При появлении ушек на бедрах многие женщины рассматривают их, как передающуюся генетически особенность, и считают, что бороться с ними совершенно бесполезно. На самом деле мы можем от природы обладать лишь склонностью к образованию ушек, в то время как их появление и рост мы в силах контролировать с помощью активного образа жизни и выполнения специальных физических упражнений для бедер. Ушки на бедрах: причины появления и методы борьбы Самой первой и основной причиной образования на бедрах лишнего жира в виде ушек является малоподвижный образ жизни. Длительная работа за компьютером, отсутствие регулярных тренировок и пассивный отдых способствуют появлению жировых отложений в первую очередь на бедрах. Одни только перемены в привычном образе жизни способны улучшить очертания вашей фигуры, сделать бедра более аккуратными и подтянутыми. Существуют и другие причины образования ушек: Неправильное питание, которое включает большое количество жирных и обработанных продуктов. Отсутствие режима приема пищи и несоблюдение питьевого режима. Генетическая предрасположенность. Если у кого-то из вашей семьи уже есть такая проблема, то с большой долей вероятности при наборе лишнего веса у вас также появятся ушки на бедрах. Проблемы со здоровьем: гормональные сбои, неправильная работа щитовидной железы, плохой метаболизм и сопутствующие проблемы, склонность к быстрому набору лишнего веса. Возраст. Со временем наша кожа утрачивает свою эластичность, становится дряблой и обвисает — это в какой-то мере способствует большему проявлению дефектов на бедрах. Замечено, что ушки чаще всего встречаются у женщин старше 40 лет. Исходя из причин образования жировых отложений на бедрах, достаточно просто определить основные направления борьбы с ними: Полностью перестроить свой образ жизни, сделав его активным и здоровым. Это значит, что нужно ежедневно уделять хотя бы полчаса своего времени физическим упражнениям, причем некоторые из них должны быть направлены на похудение бедер, а другие — на поддержание тонуса мышц всего тела. Вместо привычного отдыха на диване или на лавочке во дворе, займитесь активным времяпровождением, что не только укрепит ваше тело, но и сделает вас энергичнее и здоровее. Это могут быть велопрогулки, катание на роликах, занятия плаванием или танцами, йога или просто длительные прогулки пешком. Изменить пищевые привычки и наладить режим питания. Начать активно ухаживать за своим телом, регулярно делая разные косметические процедуры и массажи. Упражнения для красивых бедер При появлении объемных ушек на бедрах и для того, чтобы их предотвратить нужно каждый день делать специальные упражнения, включающие в работу мышцы бедер и ягодиц. Это могут быть всевозможные махи, приседания и выпады, наряду с которыми также будет полезно заниматься регулярными пробежками. Занятия будут более эффективными, если перед ними на кожу бедер наносить специальные антицеллюлитные кремы. Поначалу упражнения нужно выполнять с весом собственного тела, и только спустя несколько недель можно переходить на силовой тренинг, используя гантели, гриф, специальные манжеты. Упражнения для избавления от ушек на бедрах: Встать прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки параллельно полу и медленно приседать, стараясь не выводить колени за пальцы ног. Спина прямая, ноги стоят широко, носки развернуты в стороны. Медленно приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Приседать с сомкнутыми вместе ногами, не поднимая пятки над полом и чрезмерно не наклоняясь вперед. Лечь на бок, упереться руками в пол, нижнюю ногу согнуть, верхней делать невысокие махи вверх. Повторить предыдущее упражнение, но теперь верхнюю работающую ногу нужно согнуть. Лечь на спину, стопами упереться в пол, усилием мышц спины, ягодиц и бедер поднять таз над полом как можно выше, и несколько секунд удерживать его в верхней точке. Встав на четвереньки, делать махи в стороны согнутой ногой. Используя опору, в положении стоя выполнять махи прямой ногой назад. Поставив ноги на ширине плеч, делать выпады сначала в одну сторону, затем в другую. Массаж и косметические процедуры Наряду с выполнением упражнений для бедер и ягодиц необходимо позаботиться и о коже в этих местах, поспособствовать улучшению кровообращения и физически воздействовать на жировую прослойку. В этом отлично поможет массаж и косметические процедуры, которые можно делать как в специализированных салонах, так и в домашних условиях. Массаж в области бедер можно делать руками, жесткой мочалкой, щеткой из натуральной щетины или сильной струей воды. Все эти методы будут еще эффективнее, если на кожу наносить специальные разогревающие и антицеллюлитные кремы, а также любое растительное масло, добавляя в него несколько капель эфирного (гвоздики, розмарина, апельсина или лимона). В качестве домашних косметических процедур можно делать обертывания, нанося на кожу кофе, какао, мед или голубую глину, которые ускорят процесс жиросжигания. Правильное питание для стройных бедер Проблема лишнего жира на бедрах и объемных ушек часто усугубляется из-за неправильного рациона питания, не нормализовав который можно забыть о подтянутой фигуре или идти к ней очень долго. Никаких жестких диет придерживаться не нужно, ведь здоровое питание предусматривает сбалансированный рацион и отсутствие в нем вредной пищи, поэтому, чтобы избавиться от галифе на бедрах, прислушайтесь к советам специалистов: исключите из рациона все сладкое и мучное, даже ржаной хлеб; забудьте о сладких газированных водах и промышленных соках; фаст-фуд, полуфабрикаты и жирная пища должны быть под запретом; сократите потребление алкоголя, кофеина и жареной пищи; картофель и белый рис употребляйте лишь изредка; сделайте основой рациона каши, отварную птицу, кисломолочные продукты, овощи и фрукты; разделите дневной объем пищи на 5-6 приемов. Ведя активный образ жизни и придерживаясь принципов правильного питания, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но также уменьшить жировые отложения в других проблемных местах и значительно укрепить здоровье.