Диета, основанная на раздельном питании: что советуют специалисты?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Раздельное питание, диеты на его основе — не новость в сфере диетологии и здорового образа жизни. Разделяя продукты по видам и употребляя их в разное время, можно ускорить потерю лишних килограммов. Какие советы дают специалисты тем, кто хочет сбросить лишний вес?

Цель — осознанное питание

По мнению ученых, опубликовавших данные своего исследования в журнале «Вопросы студенческой науки», любой человек рано или поздно должен прийти к осознанному питанию. Бездумное, неправильное питание ухудшает здоровье, провоцирует набор лишнего веса, а правильные представления о сбалансированном рационе как средстве поддержания здорового образа жизни улучшают параметры тела и самочувствие, а вместе с ними и самооценку поднимают.

Организм человека нуждается в самых разных нутриентах, макро- и микроэлементах. Желая похудеть, многие полностью исключают из рациона определенный вид питательных веществ, например, жиры или углеводы, но это неправильный подход. Для поддержания жизнедеятельности организму нужны как жиры, так и углеводы, и белки. Первые отвечают за правильное функционирование гормональной системы, красоту волос, кожи и ногтей. Вторые являются основными поставщиками энергии в организм, поддерживают тонус тканей, поставляют необходимые для иммунной системы вещества. А белки — это наши мышцы, крепкие кости, хорошее настроение без нервных срывов.

При составлении рациона необходимо учитывать гармоничное соотношение всех этих нутриентов, а еще возраст, активность в течение дня, умственную нагрузку и цель — похудение.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Основы раздельного питания

Для достижения желанной цели необходима постоянность. То есть нужно следить за своим рационом, не допуская срывов. Второе правило заключается в соблюдении режима сна и отдыха, а также питания. Употреблять пищу необходимо три раза в день в определённое время, чтобы организм подстроился и привык к такому режиму. Питаться необходимо разнообразно, а не одной куриной грудкой и овсянкой. Меню должно быть максимально богатым, но включать в него следует только здоровые и натуральные продукты — мясо постных сортов, рыбу и морепродукты, крупы, молочку, свежие овощи, зелень, фрукты, бобовые, орехи.

Главное правило раздельного питания гласит, что для переработки определённого продукта требуются особые ферменты, которые организм вырабатывает в разное время. Поэтому употреблять мясо, рыбу, овощи и фрукты следует в разные часы, не смешивая между собой.

Другие советы и рекомендации

Опубликовавшие данные своего исследования в журнале «Известия Южного федерального университета. Технические науки» ученые дают советы для поддержания здоровья методом раздельного питания:

  • жидкость — воду, чай, компоты, соки употреблять не после еды, а перед ней — за 10—15 минут;
  • если трапеза состояла из углеводистой пищи, то жидкость можно принимать спустя 3 часа после нее. Если она была белковой — то еще позже;
  • тщательно пережевывать пищу, чтобы пищеварительные соки и ферменты лучше проникли внутрь пищевого комка;
  • в состоянии стресса, эмоционального возбуждения отказаться от приема пищи;
  • употреблять термически щадящую пищу — не слишком горячую или холодную. Пищеварительным ферментам проще всего расщепить теплую пищу;
  • не переедать, отказаться от вредных перекусов между основными приемами пищи, так как это негативно влияет на ритмическую работу органов пищеварения.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 25.02.2024 01:04
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Основа здорового образа жизни / Гулевская Е.И. // Скиф. Вопросы студенческой науки 2019
Некоторые теоретические и практические советы по поддержанию здоровья методами раздельного питания / Клименко Г. Н., Клименко Н. И. // Известия Южного федерального университета. Технические науки 1995

Читайте также

От кето до интервального голодания: 5 популярных диет, которые замедляют рост волос
Хотите похудеть? Необходимо учитывать, что некоторые популярные диеты способны ухудшить состояние волос.
Главный вопрос: на сколько можно похудеть на диете?
От чего зависит эффективность диеты?
Винная диета: сомнительный способ похудения
Стоит ли использовать винную диету?
Диета за 7 дней минус 10 кг: отзывы, правила, рецепты
Хотите быстро похудеть? Попробуйте диету, рассчитанную на неделю. Однако надо внимательно следить за своим здоровьем.