Когда обещают такую потерю веса — 60 и более килограмм, то не верится, что такое возможно. Воображение рисует страшную картину с одним листиком салата в день, но диета Миримановой, обещающая минус 60 кг лишнего веса, не имеет ничего общего с жёсткими монодиетами. Она полноценная и сбалансированная, но обо всём по порядку.
Питание по часам
Все мы знаем, что для поддержания своего здоровья важно не допускать голодания, питаясь вовремя, но многие ли придерживаются трёхразового графика приёма пищи? Хорошо, если удаётся не пропустить завтрак, а вот роскошь полноценного обеда остаётся доступной не всем. Обычно занятой на работе человек чем-то перекусывает на бегу, а уже по возвращении домой позволяет себе наесться вволю. Такой подход к питанию и виноват в появлении лишнего веса, ведь то, что получено в обеденное время, успевает переработаться организмом в энергию, а потреблённое на ночь откладывается в жир.
Диета Екатерины Миримановой — журналистки и писательницы, автора множества книг о психологии и здоровом образе жизни, требует соблюдения графика приёма пищи и питания по часам. Она обязывает завтракать и обедать. Причём в этот предобеденный период времени она разрешает есть всё, что угодно, а вот после обеда уже придётся начать себя ограничивать. Наесться на ночь точно не получится, потому что в последний раз из-за стола следует встать в 18.00. Такой ранний ужин предупредит отложение полученных и не растраченных организмом калорий в жир.
Правила диеты
Как уже было сказано, в своём плотном графике нужно обязательно найти время для завтрака. Хотите чувствовать себя сытым и энергичным до самого обеда? Выбирайте что-то из круп и цельных злаков, что богато сложными углеводами. Можно сварить себе кашу или залить йогуртом мюсли. Творог, сыр также хорошо подходят для утреннего приёма пищи.
Что касается обеда, то он тоже должен быть питательным и плотным. Не возбраняется съесть какое-то первое блюдо на мясном бульоне, гарнир с мясом. Однако, выбирая между жареным шницелем и отварной куриной грудкой, лучше остановиться на втором варианте. Ещё меньше пользы для здоровья может принести жарка во фритюре, повышающая риск развития рака груди — считают учёные, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Food and Chemical Toxicology.
Для полдника также выбирайте что-то низкокалорийное, например, творог с ягодами, кисель с овсяным печеньем, запечённые яблоки, смузи. Последний приём пищи должен состояться в 6 часов вечера, и здесь также главное — не перегрузить пищеварительною систему, ограничившись чем-то лёгким, необременительным для желудка и кишечника. Рыбное блюдо подходит для этого лучше всего, ведь белок морских и речных обитателей усваивается гораздо лучше мясного. А ещё рыба оказывает антиоксидантное, противовоспалительное, ранозаживляющее, нейропротекторное, кардиозащитное и гепатозащитное действие на организм. Данные об этом исследовании опубликованы в журнале Food chemistry.
Очень полезно пить на ночь кисломолочные напитки — кефир, ряженку, йогурт, но только натуральный. Вообще соблюдение питьевого режима имеет значение на любой диете, и диета минус 60 не исключение. Утоляйте жажду травяным чаем, морсом, компотом, простой и минеральной водой без газа. А если хотите ускорить процесс похудения, то вам прямая дорога в спортивный зал.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
