Красота — страшная сила. Поэтому многие считают, что для её достижения все средства хороши. В результате диеты для похудения довольно часто пополняются новинками.
К сожалению, некоторые из них выглядят довольно странно и могут навредить, но желание избавиться от лишних килограммов часто заставляет забыть о рассудке. Есть и такие, которые основаны на разумном подходе.
Какие же диеты появились в последние десятилетия?
Бутербродная диета
Современный ритм жизни заставляет бежать всё быстрее и быстрее. Есть некогда, а бутерброд можно сжевать и на ходу. Видимо, для любителей бутербродов и была создана эта диета.
Правила таковы:
- Калорийность съеденного за сутки не должна превышать 1500 ккал. При этом энергетическая ценность каждого бутерброда не может быть выше 120 ккал, а кусочек хлеба должен весить не больше 20-30 граммов.
- Каждый приём пищи должен быть через 3-4 часа после предыдущего и может включать в себя не более двух бутербродов. Свежий хлеб не приветствуется.
- Количество соли следует ограничивать.
- Пить не менее двух литров воды.
- Один раз в день употреблять стакан несладкого кисломолочного продукта.
- Длительность диеты 7-21 день.
Запрещены картофель, алкоголь, паштеты, копчёности, жирные намазки, в том числе, сливочное масло.
Не получится съесть бутерброд с джемом или вареньем, потому что сладости тоже под запретом. Про магазинные соусы также придётся забыть.
В качестве намазки можно использовать зелень с творожным или нежирным сливочным сыром, икру из овощей, рийеты из рыбы или консервов. Разрешены нежирные сорта мяса, птицы, яйца, морепродукты, пророщенные зёрна, авокадо. Заменой майонеза и кетчупа может стать горчица с мёдом, оливковое масло и чеснок, сок лимона, соевый соус, ткемали, соус из ягод.
Пить рекомендуется овощные соки и чай, особенно зелёный. Его способность влиять на потерю веса доказана учёными. Такой факт был опубликован в издании Regulatory, integrative and comparative physiology.
Диета не сбалансирована и противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным, кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям. Она может спровоцировать различные заболевания органов пищеварения. Поэтому такой способ похудения — точно не самый лучший.
Сонная диета
Не нужно путать сонную диету с диетой спящей красавицы, которая является ярким примером абсурдности некоторых способов в погоне за стройностью.
Сонная диета основана на исследованиях учёных, опубликованных в журнале Nutrients. Оказывается, недостаток сна может вызвать ожирение.
Поэтому сонная диета направлена на правильное питание и полноценный сон.
Правила этой диеты просты.
- Питание 3-5 раз в день.
- Последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Обязательна физическая нагрузка. Упражнениям необходимо уделять не менее 30 минут в день.
- Засыпать не позднее 23 часов. Минимальное количество сна — 8 часов.
- Соблюдение питьевого режима. Необходимо выпивать около 2 литров воды.
Разрешено есть супы-пюре, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, молочную продукцию с низким процентом жирности, злаки.
Рекомендованы овощи и фрукты, соки из них. А вот от продуктов, содержащих кофеин нужно отказаться. Чай — только из трав.
Такая диета не имеет ограничений по времени, потому что полноценный сон, физические нагрузки и сбалансированное питание — элементы здорового образа жизни.
Прежде чем следовать очередной новинке в диетах, следует проконсультироваться с врачом и диетологом, а не бросаться в омут с головой.
Использованы фотоматериалы Unsplash
