Америка — страна больших возможностей, больших надежд и большого количества диет. MedAboutMe подготовил подборку американских диет, которые обещают эффективное похудение всем желающим всего за три недели.
Американские диеты: правила для здоровья
Американские диеты относятся к разряду низкокалорийных диет и предполагают соблюдение некоторых общих правил. Поговорим о них более детально.
- Необходимо придерживаться принципа дробного питания, то есть употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Ужин должен состояться не позднее, чем за три часа до ночного сна.
- При остром чувстве голода, особенно в начале диеты, разрешается на ночь съесть один несладкий фрукт, либо выпить стакан кефира или теплого молока с медом.
- Рекомендуется соблюдать питьевой режим и ежедневно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.
- Ограничение рациона может привести к недостатку необходимых организму витаминов и микроэлементов, поэтому во время диеты следует принимать дополнительно комплекс витаминов и минералов.
- Предлагается не игнорировать физические нагрузки, но в то же время не слишком усердствовать. Даже самые простые упражнения, выполненные в домашних условиях, пойдут на пользу и ускорят процесс эффективного похудения. Также можно заниматься плаванием, совершать пробежки на свежем воздухе или играть в теннис.
- При условии регулярных физических нагрузок за три недели можно избавиться от 10-12 килограммов лишнего веса, а без нагрузок — от 5-7 килограммов.
Меню для похудения: запрещенные и разрешенные продукты
На время диеты надлежит отказаться от алкоголя, белого хлеба, сладостей и кондитерских изделий, жирной и жареной пищи, а также сократить потребление соли, сахара, специй и соевого соуса.
К разрешенным продуктам относятся:
- любые овощи (кроме бобовых и картофеля);
- любые фрукты (за исключением винограда и бананов);
- сухофрукты (кроме изюма, фиников и инжира);
- нежирные сорта рыбы, курица и постное мясо;
- яйца;
- молочные или кисломолочные продукты (без сахара и с минимальным количеством жира);
- зерновой хлеб или хлеб из ржаной муки;
- сухарики из черного хлеба;
- растительное масло (желательно нерафинированное).
Американские диеты для похудения: противопоказания
Прежде чем перейти к детальному описанию диет, необходимо поговорить о противопоказаниях к их применению. В данном случае ими являются:
- диабет;
- бронхиальная астма;
- заболевания печени и почек;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- онкологические заболевания.
Кроме того, такой диеты для похудения нельзя придерживаться детям и подросткам, беременным и женщинам, кормящим грудью, а также пожилым людям.
стоит напомнить, что слишком низкая калорийность рациона может негативно сказаться на здоровье . Поэтому до того, как приступить к диете, рекомендуется получить консультацию врача. Повтор цикла возможен не ранее, чем через 3-4 месяца.
Американские диеты для эффективного похудения
Все предлагаемые диеты объединяет не только их географическое происхождение и принадлежность к низкокалорийным диетам, но и то, что их продолжительность составляет три недели. Рассмотрим каждую из них более детально.
Американская диета: первый вариант
Данный вариант американской диеты предполагает подсчет калорийности потребляемой пищи. При этом на протяжении первых двух недель диеты питательная ценность рациона за сутки не должна превышать 1000 калорий, а с третьей недели этот показатель составит 1500-1700 калорий.
При составлении ежедневного меню для похудения необходимо учитывать предельно допустимое количество разрешенных продуктов:
- не более 400 граммов овощей и 300 граммов фруктов;
- не более 100 граммов мяса и 200 граммов рыбы;
- не более 250 граммов молочных или кисломолочных продуктов;
- 1 столовая ложка нежирной сметаны;
- одно яйцо, сваренное всмятку;
- не более 50 граммов хлеба;
- 1 столовая ложка растительного масла.
Американская диета: второй вариант
Этот вариант американской диеты начинается с двух разгрузочных дней, на протяжении которых дневной рацион состоит из одного литра молока или томатного сока и пары кусочков хлеба. Затем каждые два дня нужно чередовать белковое и углеводное меню для похудения.
Пример белкового рациона:
- На завтрак выпейте чашку кофе, подслащенного одной чайной ложкой сахара, и съешьте ломтик хлеба, намазанный медом.
- Через два часа съешьте творог с фруктами.
- На обед отварите немного мяса или рыбы, а из полученного бульона приготовьте вкусный суп с вареным яйцом, рубленой зеленью и сухариками.
- Через три часа выпейте стакан теплого молока, подслащенного чайной ложкой меда.
- На ужин полакомьтесь адыгейским сыром (не более 100г) с парой ломтиков хлеба.
Пример углеводного рациона:
- На завтрак съешьте 2-3 небольших яблока или груши (в свежем либо запеченном виде) и выпейте чашку зеленого чая.
- Через два часа побалуйте себя небольшим количеством фруктов или овощей.
- На обед приготовьте овощной суп-пюре с кусочками отварного мяса и салат из свежей капусты с огурцами, помидорами и сельдереем.
- Через три часа перекусите любыми кисло-сладкими фруктами.
- Вечером поужинайте запеченными в духовке овощами с кусочком хлеба.
Выход из диеты
Сохранить достигнутый результат поможет правильный выход из диеты. Для этого необходимо придерживаться следующих принципов:
- Увеличивайте каждые две недели питательную ценность рациона на 150-200 ккал, пока не достигните своей физиологической нормы потребления калорий.
- При этом делайте это в первую очередь за счет так называемых сложных углеводов, затем — за счет белков. Потребление жиров, в любом случае, сведите к разумному минимуму.
- При обнаружении прибавки в весе, вернитесь к предыдущей пищевой ценности рациона и подождите, пока организм не будет готов к прибавлению новой «порции» калорий.
