Каждая женщина мечтает о стройном и красивом теле, но не всем удается найти на себя время. Работа, дом, семья – все это требует немалых усилий. И вот в долгожданные выходные, вооружившись ведром и шваброй, мы решительными шагами идем мыть пол, пылесосить, убирать пыль. Так часто и проходит выходной день работающей женщины. А что если это время использовать более эффективно и совместить уборку и фитнес?
Как уборка способствует похудению
Полноценный уход за помещением по количеству затраченных сил и калорий можно сопоставить с целым уроком аэробики. Тем, кто этому не верит, предлагаем сравнить:
- решили вымыть полы со шваброй — минус 70 ккал;
- при протирании пола без помощи швабры тратится 120 ккал;
- при влажной уборке мебели сгорает еще 60-80 ккал;
- 60 ккал сжигается при обычной уборке пылесосом, а если добавить еще и специальные упражнения, то процесс похудения пойдет быстрее.
Если рассматривать вариант с профессиональными нагрузками, то за полчаса занятий степ-аэробикой в организме сгорит приблизительно 200 ккал. Если подвести небольшой итог, получается, что уборка дома — это не только эффективное похудение, но и неплохая экономия на занятиях фитнесом.
Для того чтобы добиться большего результата можно делать антицеллюлитное обертывание. Тем, у кого нет такой возможности, можно использовать специальные кремы для похудения. После таких процедур можно смело начинать домашний фитнес. Главное, о чем нужно помнить — в мышцах должно чувствоваться напряжение. Так быстрее достигается необходимый эффект.
Не нужно лениться
Тем, кто поставил перед собой цель — похудение без лишних затрат, не нужно лениться. От простой уборки останется только плохое настроение и усталость. Поэтому нужно подтянуть пресс, выпрямить спину и начать уборку. Мышцы живота должны быть напряжены. Нужно стараться выполнять больше круговых движений. Тренироваться должны не только плечи и руки, но и икры. При мытье окон и развешивании мокрого белья нужно подниматься на носочки и через 3 секунды опускаться обратно. Результаты домашнего фитнеса зависят только от нашего усердия.
При мытье полов с помощью швабры нужно наклоняться как можно ниже — так хорошо прокачивается пресс. А если уборка проводится только с помощью тряпки, то не нужно лениться и залезать под все шкафы и диваны.
И не нужно использовать слишком много техники. Что хорошего в том, что всю работу за нас будут выполнять современные технологии? Речь не о том, что стоит объявлять бойкот технике, просто нужно помнить: чем больше мы будем делать самостоятельно, тем эффективнее будет наш домашний фитнес.
Кстати, такой вид уборки — это не только способ похудения. Многие врачи рекомендуют больше двигаться и после перенесенных заболеваний. Такие домашние тренировки помогут укрепить ослабленные мышцы и вернуть им былую подвижность.
Домашний фитнес должен приносить только положительные эмоции
Уборка, как и любое другое дело, должна доставлять удовольствие. Не нужно заниматься ею после работы в состоянии сильной усталости. Толку от нее не будет, а времени будет потрачено много.
Лучше выделить несколько часов утром выходного дня. Выспавшись и отдохнув, можно справиться с делами намного быстрее и тогда останется больше времени на любимые дела и общение с родными.
Перед началом уборки можно включить любимую музыку. Будет лучше, если она будет энергичной. В этом случае и положительные эмоции будут получены, и все дела будут делаться в энергичном ритме.
Если уборки слишком много (например, большой дом), то через какое-то время можно сделать небольшой перерыв. Небольшая чашка любимого кофе или вкусного чая поднимет настроение и станет дополнительным источником энергии.
Какие упражнения можно делать при уборке
Убираясь в доме можно одновременно выполнять несложные упражнения. Они способствуют не только похудению, но и тренировке отдельных групп мышц.
- При уборке с помощью пылесоса нужно взяться за ручку аппарата, выпрямить спину и поставить ноги на ширину плеч. Начинать уборку нужно с выпада на одну ногу. При этом нужно следить за спиной — она должна быть прямая и в районе поясницы не должно быть прогибов. Ноги для выпада поочередно меняются. В случае, когда нужно пропылесосить под мебелью, нужно встать на четвереньки, опереться одной рукой о пол, выпрямить спину и тщательно все убрать.
- При мытье пола нужно опуститься на одно колено, а другую ногу поставить перед собой, согнув ее под углом 90°. Руками при этом протираем пол. Спина при этом должна быть прямая. Через 3-5 минут нужно сменить опорную ногу. Второй способ — тряпку берем в руки и моем полы, наклоняя вперед корпус. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях.
- При глажке белья нужно встать прямо, выпрямить спину и опустить плечи. Под одну ногу можно поставить небольшую табуретку — это поможет разгрузить поясницу. Управлять глажкой нужно с помощью ног — спина должна быть прямой и неподвижной.
- При протирании пыли нельзя лениться. Нужно залезать во все труднодоступные места, поднимаясь на носочки и вытягивая руки вперед. Движения должны быть быстрыми и энергичными.
Упражнения можно выполнять не только во время уборки, но и при выполнении других домашних дел. Например, неся домой сумки с покупками. Наверно все знают, что груз нужно одновременно распределять на обе руки. Но при этом многие полностью распрямляют руки — это не совсем правильно. Они должны быть слегка согнуты в локтях. При этом плечи разворачивают наружу, а предплечья — внутрь. Придя домой, не нужно сразу ставить покупки на пол. Лучше сделать несколько подъемов пакетов в стороны. При этом руки в локтях не должны разгибаться.
Конечно, такой домашний фитнес не сможет заменить полноценные тренировки и не поможет тем, кому необходимо скинуть много лишних килограммов. А вот тем, кому нужно лишь поддержать фигуру в хорошей форме, он вполне может помочь.
В конце интенсивной уборки рекомендуется обязательно отдохнуть. Для этого нужно встать прямо, поднять руки, глубоко выдохнуть, затем наклонится к полу, медленно выдыхая. Упражнение нужно повторить несколько раз. Попробовав однажды такой вид уборки, впоследствии от нее уже бывает трудно отказаться. А сэкономленные на профессиональном фитнесе время и деньги можно потратить на любимые занятия.
