Диета для похудения после родов: как начать считать калории

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Согласно данным статистики, почти 50% девушек и женщин набирают во время беременности больше веса, чем рекомендовано врачами. При этом здоровой прибавкой считается значение в диапазоне от 11,5 до 16 килограммов. Когда планировать снижение веса и что выбрать — диету для похудения, подсчет калорий? Во всех нюансах разбирался MedAboutMe.

Когда начинать худеть после родов?

Одна из главных ошибок новоиспеченных мам после родов — сразу же приниматься за похудение. При этом не учитывается собственное состояние здоровье и новорожденного малыша. Отсюда — проблемы с похудением, ухудшение самочувствия женщины, трудности с грудным кормлением ребёнка и низкий набор веса малыша.

Эксперты US National Institutes of Health настоятельно советуют женщинам подождать минимум два месяца после родов, прежде чем взять курс на стройность. Это время нужно для того, чтобы нормализовалась выработка грудного молока, организм матери восстановился после родов и у него были ресурсы безопасно снижать вес.

Следует учитывать, что женщинам после родов не подходят монодиеты, резкое ограничение калорий и тем более голодовки. Они могут спровоцировать возникновение головной боли, появление слабости и упадка сил, обострение имеющихся хронических заболеваний и многие другие проблемы.

Совет!

Не отказывайтесь от кормления малыша грудью! Исследование 2019 года, на которое ссылается издание Nutrients, подтвердило, что оно способствует здоровому снижению лишнего веса женщины после родов.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Диета для похудения: выбираем подсчет калорий

Диета для похудения: выбираем подсчет калорий

Чтобы похудение женщины после родов было безопасным и не навредило новорожденному малышу, специалисты Academy of Nutrition and Dietetics советуют инициировать потерю 500 ккал в сутки. Это значит, что если женщина питается в среднем на 2000 ккал в день, она может за счет изменения меню снизить калорийность рациона на 200 ккал, а еще 300 сжечь при помощи умеренной физической нагрузки — долгих прогулок с коляской, плавания в бассейне или несложных упражнений дома, одобренных врачом.

Как правильно считать калории? Нужно следить за размером порций, не переедать, придерживаться выбранной калорийности (в данном примере она равна 1800 ккал: 2000 ккал — 200 ккал). А чтобы было проще вести подсчеты и отслеживать результаты, следует завести дневник питания и фиксировать в нем каждый съеденный кусочек пищи.

Важно!

Помните о том, что рацион должен быть сбалансированным. И в нем должна присутствовать полная триада БЖУ — белки, жиры, углеводы.

Исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition, представило данные, что введение качественного белка в ежедневный рацион помогает человеку ускорить метаболизм, снизить чрезмерный аппетит и уменьшить общее потребление калорий.

Лайфхаки, которые помогут считать калории

Чтобы облегчить задачу подсчета калорий, берите на заметку следующие лайфхаки!

        
  • Планируйте рацион заранее. Продуманное меню хотя бы на день вперед позволит без спешки закупить нужный перечень продуктов и приготовить из них в меру калорийные блюда.
  •     
  • Пользуйтесь кухонными весами. Они значительно облегчают подсчет калорий. Просто выберите посуду, в которой вы будете взвешивать продукты и блюда, измерьте ее вес и отнимайте от итогового значения. Например, блюдо без еды весит 200 граммов, а вместе с ней — 470. Значит, вес кушанья составляет 270 граммов.
  •     
  • Используйте приложения и онлайн-калькуляторы. Пользоваться блокнотом и ручкой при подсчете калорий можно, но это долго. Современные приложения способны сами рассчитывать калорийность даже многокомпонентных блюд, достаточно ввести в окно приложения вес каждого продукта. Если не хочется ставить приложение на телефон, подойдут онлайн-калькуляторы в Сети, которые работают по тому же принципу.
  •     
  • Покупая готовую еду, смотрите на этикетку. Как правило, на ней уже указано количество калорий на каждые 100 граммов продукта. Не забывайте о том, что многие напитки высококалорийны, при этом они не дают чувства насыщения.

Будьте здоровы! Успешного похудения!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Скалеры, ирригаторы, ультразвуковые щётки — до чего дошла наука?

Как работают скалеры, ирригаторы и ультразвуковые щётки, какие они бывают и в чём их эффективность?

Кандидоз кишечника: чем опасна грибковая инфекция?

Кандидоз или молочница – известная практически каждому болезнь. Но что же делать, если она поражает кишечник?

Омега-3 и иммунитет: как это работает и сколько вам действительно нужно?

Как омега-3 укрепляют иммунитет: разнообразные функции жирных кислот в организме.

Вооружен до зубов: 9 гаджетов для здоровья зубов и десен

Какие гаджеты помогут сохранить здоровье зубов и красоту улыбки? Топ лучших для домашнего применения.

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Признаки и стадии алкоголизма у женщин

Алкоголизм – это проблема, разрушившая многие жизни. Как вовремя распознать ее у женщин?

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 27.07.2022 21:04
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

The role of protein in weight loss and maintenance / Leidy H. JClifton., P. M., Astrup A., et al // The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6 2015
Association of Full Breastfeeding Duration with Postpartum Weight Retention in a Cohort of Predominantly Breastfeeding Women / Tahir M. J., Haapala J. L., Foster L. P., et al // Nutrients 2019

Читайте также

Отращиваем заново: как бороться с послеродовым выпадением ресниц?
Проблемы молодых мам: что делать при выпадении ресничек?
Как бороться с выпадением волос после родов: 7 лайфхаков
Выпадают волосы после родов? Вот что надо делать, чтобы перестать расстраиваться и оставаться красивой.
10 способов поддержки маминой психики после родов
Даже когда вы устали: что поможет поднять настроение и предотвратить проблемы с психическим здоровьем?
10 опасных ошибок, которые делают молодые мамы после родов
Не нарочно, конечно. Все могут ошибаться, но эти ошибки могут стоить малышу здоровья и даже жизни!
Лососевые пятна, ведьмино молоко и еще 7 странных слов, которые вы узнаете после родов
От лануго и молозива до вартонова студня и ведьминог молока: словарик для молодых мам.
5 причин, почему так сложно похудеть после родов
От гормонов до бессонницы: что задерживает лишние килограммы и как от них все же избавиться.