Диета в домашних условиях: эффективна и доступна
Процесс избавления от лишнего веса разнообразен, он может длиться всего пару дней или затянуться на несколько месяцев. Диета по праву является ключевой составляющей в этом поединке. Разнообразие диетического питания также велико, но не всегда его компоненты доступны для семейного бюджета, а приготовление диетических блюд может занимать много времени. В таких случаях на помощь всегда придет домашняя диета. Само ее название уже говорит о доме и уюте. Зачастую данный образ питания называют «диетой для домохозяек».
Диета в домашних условиях подразумевает использование простых и приемлемых по цене продуктов, которые всегда есть под рукой. А при составлении меню блюда не введут в изумление незнакомыми названиями и сложностью рецептур. Рекомендации ее понятны и не подразумевают строгих ограничений. Домашняя диета рассчитана на долгий срок (не менее двух недель), и, несмотря на свою простоту, способна навсегда избавить от ненужных килограмм.
Преимуществ диеты для похудения дома:
- Ощущение сытости. Домашняя диета не ограничивает количество рекомендованных продуктов, и чувство голода просто не наступает. Именно поэтому риск «сорваться» на ней минимальный.
- Широкий и доступный ассортимент продуктов. Не надо приобретать специальные продовольственные товары, тратить время на их поиск. К тому же домашняя диета не ударит по семейному бюджету, а это в наше время немаловажно.
- Простота диеты для похудения. Нет сложных подсчетов, обязательных взвешиваний, не нужно вести пищевой дневник.
- Отдельно от семьи для себя готовить не надо. Наоборот, рецепты домашней диеты подойдут для ежедневного рациона всей семье.
Правила соблюдения диеты для здоровья
В домашней диете, как и в любой диете для похудения, существуют свои правила. Они несложные, а регулярное их применение позволит не только сбросить вес, но и оздоровить организм в целом. Стоит только их ответственно придерживаться и здоровый цвет лица, улучшенная работа желудочно-кишечного тракта, и другие приятные изменения гарантированы.
Что рекомендовано при диете в домашних условиях?
Много пить! Обыкновенная питьевая вода способна на чудеса, если употреблять ее ежедневно не менее чем два литра. Вода способствует ускорению обменных процессов, а это важно при любой диете. На протяжении всего срока стоит принять за правило выпивать полстакана воды при желании что-то съесть. Этот совет поможет избавиться от привычки хватать на ходу, перекусывать без аппетита.
Питание должно быть регулярным, дробным, с перерывами между приемами пищи примерно в 2,5-3 часа. Это позволит не быть голодным, а значит, желание наесться на пустой желудок не возникнет.
Готовить блюда можно самые разнообразные, и способ их приготовления может быть любым, кроме жарки. Таким образом, в организм будет поступать намного меньше вредных жиров, что хорошо для здоровья.
Есть в домашней диете и список продуктов, которые должны исчезнуть из рациона на время ее проведения. К ним относятся:
- жирные сорта мяса, а также рыбы;
- консервы, копчености;
- соленья (соль задерживает в организме воду, а это способствует появлению отеков, набору веса);
- мучные изделия;
- майонез, а также кисломолочные изделия с жирностью не более 20%;
- алкоголь.
При диете в домашних условиях иногда достаточно внимательно изучить свой ежедневный рацион и скорректировать его в сторону правильного питания. Таким образом, привычные блюда останутся, но станут более полезными и способствующими похудению. Например, привычную колбасу заменить на запеченную в специях куриную грудку, майонез на нежирную сметану с лимонным соком, конфеты на курагу или чернослив, и т. д. Также стоит помнить, что жиры с углеводами не смешивают. Лучшее сочетание это салат и одно основное блюдо. Картофель при диете в домашних условиях употреблять можно, но только как самостоятельное блюдо, максимум с овощным салатом, и в небольших количествах.
Диета для похудения дома удобна тем, что при ее соблюдении не обязательно ходить в спортзал или фитнес-центр. Достаточно увеличить нагрузку несложными способами: отказаться от лифта, увеличивать с каждым днем расстояние, которое можно пройти пешком (предположим 1-2 остановки до работы или домой), принимать ежедневно контрастный душ, танцевать и т. п. Даже 10-минутная зарядка даст свой результат. Главное правило домашних нагрузок — пусть лучше мало, но регулярно и в удовольствие!
Универсальное меню диеты для похудения дома
Меню, при домашней диете может и должно быть разнообразным. Положительное отличие от других диет, что в ней разрешены перекусы, что позволяет не испытывать чувство голода. Каждый может выстроить индивидуальную диету, исходя из своих вкусовых пристрастий. Вот несколько вариантов возможного дневного меню.
Завтрак:
- паровой омлет с овощами;
- хлопья цельнозерновые с молоком;
- бутерброд с нежирным сортом сыра, хлеб черный или с отрубями.
Перекус:
- стакан кефира или йогурта, желательно с низким содержанием жира
- свежие фрукты (не более 200 гр) либо сушенные (около 100 гр)
- яйцо сваренное вкрутую.
Обед:
- картофель, запеченный или сваренный в мундире + салат из свежих овощей, с добавлением сметаны или растительного масла в размере 1 ч.л.;
- овощное рагу;
- мясное или рыбное блюдо + салат из свежих овощей с добавлением сметаны или растительного масла в размере 1 ч.л.
Перекус:
- фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом (не более 200 гр);
- сыр твердый нежирных сортов (около 50 гр);
- творог (не более 100-150 гр в зависимости от жирности).
Ужин:
- мясное или рыбное блюдо (в отварном или запеченном виде);
- паровой омлет с овощами;
- яблоки + стакан кефира.
В течение дня можно употреблять любые несладкие напитки, в один из которых можно добавить 1 ч.л. меда.
Рацион желательно сформировать так, чтобы плотный прием пищи приходился на завтрак и обед, а ужин был более легким. Если сложно выдержать без еды вечером, до отхода ко сну можно съесть небольшое яблоко, выпить маленькую чашку кефира или просто теплой воды с долькой лимона. Диета по-домашнему позволяет худеть с комфортом, уютно и просто!
