Америка — страна больших возможностей, больших надежд и большого количества диет. MedAboutMe подготовил подборку американских диет, которые обещают эффективное похудение всем желающим всего за три недели. Американские диеты: правила для здоровья Американские диеты относятся к разряду низкокалорийных диет и предполагают соблюдение некоторых общих правил. Поговорим о них более детально. Необходимо придерживаться принципа дробного питания, то есть употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Ужин должен состояться не позднее, чем за три часа до ночного сна. При остром чувстве голода, особенно в начале диеты, разрешается на ночь съесть один несладкий фрукт, либо выпить стакан кефира или теплого молока с медом. Рекомендуется соблюдать питьевой режим и ежедневно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Ограничение рациона может привести к недостатку необходимых организму витаминов и микроэлементов, поэтому во время диеты следует принимать дополнительно комплекс витаминов и минералов. Предлагается не игнорировать физические нагрузки, но в то же время не слишком усердствовать. Даже самые простые упражнения, выполненные в домашних условиях, пойдут на пользу и ускорят процесс эффективного похудения. Также можно заниматься плаванием, совершать пробежки на свежем воздухе или играть в теннис. При условии регулярных физических нагрузок за три недели можно избавиться от 10-12 килограммов лишнего веса, а без нагрузок — от 5-7 килограммов. Меню для похудения: запрещенные и разрешенные продукты На время диеты надлежит отказаться от алкоголя, белого хлеба, сладостей и кондитерских изделий, жирной и жареной пищи, а также сократить потребление соли, сахара, специй и соевого соуса. К разрешенным продуктам относятся: любые овощи (кроме бобовых и картофеля); любые фрукты (за исключением винограда и бананов); сухофрукты (кроме изюма, фиников и инжира); нежирные сорта рыбы, курица и постное мясо; яйца; молочные или кисломолочные продукты (без сахара и с минимальным количеством жира); зерновой хлеб или хлеб из ржаной муки; сухарики из черного хлеба; растительное масло (желательно нерафинированное). Американские диеты для похудения: противопоказания Прежде чем перейти к детальному описанию диет, необходимо поговорить о противопоказаниях к их применению. В данном случае ими являются: диабет; бронхиальная астма; заболевания печени и почек; нарушения в работе сердечно-сосудистой системы; онкологические заболевания. Кроме того, такой диеты для похудения нельзя придерживаться детям и подросткам, беременным и женщинам, кормящим грудью, а также пожилым людям. Важно стоит напомнить, что слишком низкая калорийность рациона может негативно сказаться на здоровье. Поэтому до того, как приступить к диете, рекомендуется получить консультацию врача. Повтор цикла возможен не ранее, чем через 3-4 месяца. Американские диеты для эффективного похудения Все предлагаемые диеты объединяет не только их географическое происхождение и принадлежность к низкокалорийным диетам, но и то, что их продолжительность составляет три недели. Рассмотрим каждую из них более детально. Американская диета: первый вариант Данный вариант американской диеты предполагает подсчет калорийности потребляемой пищи. При этом на протяжении первых двух недель диеты питательная ценность рациона за сутки не должна превышать 1000 калорий, а с третьей недели этот показатель составит 1500-1700 калорий. При составлении ежедневного меню для похудения необходимо учитывать предельно допустимое количество разрешенных продуктов: не более 400 граммов овощей и 300 граммов фруктов; не более 100 граммов мяса и 200 граммов рыбы; не более 250 граммов молочных или кисломолочных продуктов; 1 столовая ложка нежирной сметаны; одно яйцо, сваренное всмятку; не более 50 граммов хлеба; 1 столовая ложка растительного масла. Американская диета: второй вариант Этот вариант американской диеты начинается с двух разгрузочных дней, на протяжении которых дневной рацион состоит из одного литра молока или томатного сока и пары кусочков хлеба. Затем каждые два дня нужно чередовать белковое и углеводное меню для похудения. Пример белкового рациона: На завтрак выпейте чашку кофе, подслащенного одной чайной ложкой сахара, и съешьте ломтик хлеба, намазанный медом. Через два часа съешьте творог с фруктами. На обед отварите немного мяса или рыбы, а из полученного бульона приготовьте вкусный суп с вареным яйцом, рубленой зеленью и сухариками. Через три часа выпейте стакан теплого молока, подслащенного чайной ложкой меда. На ужин полакомьтесь адыгейским сыром (не более 100г) с парой ломтиков хлеба. Пример углеводного рациона: На завтрак съешьте 2-3 небольших яблока или груши (в свежем либо запеченном виде) и выпейте чашку зеленого чая. Через два часа побалуйте себя небольшим количеством фруктов или овощей. На обед приготовьте овощной суп-пюре с кусочками отварного мяса и салат из свежей капусты с огурцами, помидорами и сельдереем. Через три часа перекусите любыми кисло-сладкими фруктами. Вечером поужинайте запеченными в духовке овощами с кусочком хлеба. Выход из диеты Сохранить достигнутый результат поможет правильный выход из диеты. Для этого необходимо придерживаться следующих принципов: Увеличивайте каждые две недели питательную ценность рациона на 150-200 ккал, пока не достигните своей физиологической нормы потребления калорий. При этом делайте это в первую очередь за счет так называемых сложных углеводов, затем — за счет белков. Потребление жиров, в любом случае, сведите к разумному минимуму. При обнаружении прибавки в весе, вернитесь к предыдущей пищевой ценности рациона и подождите, пока организм не будет готов к прибавлению новой «порции» калорий.