Полноценное питание положительно влияет на все процессы мужского организма, но есть особые продукты, которые при регулярном их потреблении способны помочь в улучшении потенции и профилактике интимных неудач. Естественно, диета в первую очередь направлена на борьбу с лишним весом, профилактику патологий сосудов и сердца, укрепление дыхательной системы, снижение уровня стресса. Все эти факторы активно влияют на мужскую потенцию. Кроме того, правильное «мужское» питание пополняет также запасы витаминов и необходимых минералов, которые помогают в регуляции баланса половых гормонов и укреплении мужской силы.
Питание, отрицательно влияющее на интим
Нередко мужчины не связывают свое питание с досадными неудачами, и зря! Если в отношении алкоголя многие представители сильного пола улавливают отрицательную связь, то на нездоровое питание они редко обращают внимание. Поступающая в организм пища существенно влияет на гормональный обмен и общий тонус организма, кровообращение и состояние нервной системы. Негативно на потенцию будут влиять продукты и блюда, которые обладают сильным стимулирующим эффектом, перевозбуждают и истощают нервную систему, приводят к нарушениям кровообращения в области малого таза и гениталий. Для того, чтобы промахи в постели были сведены к минимуму, стоит убрать из рациона энергетики, кофе и газированные напитки с кофеином. Не менее вредны жирные продукты, приводящие к лишнему весу и провоцирующие атеросклеротические поражения сосудов — сдобная выпечка, сладости, макароны, жареная картошка, фастфуд.
Лишний вес и проблемы потенции
Стоит знать, что питание, богатое жирами и углеводами, провоцирующее лишний вес, приводит к нарушениям баланса гормонов, в том числе и половых. Связано это с тем, что жировые отложения, по данным последних исследований, обладают эстрогенопродуцирующей активностью, что приводит к подавлению синтеза главного мужского гормона, отвечающего за потенцию — тестостерона. Кроме этого, лишний вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает полноценное кровообращение, в том числе и в интимной зоне, что негативно отражается на эрекции и интимных функциях мужчины. При наличии лишнего веса возникает быстрое утомление, одышка, недомогание, что также ухудшает качество интимной жизни, так как при этом страдает потенция.
Поэтому важно, чтобы питание было направлено на коррекцию лишнего веса, а по достижении нормальных показателей массы — на профилактику последующего набора лишних килограммов. Это будет и одновременным способом улучшения потенции, и профилактикой многих болезней.
Метаболический синдром — букет проблем для потенции
Метаболический синдром — это не отдельная болезнь, а зловещий коктейль из нескольких нарушений. Врачи диагностируют его, если у человека есть как минимум три из следующих пяти признаков: большой живот (окружность талии более 94 см у европейцев), повышенное давление (от 130/85), низкий «хороший» холестерин (ЛПВП), высокие триглицериды и высокий сахар натощак. Каждый из этих пунктов по отдельности — уже проблема, а вместе они создают гремучую смесь, которая поражает сосуды по всему телу. И пенильные артерии, увы, не исключение.
Научные данные говорят, что метаболический синдром в 2–3 раза повышает риск инфарктов и инсультов. Но мало кто знает, что точно так же он повышает риск тяжёлой эректильной дисфункции. Почему? Потому что эрекция — это мини-инфаркт в области таза: для неё нужно резкое и сильное расширение сосудов, безупречная работа эндотелия и быстрый кровоток. Метаболический синдром разрушает эндотелий, делает сосуды жёсткими и склонными к спазмам. Как результат — даже при сильном желании и нормальном тестостероне притока крови просто не происходит.
И ещё один важный момент: инсулинорезистентность, которая лежит в основе метаболического синдрома, бьёт прямо по нервной системе. Высокий уровень инсулина в крови повреждает мелкие нервы, в том числе те, что управляют расслаблением кавернозных тел. Это называется нейропатией. Мужчина перестаёт чувствовать прилив крови, эрекция становится вялой или исчезает. А добавьте к этому гипертонию, которая «каменеет» стенки артерий — и получите идеальный шторм, в котором корабль под названием «эрекция» идёт ко дну.
Диета для мужской силы
Мужчине для полноценного функционирования организма нужно достаточное количество белка в сочетании со всеми необходимыми витаминами и минералами. Диета должна состоять из больших количеств свежих плодов, зерновых культур и мясных продуктов, а также небольшого объёма животных и растительных жиров, продуктов со сложными углеводами для пополнения запасов энергии. В основе диеты, влияющей на потенцию, должно быть много белка, поэтому рацион следует насытить мясными и рыбными блюдами, яйцом и молочными продуктами. В отношении последних наиболее полезными будут кисломолочные продукты, обогащенные полезной микрофлорой, нормализующей пищеварительные функции.
Правильная диета — это не только здоровые продукты и блюда, но и правильное распределение калорийности в течение дня. На завтрак должно поступать больше углеводов, в обед преобладают белки, а ужин должен быть составлен из всех компонентов, при этом с невысокой калорийностью.
Роль витаминов и минералов пище в укреплении мужской силы
Естественно, что рациональная диета, которая направлена на повышение потенции, невозможна без полноценного обеспечения витаминами и минералами. Особую роль играет в мужском организме цинк, а также витамины группы В, витамин Е и многие другие. Они помогают осуществлять активную регенерацию, нормализуют микроциркуляцию, активно стимулируют иммунитет для борьбы с вирусными и микробными атаками. Витамины содержат как растительные, так и животные продукты питания, но если рацион мужчины достаточно ограничен, одним питанием потребности в этих веществах могут не покрываться. Тогда стоит принимать витамины дополнительно, в виде аптечных препаратов.
Полезны и продукты, богатые минеральными компонентами — магнием, цинком, калием. Стоит добавить в питание мед, зеленый и репчатый лук, отруби, яблоки, орехи и неочищенный рис. Не менее полезны для мужской силы животная печень и разные сорта рыбы, пророщенные зерна пшеницы.
Какие продукты улучшают потенцию?
Есть целый ряд продуктов, которые при их регулярном потреблении помогают мужчине в усилении потенции. К ним можно отнести бананы как источник серотонина, вещества, повышающего настроение и эмоциональный тонус. Кроме того, они калорийны, что помогает в поддержании сил во время интимной близости, и содержат калий, участвующий в кровообращении.
Потенция поддерживается за счет употребления сыров, разных видов рыбы и морепродуктов, бобовых. Полезными будут определенные пряности и приправы, а также гранаты, яблоки, абрикосы. Эффективной для повышения мужской силы является овсянка: в ней много полезных веществ, которые пойдут на пользу мужчине, увеличивая либидо и улучшая потенцию. Содержание в ней аргинина помогает в нормализации кровообращения в малом тазу. Также рацион мужчины должен содержать орехи и семечки, мясные блюда, сухофрукты.
После 30-35 лет питание мужчины постепенно должно меняться в сторону увеличения объёма растительной пищи. Это полезно не только для потенции, но и для профилактики многих патологий, связанных с сосудами и нервной системой. Многие из растительных продуктов с древности относятся к афродизиакам — веществам, улучшающим интимные функции и повышающим влечение. Полезными будут виноград, лимоны, гранаты, чеснок и лук, свежая зелень, салаты с овощами, орехами и растительными маслами.
Почему одной диетой не обойтись, а таблетки — не панацея
Многие мужчины, столкнувшись с проблемой, идут по самому простому пути: покупают в аптеке силденафил или его аналоги и надеются, что «колесо» перекроет все остальные поломки. Это примерно как заклеить скотчем лампочку «Check Engine» на приборной панели автомобиля — ехать можно, но двигатель продолжает разрушаться. Да, ингибиторы ФДЭ5 на время дают эрекцию, но они не лечат ни атеросклероз, ни инсулинорезистентность, ни низкий тестостерон.
Более того, при неконтролируемом диабете или тяжёлом ожирении эти препараты могут просто не сработать. Поэтому первое, что должен сделать мужчина с лишним весом и слабой эрекцией — не бежать в аптеку за «усилителем», а идти к эндокринологу и кардиологу.
Парадокс в том, что диета и физическая нагрузка работают лучше любых таблеток, но требуют времени и дисциплины. Исследования показывают: снижение массы тела всего на 5-10% улучшает эндотелиальную функцию и повышает уровень тестостерона на 15-20%. Умеренная аэробная нагрузка (ходьба, плавание по 40 минут 3-4 раза в неделю) работает как природный сенситайзер инсулина — ничуть не хуже метформина. А силовые упражнения — прямой стимул для выработки собственного тестостерона.
Но есть нюанс: при выраженном гипогонадизме (тестостерон ниже 12 нмоль/л) одна диета и спорт могут не запустить механизм. Яички настолько «уснули», что им нужен толчок извне — заместительная терапия тестостероном. Однако её назначает только врач после тщательного обследования (исключают рак простаты, апноэ сна, полицитемию). Самолечение гормонами из фитнес-магазинов опасно — можно заработать тромбоз или остановку дыхания во сне.
Практический план действий: от живота к нормальной эрекции
Итак, вы мужчина, заметили, что живот вырос, давление повысилось, а утро перестало радовать стойкой эрекцией. Что делать? Не паниковать и не впадать в депрессию — это состояние обратимо в 80% случаев, если вовремя взяться за ум. Первый шаг — не к урологу-сексологу, а к терапевту или эндокринологу. Попросите назначить минимум: липидный профиль (холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды), глюкозу натощак и гликированный гемоглобин (Hba1c), инсулин и индекс HOMA-IR, а также тестостерон общий и свободный, эстрадиол.
Если индекс массы тела выше 30 и окружность талии больше 94 см, а сахар натощак выше 5,6 — скорее всего, вам поставят метаболический синдром. Не пугайтесь этого слова. Это не приговор, а повод пересмотреть образ жизни. Начните с малого: замените сладкие напитки на воду, уберите переработанное мясо (колбасы, сосиски) и добавьте 30 г клетчатки в день (каши, овощи). Уже через месяц вы увидите, как уходят первые сантиметры с живота — и вместе с ними возвращается утренняя эрекция.
Второй этап — двигательная активность. Не надо сразу бежать марафон. Начните с ежедневной ходьбы по 8-10 тысяч шагов и двух силовых тренировок в неделю. Приседания, отжимания, подтягивания (или их облегчённые версии) стимулируют выброс собственного тестостерона. Важно спать не менее 7 часов — депривация сна повышает кортизол, который блокирует тестостерон.
И последнее: не стесняйтесь обсуждать эрекцию с врачом. Для уролога это такой же симптом, как боль в колене. На основе анализов он может назначить метформин (при инсулинорезистентности), статины (при плохом холестерине) или ингибиторы ФДЭ5 (если эрекция не восстановилась на фоне похудения). Но помните: таблетки — это помощь, а фундамент — это стройное тело и здоровый обмен веществ. Как только вы начнёте терять жир, ваши сосуды скажут вам спасибо — и утром вы это почувствуете.
