Диета сбалансированного питания для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диета сбалансированного питания для похудения строится на грамотном соотношении основных питательных элементов – белков, жиров и углеводов. Здоровое питание базируется на довольно простой схеме – 1:1:4, где 1 и 1 приходится на белок и жиры, а 4 – на углеводы. Когда эта формула нарушается в ту или иную сторону, организм ощущает нехватку важного питательного элемента, что приводит к различным дисфункциям, а также к быстрому набору веса.

Рассмотрим более подробно, как же должна выглядеть сбалансированная диета для похудения.

Углеводы – основа рациона

Сбалансированная диета для быстрого похудения всегда включает в себя большое количество углеводов. Этот питательный элемент обладает отличными насыщающими свойствами. Съев углеводосодержащую пищу, вы надолго забудете о чувстве голода, что позволит вам избежать излишнего переедания. К тому же, с момента попадания углеводов в организм и до их полного расщепления проходит несколько часов, благодаря чему на переработку этих продуктов уходит огромное количество энергии.

Но учтите, что столь положительными свойствами обладают только лишь сложные углеводы, содержащиеся в злаковых продуктах, крупах, бобовых, овощах и зелени. Простые же углеводы, которые находятся в сладостях, хлебобулочных изделиях и некоторых фруктах, дают быстрое чувство насыщения, после чего провоцируют сильное чувство голода. К тому же, фруктоза и сахароза, содержащиеся в этих элементах, до конца не перерабатываются организмом, превращаясь в жир.

Белки – строительный элемент организма

Достаточное количество белков является важнейшим условием здорового похудения, ведь этот элемент способствует развитию мышечной массы и дарит чувство насыщения.

Самые полезные и диетически выгодные белки содержатся в нежирных сортах мяса и рыбы – курице, телятине, хеке, минтае и т.д., а также молочных продуктах.

Кроме того, существует отдельная группа растительных белков, которая насыщает организм полезными микроэлементами. Эти вещества содержатся практически во всех свежих овощах и зелени.

Жиры – основа здоровья и молодости

Сбалансированная диета для похудения не может не включать в себя жиры. Этот питательный элемент ошибочно считается врагом идеальной фигуры. На самом же деле ненасыщенные жиры укрепляют внутренние органы, дарят коже эластичность и помогают организму усваивать пищу.

Найти такие жиры можно в растительных маслах, орехах, маслинах, авокадо и рыбе.

Учитывая правила сбалансированного питания, вы сможете разработать собственную диету, которая вместе с похудением подарит здоровье вашему организму.

Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 10.01.2016 20:23, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Сбалансированная диета – пример однодневного меню
Правильная сбалансированная диета для похудения признана единственно возможным способом избавиться от надоевших килограммов без ущерба для своего здоровья.
Диеты для похудения от диетологов
Какие диеты для похудения рекомендованы диетологами? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.
Безопасная диета для похудения
Может ли диета быть безопасной и эффективной? Какую диету выбрать, чтобы не только похудеть, но и улучшить свое здоровье? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Белковая диета: меню на неделю
Белковая диета для похудения пользуется большой популярностью. Предлагаем примерное меню на неделю.
Белковая диета на каждый день
Существуют различные варианты белковых диет, которые различаются своей продолжительностью.
Различные диеты для похудения – плюсы и минусы популярных диет
Различные диеты для похудения решают одну и ту же задачу – помогают людям избавиться от лишнего веса, однако делают они это разными способами.