Привести свое тело в порядок, к чему стремится подавляющее большинство людей, можно достаточно эффективно и в домашних условиях. Не всегда для этого нужно разрабатывать сложные силовые фитнес-программы, покупать большое количество снарядов и приобретать специальные знания. На сегодняшний день рынок переполнен спортивными приспособлениями, позволяющими сформировать красивое подтянутое тело самостоятельно. Одним из них является велотренажер, занятия на котором не требуют специальных умений и физической подготовки, зато эффект от них превосходит все ожидания.
Польза аэробной физической нагрузки
Еще совсем недавно заниматься на велотренажере могли позволить себе единицы, сегодня же они находятся в свободном доступе и по доступной цене практически в любом спортивном магазине, а каждый тренажерный зал оснащен даже не одним таким приспособлением.
Занятия на велотренажере позволяют оказать на организм аэробную физическую нагрузку, польза которой очевидна и заключается в следующем:
- способствует эффективному сжиганию жира и общему похудению всего тела;
- улучшает кровообращение, позволяя мышцам насытиться кислородом, а всему организму получить необходимые питательные вещества из крови;
- помогает укрепить и развить преимущественно мышцы нижней части тела;
- укрепляет сердечную мышцу и предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- естественным путем помогает подтянуть фигуру;
- улучшает работу органов дыхания.
Преимущества езды на велотренажере
Езда на велотренажере, особенно если такие фитнес-тренировки проходят дома, имеет множество неоспоримых преимуществ:
- минимальный риск получения травмы;
- отсутствие противопоказаний по заболеваниям суставов и позвоночника;
- эффективное сжигание жира в самой проблемной нижней части тела;
- отсутствие необходимости в специальной экипировке для безопасности и удобства фитнеса;
- относительная компактность тренажера;
- возможность контролировать частоту сердечных сокращений, показатели и результативность занятия.
Современные модели велотренажеров оснащены мини-компьютерами, которые отслеживают пройденное расстояние, скорость, количество сожженных калорий и пульс. В них также могут быть встроены специальные программы тренировок как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.
Противопоказания к таким тренировкам
Даже тем людям, которые чувствуют себя абсолютно здоровыми, рекомендуется перед таким домашним фитнесом проконсультироваться с врачом. Первая тренировка во многом является показательной, поэтому в ходе нее важно внимательно следить за своим самочувствием. Если такая физическая нагрузка сопровождается головными болями, тошнотой, одышкой или другими неприятными проявлениями, ее тотчас же следует прекратить.
Противопоказаниями к езде на велотренажере являются:
- повышенное кровяное давление;
- астма;
- онкологические заболевания;
- болезни сердца;
- сахарный диабет;
- тромбофлебит.
Также не рекомендуется заниматься фитнесом при простудах и инфекционных заболеваниях, особенно в их острый период, а также при возникновении болевых ощущений в суставах и позвоночнике.
Важные параметры эффективности занятий
Для того чтобы домашний фитнес принес максимальный эффект, важно знать основные моменты, от которого он зависит:
- Соблюдение техники выполнения.
Казалось бы, что ничего сложного и неизвестного в технике езды на велосипеде нет, но, тем не менее, новички очень часто совершают одни и те же ошибки. В первую очередь следует постоянно держать спину прямой, но при этом расслабленной, допускается небольшое округление плеч. Руки, расположенные на руле тренажера, также должны быть расслабленными — это означает, что на них совершенно не нужно опираться. Взгляд на протяжении всего занятия должен быть устремлен вперед, стопы должны быть горизонтальными полу, а сидение удобно отрегулировано под ваш рост.
- Физическая нагрузка и ее уровень.
Безопасность и эффективность занятий фитнесом также во многом зависят от соответствия нагрузки вашим возможностям, поэтому в ходе тренировки обращайте внимание на свое самочувствие и контролируйте пульс. Значение последнего не должно превышать 75% от верхнего предела ЧСС. Снижение веса достигается при работе со средней интенсивностью, при этом продолжительность занятия должна быть не менее 30 минут, но при увеличении нагрузки ее следует сокращать.
- Контроль показателей.
Для наглядности и постоянного прогресса рекомендуется вести журнал занятий, где следует отмечать информацию о пройденной дистанции, ЧСС, времени тренировки, израсходованных калориях, весе своего тела и собственных ощущениях.
- Экипировка.
Одежда для домашнего фитнеса должна быть легкой и эластичной, обувь иметь жесткую подошву. Также можно использовать перчатки для лучшего сцепления с рулем.
Правила домашнего фитнеса на велотренажере
Соблюдение основных правил езды на велотренажере также является важным параметром эффективности тренинга. Среди них:
- дышать в ходе занятия следует через нос, стараясь делать это глубоко и равномерно;
- вначале обязательно нужно сделать разминку, включив в нее суставную гимнастику;
- в завершении тренировки следует выполнить заминку для плавного снижения показателей пульса;
- если вы чувствуете общее недомогание или какие-либо болевые ощущения, перенесите занятие на другое, более благополучное время.
Фитнес-программа для домашних занятий
Наиболее важным фактором, от которого зависит успех ваших занятий, является их регулярность. В самом начале допустимо тренироваться трижды в неделю по 20 минут, затем же длительность тренировок нужно постепенно увеличивать до 45-60 минут. Также следует определиться с типом нагрузки, которая вам подходит: интервальная или равномерная. Последняя является более энергозатратной, но также и более эффективной для снижения веса.
На начальном этапе ваш домашний фитнес может проходить по такой схеме:
- хорошая разминка, где значительное внимание следует уделить суставам ног и таза;
- вращение педалей в спокойном темпе в течение 10 минут, при этом также можно разминать кисти рук;
- езда в ускоренном темпе в течение полуминуты с соблюдением постоянного темпа дыхания;
- езда с предельной скоростью в течение полуминуты;
- чередование периодов ускорения и спокойной езды — 2-3 раза;
- короткая заминка для стабилизации пульса.
