Ляйсан Утяшеву мы знаем как спортсменку и просто красавицу, а еще ведущую популярного телешоу. Да, спорт требует соблюдения определенных правил в питании, но ведь и по завершению карьеры женщина остается все такой же стройной и подтянутой. Как ей это удается, и какая диета для похудения помогает Ляйсан Утяшевой так прекрасно выглядеть?
Рациональный и сбалансированный подход
Большинство людей думает, что Ляйсан продолжает сидеть на специальной спортивной диете, но это не так. Закончив карьеру, девушка автоматически перестала питаться так, как это делают спортсмены, но это не значит, что она «бросилась во все тяжкие». Привычка следить за собой и держать себя в форме осталась, но теперь звезда может позволить себе намного больше, чем это было раньше, правда с оговоркой, что это соответствует принципам правильного и рационального питания. Ляйсан отмечает, что существуют продукты, которые она не ест принципиально и не советует есть другим — это хлеб и мучное. Кроме того, она старается есть меньше жареного, не употребляет снеки, не пьет газировку и пакетированные соки.
Такой подход приветствуют и ученые. В своем исследовании, данные которого были опубликованы в журнале Metabolism, они изучали влияние питания на биологическое старение и развитие возрастных хронических заболеваний. Так, было доказано, что диетические антиоксиданты и продукты растительного происхождения предотвращают или замедляют возрастные патологии, а вот насыщенные жиры, рафинированная мука, мясо, подслащенные напитки ухудшают состояние здоровья.
Рак молочной железы: 11 мифов о болезни
Пройдите тест и проверьте риски выявления рака молочной железыЛюбимые продукты Ляйсан Утяшевой
Первое, с чего начинает свой день звезда — это стакан простой теплой воды. Врачи считают это полезной привычкой, ведь это запускает метаболизм, улучшает работу почек, а еще вода предупреждает переедание. Ляйсан очень часто готовит на завтрак блюда, богатые белком. К примеру, яичницу или омлет, добавляя в них листья шпината и чеснок. Не реже на ее столе появляется творог с сухофруктами как ценный источник кальция. Овсяные хлопья — вот что женщина часто готовит себе на завтрак.
Если успевает проголодаться до обеда, то пьет кофе с лимоном. На обед также готовит что-то полезное для здоровья и фигуры, например, рыбу на пару с овощами, а на гарнир — бурый рис. Салаты, да и просто свежие овощи и фрукты в чистом виде регулярно присутствуют в ее меню. Ужинать спортсменка старается за 3—4 часа до сна, употребляя что-то легкое, что не нагружает пищеварительный тракт. Ляйсан очень любит морепродукты, поэтому часто готовит их самыми разными способами. Опубликовавшие результат своего исследования в International Journal of Food Sciences and Nutrition ученые считают их очень полезными для здоровья и способными обеспечить потребности организма в витаминах D и группы В, селене, йоде и Омега-3 жирных кислотах.
Собственно, вот как худеют звезды и, как видно, не все из них морят себя голодом. Залогом хорошей физической формы Ляйсан считает регулярные тренировки и качественный сон. Женщина советует ложиться спать не позднее полуночи и обязательно высыпаться, пребывая в царствии Морфея не менее 8 часов. Стоит воспользоваться ее рекомендациями и начать вести здоровый образ жизни, чтобы выглядеть так же молодо и красиво, как знаменитая спортсменка!
