Большинство людей хоть раз в жизни решались сесть на диету: одни — для похудения, другие — в оздоровительных целях. Но не каждому удается выдержать новый образ жизни до конца. Зачастую срывы объясняются неправильным подходом к проблеме. Например, слишком строгое ограничение в питании, резкое снижение калорийности рациона, исключение важных продуктов для нормальной жизнедеятельности организма, отсутствие силы воли, слабая мотивация и т. д. Для того, чтобы было легко себя контролировать, рекомендуется вести обычный дневник.
Плюсы режима и сбалансированного питания для снижения веса
Всем известно, что для эффективного снижения веса в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион или, при отсутствии в меню вредных продуктов, уменьшить объём порций. Кроме того, большое значение играет и режим питания. Для комфортного похудения важен пятиразовый прием пищи — завтрак, обед, ужин и два перекуса. Тщательно продуманное меню поможет избежать приступов голода и спокойно продержаться до следующего приема пищи.
Помимо этого необходимо употреблять не менее полутора литров чистой воды в день. Это средняя цифра. Каждый человек сам определяет свою норму, исходя из индивидуальных особенностей организма и имеющихся заболеваний.
Польза самодисциплины для здорового образа жизни
Каждый диетолог, проводя консультацию, советует желающим избавиться от лишнего веса с особой точностью записывать весь суточный рацион. Не секрет, что похудение невозможно без дисциплины, а ведение специального журнала позволяет контролировать все приемы пищи, выпитое количество жидкости и учитывать физическую нагрузку. В таком ежедневнике указывается время приема пищи, размер каждой порции, перечисляются все блюда и продукты, которые были съедены в течение дня. Это удобно для того, чтобы в дальнейшем проанализировать все допущенные излишества, калорийность блюд и скорректировать оптимальное меню на будущее. Главное, не пытаться обмануть себя, умышленно «забыв» про съеденное в перерывах печенье, конфеты или кусочек пирога. Поскольку никакой пользы это не принесет, а угрызения совести замучают.
В дневнике хорошо указывать свои ощущения от нового образа жизни: легкость в теле, прилив сил или, напротив, ухудшение самочувствия, головные боли, тошнота, головокружения. Также каждую неделю в нем можно отображать такие параметры, как объём талии, бедер, груди и вес. Это поможет видеть происходящие изменения и составлять рацион уже в зависимости от своего состояния. При правильном подходе к задаче результат можно отметить уже через месяц.
Помощь сайтов для похудения
Слишком энергичный ритм жизни, большая занятость на работе или домашние заботы часто становятся причинами, по которым худеющим некогда продумывать свой рацион питания. Именно поэтому приходится съедать то, что под рукой, либо вообще пропускать приемы пищи, что не лучшим образом влияет на организм человека. В этом случае можно воспользоваться информацией сайтов, практикующих здоровый образ жизни. Здесь можно найти множество рецептов на любой вкус, из доступных продуктов и с учетом всех необходимых питательных веществ, микроэлементов. Некоторые предлагают такую услугу, как составление сбалансированного меню на несколько дней. Это значительно экономит время при выборе блюд и подсчете пищевой ценности. Таким образом, питание станет разнообразным, а похудение более комфортным.
Рассчитывать количество потребленных жиров, белков и углеводов помогают и специальные мобильные приложения, программы, которые легко устанавливаются в телефоне. А для того, чтобы не пропустить очередной прием пищи или перекус, можно воспользоваться будильником.
Каким должен быть дневник похудения
В качестве журнала похудения подойдут блокнот, тетрадь. Кому-то удобнее вести электронный вариант с помощью программы Excel или онлайн-дневника в телефоне. Последний способ удобен тем, что позволяет автоматически рассчитывать все важные показатели: потребление и расход калорий.
В первую очередь в ежедневник заносится вся информация о худеющем: рост, вес, объёмы талии, бедер, ног, груди. Затем отводится место для информации обо всех приемах пищи, в том числе, о перекусах, размере или весе блюд, рецептура. Отдельные графы нужны для данных о количестве выпитой жидкости, к которой относится не только вода, но и кофе, чай. Помимо этого необходимо отметить время, затраченное на тренировки, и род занятий: аэробика, бег, йога, упражнения на тренажерах, плавание в бассейне или простая ходьба. Сюда же можно отнести уборку квартиры, мытье посуды, прогулки с детьми или походы по магазинам.
В конце каждой недели, основываясь на записях в дневнике, важно подвести итоги: случались ли погрешности в питании, почему это происходило (стресс, плохое настроение, болезнь, занятость на работе, чей-то день рождения), сдвинулся вес, изменились объёмы тела или нет и т. д. Все это поможет скорректировать план дальнейших действий, в том числе составить подходящее меню, подобрать оптимальную физическую активность. В этом же журнале можно сохранять все понравившиеся рецепты, рекомендации диетологов, косметологов и спортивных инструкторов. Поскольку правильное похудение подразумевает не только сбалансированный рацион, но и соблюдение целого комплекса мер: уход за телом, физическая нагрузка, нормальный сон. Поэтому без советов профессионалов не обойтись.
Дневник как мотивация для снижения веса и физической нагрузки
Неоспоримый плюс ведения ежедневника в том, что он воспитывает в человеке такие качества, как ответственность, дисциплинированность, исполнительность. Это воспитывает характер, дает хорошую мотивацию и желание идти до победного конца, особенно, когда становятся заметны положительные результаты работы над собой.
Со временем ведение дневника научит контролировать объёмы порций, калорийность блюд, учитывая пищевую ценность. А сбалансированное питание плюс регулярная физическая нагрузка помогут не только похудеть, но и привести тело в порядок.
Кстати, подобные журналы рекомендуют вести не только тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но и людям, которые ставят перед собой различные задачи — выучить иностранный язык, освоить игру на гитаре или вождение мотоцикла, автомобиля, избавиться от вредных привычек и многое другое. В ежедневных записях отражаются все достижения или ошибки. Считается, что ведение дневника учит человека анализировать свое поведение, умению работать над собой, заставляет двигаться вперед, то есть является неким стимулом.
