Упражнения для похудения для девушек зачастую выполняются по круговому методу, что позволяет добиться быстрого эффекта. Круговая методика активно используется при составлении программы силового тренинга. В ее основе лежит выполнение всех упражнений по очереди без перерывов на отдых. Перевести дыхание разрешается только после полного круга, на восстановление сил отводится несколько минут. Таким образом, фитнес по круговому методу объединяет в себе полезные свойства силовых и аэробных занятий.
Круговые занятия в домашних условиях
Домашняя тренировка для похудения для девушек доступна для всех, так как для ее проведения понадобится только удобный гимнастический коврик и пара подходящих по весу гантелей. Главное, чтобы начинающая поклонница ЗОЖ адекватно оценивала свой уровень подготовки, так как от этого зависит интенсивность выбранного тренинга. Новичкам не следует заниматься ежедневно, также нежелательно включать в программу сложные упражнения для похудения для девушек.
Чтобы организм успевал полностью восстанавливаться, после тренировки необходимо воздерживаться от физических нагрузок в течение двух суток. Это правило касается исключительно силовых упражнений, в то время как на дыхательную гимнастику и легкую разминку запрет не распространяется.
Второе правило требует гармонично прорабатывать все тело. Нельзя концентрироваться исключительно на ягодицах, как это делают многие женщины. Нагрузку должны получать все основные группы мышц.
Последнее правило предписывает поддерживать высокий уровень физической нагрузки. Только интенсивный тренинг поможет избавиться от лишних килограммов, поэтому крайне нежелательно потакать своей лени. Разумеется, не следует и доводить до переутомления, придерживаясь золотой середины.
Примерный план домашней круговой тренировки
Обязательной частью каждого занятия является небольшая разминка. Чтобы качественно разогреться, следует сделать десять круговых движений плечами, столько же махов руками, вращений бедрами, приседаний и отжиманий с коленей. Также рекомендуется посвятить три минуты быстрой ходьбе, стараясь поднимать колени как можно выше.
Первое упражнение должно быть посвящено нижней части тела: ногам, ягодицам, дельтовидной мышце. Рекомендуется выполнить приседания с гантелями, в конце движения поднимая руки на уровень подбородка.
Затем следует сделать двадцать отжиманий, прорабатывая мышцы пресса и трицепс. Третье упражнение должно затрагивать грудь и спину, после чего следует переключиться на нижнюю часть тела и бицепсы. Завершает тренировку упражнение, при выполнении которого в работу вовлекаются мышцы пресса. В конце тренировки желательно сделать короткую растяжку, позаимствовав основные движения из йоги.
