Аэробная физическая нагрузка необходима каждому человеку, поскольку она укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает выносливость и удовлетворяет жизненно необходимую потребность в физической активности. Особенно полезны кардионагрузки тем, кто имеет лишний вес и хочет от него избавиться. Именно такой вид нагрузки активизирует в организме процессы жиросжигания. Одним из наиболее эффективных фитнес-снарядов, оказывающих аэробную нагрузку на тело, является велотренажер.
Типы велотренажеров для занятий фитнесом
Все тренажеры, имитирующие во время фитнес-тренировок езду на велосипеде, разделяют на три типа:
- Вертикальные.
Эти модели по своему внешнему виду напоминают обычный велосипед без колес. Педали в таких тренажерах расположены под сиденьем, а при их вращении угол сгиба коленных суставов составляет 25-30 градусов. Основные преимущества вертикальных тренажеров – бюджетность и компактность. Именно они являются решающим факторами при принятии решения приобретения велотренажера для домашних занятий фитнесом.
- Откидные горизонтальные.
Вращение педалей в тренажерах такого типа осуществляется перед корпусом. Данные велотренажеры отличаются габаритными размерами и дороговизной, но в случае, когда проблемы со спиной и позвоночником не позволяют заниматься на вертикальном тренажере или обычном велосипеде, физические нагрузки на велотренажере горизонтального типа являются наилучшим выходом из сложившейся ситуации.
- Тренажеры двойного действия, в которых вращение педалей осуществляется по эллиптической траектории.
Эти модели оснащены подвижными рукоятками вместо статичного руля, а значит, физическую нагрузку при работе на них получают мышцы и нижних, и верхних конечностей.
Польза фитнес-тренировок с велотренажером
Занятия фитнесом, в которых основным видом двигательной активности является вращение педалей тренажера с целью имитации езды на велосипеде, оказывают такое полезное влияние на организм человека:
- развиваются сердечные мышцы, а, следовательно, укрепляется вся сердечно-сосудистая система;
- стабилизируется артериальное давление;
- нормализуется уровень холестерина;
- увеличивается полезный альвеолярный объём и развивается дыхательный аппарат;
- ускоряются метаболические и другие процессы в организме;
- приходит в тонус мускулатура всего тела;
- улучшается функциональность суставно-связочного аппарата;
- повышается иммунитет, стрессоустойчивость и работоспособность;
- расходуется примерно 300 калорий за полчаса физических нагрузок средней интенсивности, за счет чего уменьшается масса тела.
Советы по выбору тренажера для оказания физических нагрузок дома
Выбирая велотренажер для домашних фитнес-тренировок, нужно обращать внимание на следующие технические нюансы и особенности конструкции данного спортивного оборудования:
- Масса маховика.
От этого параметра зависит плавность хода педалей. Чтобы на велотренажере было максимально комфортно работать, масса маховика должна быть примерно 7-10 кг. Если маховик весит меньше 7 кг, то педали при езде могут крутиться не плавно, а толчками, создавая таким образом дискомфорт в занятиях фитнесом.
- Тип сопротивления.
При механическом типе сопротивления процесс торможения происходит за счет натяжения специального ремня, соединяющего педали и маховик. Если механический велотренажер дополнительно оснащен колодками, то при торможении эти колодки прижимают маховик. В велотренажере с магнитным типом сопротивления мощный магнит воздействует на маховик и останавливает его в случае необходимости снижения скорости во время занятия фитнесом. Работа современных электромагнитных моделей велотренажеров, которые питаются от электросети, регулируется электроникой. Механические тренажеры считаются бюджетными моделями. Среди их достоинств – простота в эксплуатации, небольшие размеры и невысокая стоимость. К недостаткам использования таких велотренажеров для оказания аэробной физической нагрузки в домашних условиях можно отнести ручную регулировку сопротивления и шум при работе. Электромагнитные тренажеры, оснащенные автоматикой, имеют расширенный функционал (датчики скорости, дистанции, пульса и расходуемых калорий), но стоят гораздо дороже механических.
- Мощность.
От этого технического параметра зависит легкость движения педалей во время фитнес-тренировки. Оптимальной мощностью считается 600 Ватт.
- Грузоподъемность или нагружающая способность.
Этот критерий чрезвычайно важен, если велотренажером будет пользоваться человек с избыточной массой тела. Недорогие модели обычно рассчитаны на то, что вес тренирующегося не больше 100 кг. Если масса тела превышает это значение, то необходимо приобретать велотренажер с нагружающей способностью, равной 120-140 кг. С такой моделью можно быть уверенным, что физическая нагрузка будет не только полезной и эффективной, но и безопасной.
- Седло.
Его жесткость и форма чрезвычайно важны, поскольку от этих критериев зависит, насколько комфортной будет работа на велотренажере. Если учесть тот факт, что средняя продолжительность фитнес-тренировки составляет 45 минут, то в течение всего этого времени не должно возникать никаких неудобств с седлом. В случаях, если сиденье будет натирать область промежности или таз будет соскальзывать, то никакой пользы от подобных физических нагрузок не будет. Чтобы таких проблем не возникало, необходимо выбирать модель велотренажера с седлом, которое можно регулировать по высоте и выносу (по направлению вперед и назад). Кроме того, при покупке нужно обращать внимание на размер седла и его жесткость. Ширина сиденья должна быть такой, чтобы на ней помещалась большая часть таза, а обивка седла должна быть мягкой.
- Надежность конструкции.
Перед покупкой следует обязательно проверить качество сборки тренажера. Все крепления должны быть надежно зафиксированы, а сама конструкция – максимально устойчива. Лучше выбрать более дорогую и габаритную модель, чем бюджетный, но небезопасный велотренажер.
