Американская диета: думаем о здоровье

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если вы находитесь в поиске по-настоящему эффективной и несложной диеты, то мы с удовольствием познакомим вас с такой системой питания. Вы сможете поправить свое здоровье и сбросить несколько лишних килограмм.

Секрет американской диеты: думаем о здоровье

Секрет американской диеты: думаем о здоровье

В настоящее время каждый, кто желает сбросить лишний вес, может без труда ознакомиться с тем или иным вариантом диеты и решить, какой из способов будет наиболее предпочтительным. Считается, что весьма эффективным будет похудение при помощи одной из популярнейших диет, которая называется американской. Главные особенности ее заключаются в отказе от приема пищи в вечернее время. Также основными отличительными чертами этого способа избавления от ненужных килограммов являются следующие:

  • Правильное похудение будет зависеть и от количества употребления необходимого количества жидкости на продолжении всего периода прохождения диеты.
  • В рацион включаются только такие продукты, которые подходят конкретному человеку.
  • Необходимо планомерно и постепенно отказаться от всех видов жиров.
  • В это же время такое похудение должно сопровождаться включением в меню той пищи, которая поможет обеспечить организм всеми необходимыми минералами и витаминами.
  • В то время, как отказ от ужина является условием обязательным, завтрак следует сделать очень обильным.

Результаты такого способа будут заметны как минимум после двух недель. За этот промежуток времени организм сможет привыкнуть к новому способу питания и лишние килограммы начнут уходить. Чтобы эффект в ходе такого американского похудения был закреплен, желательно и в дальнейшем придерживаться подобного режима питания.

Допустимыми, и даже необходимыми продуктами, которые должны присутствовать в рационе худеющего при помощи американского способа, будут следующие:

  • Хлебобулочные изделия: предпочтительно зерновой или черный хлеб.
  • Свежие овощи.
  • Отварное или запеченное мясо нежирных сортов.
  • Молочные продукты без добавления сахара.

Правильное похудение при этом будет заключаться в индивидуальной суточной компоновке этих видов продуктов.

Американская диета имеет множество достоинств, в связи с чем и пользуется большой популярностью. Во-первых, такой режим питания избавляет от навязчивого чувства голода в течение дня. Во-вторых, меню такой диеты не является строгим, и его можно сделать очень вкусным и разнообразным. В-третьих, в ходе следования определенным правилам организм привыкает к ним, и поэтому риск снова набрать вес по окончании курса заметно снижается.

Тем не менее, такое похудение имеет и некоторые недостатки. В частности, эта диета не подойдет тем людям, которые желают сбросить лишний вес за очень короткое время, и также будет весьма проблематичной для тех, кто привык отказываться от завтрака, а ужин делать обильным. Кроме того придется значительно скорректировать свой график питания, что зачастую неудобно работающим, возвращающимся домой только после шести. Проблематичным может стать посещение каких-либо вечерних торжеств и мероприятий.

Помимо всего прочего, каждый разумный человек знает, что правильное похудение не должно иметь противопоказаний, а потому прежде чем приступать к американской диете, нужно выяснить, будет ли она действительно полезной. Следует заранее проконсультироваться с врачом. Данная система питания может быть противопоказана тем, кто имеет заболевания ЖКТ, так как ранний ужин и большие перерывы между приемами пищи здесь могут навредить. К примеру, имеющим гастрит или язву нельзя отправляться спать на голодный желудок.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Грамотное похудение: контролируем питание

Грамотное похудение: контролируем питание

Существует несколько вариантов американской диеты. Каждая из них подразумевает несколько приемов пищи в течение дня с небольшими промежутками и отказ от вечерней трапезы. При этом меню можно составить самостоятельно, помня, что каждый день следует употреблять не более 1300 ккал. Предлагаем ознакомиться с одним из возможных вариантов суточного рациона:

Первый прием пищи: тосты, рыбное либо овощное филе, джем или мед, мандарин. При желании эти продукты можно заменить порцией овсяных хлопьев с молоком и бананом.

Второй прием пищи: нежирный йогурт и какао, или же гренка с яблоком.

Третий прием пищи: салат из овощей, рыба, яблоко; или отварная фасоль, картофель в мундире, мандарин. Также при желании можно разнообразить обед бутербродами с сыром или филе лосося.

Четвертый прием пищи: небольшая булочка, легкий салат с сыром; или порция желе с бисквитом. Если же аппетита нет, то можно остановиться на одном банане.

Пятый прием пищи: легкий овощной салат, порция тушеных грибов, йогурт; или бутерброд с ветчиной, кефир.

Правильное похудение дружит со спортом

Правильное похудение дружит со спортом

Естественно, что наиболее эффективным похудение будет в сочетании с определенными упражнениями. Американская диета в соединении с силовой нагрузкой и аэробикой сможет дать отличные результаты за более короткий срок, и фигура быстрее приобретет желаемую стройность. Можно воспользоваться следующими физическими упражнениями:

  • Повороты.

Встать прямо, руки согнуты, поднять их на высоте груди параллельно полу. Поворачиваться влево и вправо. Повторить поворот в каждую сторону не менее десяти раз.

  • Наклоны.

Встать прямо, руки на поясе. Наклоняться вперед-назад не меньше десяти раз. При наклоне вперед нужно стараться дотронуться руками до пола, а при наклоне назад — прогнуться как можно дальше.

  • Махи ногами.

Встать прямо, одной рукой взяться за опору, а другую поставить на пояс. Выполнять махи согнутой ногой в одну и в другую сторону, а также вперед и затем назад. Каждое движение повторяется не менее десяти раз подряд. После этого махи выполняются другой ногой по десять раз подряд.

  • Приседания.

Нужно стать прямо, руки поместить на поясе, а ноги — вместе. Приседать с прямой спиной не меньше десяти раз подряд.

  • Ножницы.

Лечь спиной вниз, руки должны свободно лежать вдоль тела. Поднять ноги на десять-пятнадцать  сантиметров и затем выполнять махи, разводя и сводя ноги. Упражнение повторяется от десяти до двенадцати раз.

  • Отжимания от пола.

Для выполнения этого упражнения необходимо поставить руки на близком расстоянии друг о друга, а запястья должны быть с плечами на одной линии.

  • Доска.

Необходимо лечь на пол животом вниз. Затем, опершись на предплечья, которые должны быть параллельны друг другу, и опершись на носки, поднять корпус. В такой позе нужно оставаться девяносто секунд. Если же выдержать это время сразу сложно, то можно увеличивать продолжительность выполнения упражнения постепенно.

  • Плие.

Нужно выполнять приседания с разведенными коленями, при этом не отрывая пяток от пола.

  • Балансирование над полом.

Нужно лечь на спину и приподнять прямые ноги, удерживая их в таком положении девяносто секунд. Если это сложно сделать с первого раза, то можно согнуть ноги в коленях.

Правильное похудение, соединяющее в себе разумную диету и комплекс физических упражнений, обязательно поможет добиться желаемых результатов и сделать фигуру более стройной, от Вас лишь требуется соблюдать регулярность и последовательность действий, а также иметь настойчивость. И, разумеется, следует учитывать индивидуальные особенности своего организма, желательно заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы долгожданное похудение могло принести только пользу. Если ваше питание будет скорректировано должным образом, и вы приложите все старания при занятиях спортом — ваш успех будет гарантирован!

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Диеты родом из Америки: худеем за 21 день
Находитесь в поисках диеты для эффективного похудения? Обратите внимание на одну из американских диет и снижайте вес не только эффективно, но и без вреда для здоровья!
Диета Аткинса: что говорят исследования
Сколько килограммов можно сбросить на диете Аткинса и что говорят о ней специалисты?
Китайская диета: нюансы питания
Хотите похудеть на 5 и более килограммов? Попробуйте китайскую диету. Мы расскажем, как правильно соблюдать эту эффективную диету.
Диета на 1—2 дня: как быстро похудеть?
Диета на 1—2 дня: рацион, эффективность и противопоказания.
Формула идеального ужина
MedAboutMe о формуле идеального ужина, способной поддержать красоту, стройность и здоровье.
Голландская диета: как правильно соблюдать?
Хотите худеть сытно и вкусно? Вам поможет голландская диета! Мы расскажем, как правильно ее соблюдать и что можно употреблять на диете.
Опубликовано 12.12.2016 21:23, обновлено 13.12.2019 12:20
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы