Лишний вес — одна из самых главных проблем современного общества. Эта та болезнь, которая существовала всегда, но в последние несколько десятков лет приняла огромные масштабы. Борьба с лишним весом и путь к красоте и стройному телу чаще всего осуществляется при помощи диет. Но многие девушки не отдают себе отчета в том, что диета — лишь начало пути, первая ступень, и долгая работа над своим телом только впереди. Как избавиться лишнего веса, сохранить результаты после выхода из диеты, расскажет MedAboutMe .
Диеты: личные истории и примеры
Чем руководствуются женщины при выборе диеты? К сожалению, в большинстве случаев, это не консультация специалиста и исследования, а отзывы в интернете или знакомых. Большинство диет, так или иначе, станут причиной потери веса и стройного тела, но такой результат нужно еще сохранить.
Если удалось найти реальные отзывы девушек о той или иной диете, то нельзя не обратить внимания на трудности, с которыми столкнулись девушки для сохранения стройного тела.
Как заверяют специалисты, поддержание полученных результатов даже в течение года довольно сложное, и впереди множество проблем. Все эти трудности можно разделить на три основные группы:
- проблемы со здоровьем;
- анорексия;
- срыв и возвращение лишнего веса, в некоторых случаях с увеличением массы тела.
Показатели статистики печальны, лишь 15% девушек, которые сидели на любой диете, удается сохранить полученный результат надолго. И такие низкие показатели связаны лишь с пониманием работы собственного организма, упорной работой для сохранения результата — стройное тело. Можно сказать, что для успеха, нужна сила воли и понимание особенностей работы метаболизма.
Лишний вес и метаболизм
Метаболизм находится в зависимости не только от нагрузки, которую получает организм, но и от массы тела. Каждая девушка знает о некоем базовом метаболизме — термин в диетологии, фитнесе. Под этим термином понимается количество калорий, необходимых для поддержания нормального функционирования организма. Если сказать проще, то это количество энергии, затрачиваемое организмом, в ситуации лежа на диване и практически не двигаясь. Цифра в 2200-2600 ккал является усредненной. Точный расчет можно провести, используя формулы, и только с учетом возраста, пола, веса. Ни для кого не секрет существование прямой зависимости: большая площадь тела требует большего количества калорий для поддержания всех процессов, обогрева и др.
Поэтому тело с меньшей массой отличается более экономным расходованием энергии. Именно этим фактом можно объяснить то, что на диете, первые 3-5 кг уходят довольно легко, а после его потеря замедляется, даже если сократить прием пищи до минимума. И если путем долгих и упорных тренировок удается сбросить еще несколько килограмм лишнего веса, то организм, как экономная хозяйка, начинает тратить свои энергетические ресурсы еще медленнее, и как говорят специалисты, у этого процесса нет конца и «стоп-крана».
История развития диетологии
Диетология, как направление в медицине, зародилась относительно недавно, можно сказать это одно из самых молодых направлений. Ранее и в голову ни кому не приходило худеть или достигать каких-либо эталонов красоты, да и понимание красоты женского тела было несколько иным.
Диетология и все разработанные диеты призваны для того чтобы женщины нравились себе в зеркале и ощущали свое тело идеальным, но при этом все физиологические показатели оставались в пределах нормы.
Снижение веса, подгон тела под общие шаблоны — самый прибыльный и большой бизнес, который построен на непонимании работы организма и правильно процесса похудения. Да, диеты действительно дают результаты, но лишь временные, и каждый год появляются все новые и новые веяния, обещающие непревзойденные результаты. Согласно заверениям разработчиков диет, следуя определенным принципам питания можно достичь желаемых результатов и сделать лишний вес пережитком прошлого. Но так ли это на самом деле?
Все диеты, которые существуют на сегодняшний день, являются лишь временной мерой, первой ступенью, которая в итоге приведет к желаемому результату. На выходе из диеты нужно продолжать соблюдать определенные принципы питания, вести активный образ жизни и заниматься спортом. В идеале, помочь в выборе диеты и сохранении результатов должен специалист.
Калории, тело и голодные игры
В 1944-45 годах Массачусетский университет провел так называемый голодный эксперимент. Проект был создан, чтобы изучить изменения у голодающих людей как соматические, так и психические. Целью эксперимента было создание протокола, который поможет в оказании помощи пострадавшей от голода Европе.
Для исследования было выбрано 36 добровольцев, которые должны были пройти три этапа эксперимента: вход, голодание, выход. Под голоданием понимали полноценное питание по витаминному и минеральному составу, но объём питания составлял всего 1600 ккал. Буквально через несколько месяцев мужчины не могли ни о чем больше думать, кроме как о еде, был даже зарегистрирован случай госпитализации в психиатрическую клинику, но после восстановления питания психоз прошел. Отсутствие полноценного питания сделало мужчин злыми, замкнутыми и, в некоторой степени, депрессивными.
На выходе из эксперимента, мужчин не ограничивали в питании, поэтому они сильно переедали и набирали лишний вес.
Был проведен и другой эксперимент. Группу физически активных мужчин посадили на особую диету и в сутки, они получали 10 000 калорий. Результаты эксперимента стали более чем неожиданными. Чтобы мужчины поправились хотя бы на 20%, необходимо было ограничить физическую активность хотя бы на полгода.
Как контролировать вес и сохранить результаты?
Похудение — процесс сложный и к нему нужно подходить с умом. Не стоит идти на поводу у моды и худеть, чтобы соответствовать определенным стандартам красоты. Стараться сбрасывать вес нужно лишь в случае, если появились какие-либо неприятные симптомы и биохимические показатели изменились.
Даже если есть необходимость сбросить лишний вес, начинать нужно с посещения эндокринолога, который исключит патологии и их связь с набором лишнего веса.
Для других женщин, склонных к перееданию, плохо осознающих собственное тело, чувства, эмоции, необходима помощь специалистов по пищевому поведению. Диетологи говорят о том, что поможет так называемое интуитивное питание. Но стоит помнить, что работа над собственным телом, возвращение в собственное любимое тело, может оказаться долгой.
