Диеты родом из Америки: худеем за 21 день

Америка — страна больших возможностей, больших надежд и большого количества диет. MedAboutMe подготовил подборку американских диет, которые обещают эффективное похудение всем желающим всего за три недели.

Американские диеты: правила для здоровья

Американские диеты относятся к разряду низкокалорийных диет и предполагают соблюдение некоторых общих правил. Поговорим о них более детально.

• Необходимо придерживаться принципа дробного питания, то есть употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Ужин должен состояться не позднее, чем за три часа до ночного сна.
• При остром чувстве голода, особенно в начале диеты, разрешается на ночь съесть один несладкий фрукт, либо выпить стакан кефира или теплого молока с медом.
• Рекомендуется соблюдать питьевой режим и ежедневно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.
• Ограничение рациона может привести к недостатку необходимых организму витаминов и микроэлементов, поэтому во время диеты следует принимать дополнительно комплекс витаминов и минералов.
• Предлагается не игнорировать физические нагрузки, но в то же время не слишком усердствовать. Даже самые простые упражнения, выполненные в домашних условиях, пойдут на пользу и ускорят процесс эффективного похудения. Также можно заниматься плаванием, совершать пробежки на свежем воздухе или играть в теннис.
• При условии регулярных физических нагрузок за три недели можно избавиться от 10-12 килограммов лишнего веса, а без нагрузок — от 5-7 килограммов.

Меню для похудения: запрещенные и разрешенные продукты

На время диеты надлежит отказаться от алкоголя, белого хлеба, сладостей и кондитерских изделий, жирной и жареной пищи, а также сократить потребление соли, сахара, специй и соевого соуса.

К разрешенным продуктам относятся:

• любые овощи (кроме бобовых и картофеля);
• любые фрукты (за исключением винограда и бананов);
• сухофрукты (кроме изюма, фиников и инжира);
• нежирные сорта рыбы, курица и постное мясо;
• яйца;
• молочные или кисломолочные продукты (без сахара и с минимальным количеством жира);
• зерновой хлеб или хлеб из ржаной муки;
• сухарики из черного хлеба;
• растительное масло (желательно нерафинированное).

Американские диеты для похудения: противопоказания

Прежде чем перейти к детальному описанию диет, необходимо поговорить о противопоказаниях к их применению. В данном случае ими являются:

• диабет;
• бронхиальная астма;
• заболевания печени и почек;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• онкологические заболевания.

Кроме того, такой диеты для похудения нельзя придерживаться детям и подросткам, беременным и женщинам, кормящим грудью, а также пожилым людям.

Американские диеты для эффективного похудения

Все предлагаемые диеты объединяет не только их географическое происхождение и принадлежность к низкокалорийным диетам, но и то, что их продолжительность составляет три недели. Рассмотрим каждую из них более детально.

Американская диета: первый вариант

Данный вариант американской диеты предполагает подсчет калорийности потребляемой пищи. При этом на протяжении первых двух недель диеты питательная ценность рациона за сутки не должна превышать 1000 калорий, а с третьей недели этот показатель составит 1500-1700 калорий.

При составлении ежедневного меню для похудения необходимо учитывать предельно допустимое количество разрешенных продуктов:

• не более 400 граммов овощей и 300 граммов фруктов;
• не более 100 граммов мяса и 200 граммов рыбы;
• не более 250 граммов молочных или кисломолочных продуктов;
• 1 столовая ложка нежирной сметаны;
• одно яйцо, сваренное всмятку;
• не более 50 граммов хлеба;
• 1 столовая ложка растительного масла.

Американская диета: второй вариант

Этот вариант американской диеты начинается с двух разгрузочных дней, на протяжении которых дневной рацион состоит из одного литра молока или томатного сока и пары кусочков хлеба. Затем каждые два дня нужно чередовать белковое и углеводное меню для похудения.

Пример белкового рациона:

• На завтрак выпейте чашку кофе, подслащенного одной чайной ложкой сахара, и съешьте ломтик хлеба, намазанный медом.
• Через два часа съешьте творог с фруктами.
• На обед отварите немного мяса или рыбы, а из полученного бульона приготовьте вкусный суп с вареным яйцом, рубленой зеленью и сухариками.
• Через три часа выпейте стакан теплого молока, подслащенного чайной ложкой меда.
• На ужин полакомьтесь адыгейским сыром (не более 100г) с парой ломтиков хлеба.

Пример углеводного рациона:

• На завтрак съешьте 2-3 небольших яблока или груши (в свежем либо запеченном виде) и выпейте чашку зеленого чая.
• Через два часа побалуйте себя небольшим количеством фруктов или овощей.
• На обед приготовьте овощной суп-пюре с кусочками отварного мяса и салат из свежей капусты с огурцами, помидорами и сельдереем.
• Через три часа перекусите любыми кисло-сладкими фруктами.
• Вечером поужинайте запеченными в духовке овощами с кусочком хлеба.

Выход из диеты

Сохранить достигнутый результат поможет правильный выход из диеты. Для этого необходимо придерживаться следующих принципов:

• Увеличивайте каждые две недели питательную ценность рациона на 150-200 ккал, пока не достигните своей физиологической нормы потребления калорий.
• При этом делайте это в первую очередь за счет так называемых сложных углеводов, затем — за счет белков. Потребление жиров, в любом случае, сведите к разумному минимуму.
• При обнаружении прибавки в весе, вернитесь к предыдущей пищевой ценности рациона и подождите, пока организм не будет готов к прибавлению новой «порции» калорий.