву нарезать ломтиками, посыпать травами, запечь в духовке. На рукколу выложить тыкву, кубики феты. Заправить соусом из мёда, сока лимона и оливкового масла.

Согласно результатам исследования, опубликованного в Mol Nutr Food Res, в тыкве содержатся полисахариды, которые защищают поджелудочную железу.

Говядина тушёная

Нарезать говядину, обвалять в муке, быстро обжарить. Нарезать лук и морковь, чеснок, обжарить в течение минуты. Добавить овощи к мясу, влить воду, 200 мл сухого белого вина, веточку тимьяна, соль. Тушить два часа.

Курица с яблоками и сельдереем

Нарезать курицу кусочками, посолить, поперчить. Тушить 15 минут, добавить пару нарезанных стеблей сельдерея и яблоко. Тушить до готовности. Можно добавить пряные травы, немного натёртого на тёрке имбиря, готовить пять минут.

По результатам исследований, опубликованных в Molecules, имбирь обладает противовоспалительным свойством.

Смузи

Взбить киви, лимон и банан. Можно добавить апельсиновый сок.

Попробуйте каждый день готовить что-то новое.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Сыворотки для лица: 8 правил использования

Сыворотками для лица нужно пользоваться, соблюдая важные правила. Только тогда косметика принесет коже пользу.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Аденома простаты без операции

Высокая вероятность хирургического вмешательства при аденоме простаты страшит многих мужчин. Однако не всегда этот диагноз – показатель для операции.

Центр управления здоровьем: современный подход

Как в современном центре здоровья с новейшим европейским оборудованием и технологиями, раскрывают физический и ментальный потенциалы человека и восстанавливают ресурсы организма для повышения качества жизни.
Опубликовано 14.01.2024 20:01
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Effect of Ginger on Inflammatory Diseases / Ballester P., Cerdá B., Arcusa R. // Molecules 2022
Pumpkin Polysaccharide Extracted by Subcritical Water: Physicochemical Characterization and Anti-Diabetic Effects in T2DM Rats / Ti Y., Wang W., Wang X. // Mol Nutr Food Res 2022

Читайте также

3 варианта кефирных диет для быстрого похудения
Как похудеть с помощью кефира?
Сахарная диета для похудения: опасный способ для стройности
Какую опасность таит сахарная диета для похудения?
Диета для похудения: насколько долгой она может быть
Что выбрать: долгую или быструю диету для похудения?
Умное питание: диета разума для похудения
Как помочь мозгу с помощью питания?